青少年羽毛球運動員協調能力的培養和訓練

姜襲

（沈陽市體育運動學校）

協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，是青少年羽毛球運動員應具備的一項重要素質。本文闡述了羽毛球運動中培養協調能力的重要性、國內外協調能力的研究現狀、青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法和青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練過程中應注意的問題。以期為其他教練員和教師在加強青少年運動員協調能力的培養和訓練方面提供科學參考。

青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練

隨著羽毛球技戰術水平的迅速發展，協調能力的培養和訓練在羽毛球運動中顯得愈加重要。協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，它反映著運動員快速、準確、有效地完成各種難度動作，并符合特定訓練目標的能力。可分為一般協調能力和專項協調能力。一般協調能力是在中樞神經系統的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時序合理，讓動作在應付瞬間變化時能做到動作協調、經濟、實效，更為科學化。它主要包括反應能力、時間感知能力、空間感知能力、適應調整能力以及協調動員能力這五個方面。專項協調能力是特指運動員完成專項運動時所需的協調能力，其構成一般來說同樣包括一般協調能力構成的各方面，但依專項不同有所側重。只有在青少年時期加強運動員協調能力的培養和訓練，才能在今后的比賽中取得優異的成績。

1羽毛球運動中培養和訓練協調能力的重要性

1.1協調能力是順利學習羽毛球技術技能的前提和基礎

從生理學角度講，通過協調能力的訓練，可使青少年羽毛球運動員技能儲備增多，使大腦皮層之間的暫時神經聯系加強，有利于技術的掌握和提高，有助于技能的形成。從運動學角度講，運動員對技術、技能的掌握是有機體按照技術動作的空間、時間、節奏等動作的要求所完成的練習。這就要求運動員必須有一定的協調能力。

1.2協調能力的培養和訓練是發展其他各項素質的必要條件

協調能力是運動員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質在中樞神經系統支配下，在空間和時間上的綜合反應。良好的身體協調能力，對于完成各種動作是非常必要的。以質量較高的跳起殺球為例，要求運動員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動球拍、有效控制殺球落點，來提高擊球點的高度、增加擊球瞬間的爆發力和殺球的攻擊性，都是要求運動員在特定的時間、空間內，由神經系統支配全身肌肉必須精準的做出規范的技術動作，才能很好的完成跳起殺球這一技術動作。由此可見，在保持一定的速度、力量、柔靭、耐力基礎之上，協調能力才是把各種技術動作完美結合起來的關鍵所在。

1.3協調能力的培養和訓練可以有效預防運動性損傷

協調能力可以對身體的各項素質進行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔軔的程度、耐力的持久都是與協調能力密不可分。協調能力較好的情況下能有效減少多余的動作，減少動作的準備時間，使得技術動作更合理、規范、準確，并且在次要動作階段節省體力，保證機體體能，以便能更準確、快速發揮出優異的羽毛球技術能力。協調能力出色的運動員可以使肌肉的緊張與放松協同配合，來避免身體局部肌肉受到過度的負荷，從而來減少運動性損傷的出現。

2青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法

羽毛球運動中，運動員要調動全身的運動器官，達到快速、全面、準確、多變等效果，因此在加強青少年運動員的協調能力練習時，某一種訓練項目也并不是只發展協調能力的一個方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓練效果。

2.1徒手訓練法

徒手訓練一般用于羽毛球練習開始階段，主要在熱身活動中進行，預先使大腦清醒，達到好的運動效果。可分為以下幾個方面：

2.1.1培養和訓練青少年羽毛球運動員的節奏、平衡和聯結能力

（1）節奏跑練習。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節奏地做跑步練習，然后變換為“左、左、右”的順序進行，依次循環，鍛煉運動員的節奏能力和聯結能力。

（2）節奏踏步。根據“1、 2、 3”的節奏做3拍的踏步練習，喊“3”的同時，一側腿做高抬腿動作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節奏，喊“1”或“2”時要求運動員一側腿做高抬腿動作。

（3）促進協調墊步跳。運動員根據教練員發出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進間的墊步跳。在做這一練習時，教練員應根據年齡段進行練習，年齡小的練習者在做向后方動作時可能會感覺困難。

（4）節奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側連續跳動；然后坐在地上的練習者做分腿并腿動作，跳動的一方做相反動作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時，跳動一方雙腿并攏。

2.1.2培養和訓練青少年羽毛球運動員的變換、節奏和聯結能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當教練發出口令“變換”，練習者回答“是”，這時伸向斜上方的那只手收回胸前變拳，之前置于胸前的手向斜上方伸出變拳。連續重復動作。練習者熟練后可進行相應的變換練習，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據實際練習者的年齡大小進行動作難易度的調節。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時雙腳做出相應動作，雙手握拳時，兩腳做“布”動作（兩腳分立）；雙手變掌時，兩腳做“石頭”的動作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進行動作練習。練習此動作時，教練員要向訓練者強調手腳動作不得盲從，偏向一側，要有意識控制手腳動作的協調。

2.1.3培養和訓練青少年羽毛球運動員的反應、定位與識別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓練法，即兩人一組站在球網兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時，扮老鼠者轉身逃走，扮貓者鉆過球網追趕。做游戲時要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結束。這樣在游戲的過程中也能讓練習者了解場地的實際面積。

2.2借助器械訓練法

通過羽毛球和球拍來進行提高協調性的練習，可以讓兒童少年運動員了解和把握羽毛球獨特的運動方式和軌跡，使身體準確把握羽毛球獨特的空間感與球性，從而提高羽毛球技術水平。

2.2.1培養和訓練青少年羽毛球運動員的定位、變換及反應能力

（1）接球練反應練習。練習者兩人一組面對面站立，一人雙手各持一球站直身體，另一人屈膝下蹲，準備接球；執球站立者任意將一側球放手落掉，另一人迅速反應將球接住。熟練后也可嘗試用球拍接住落下的球。

（2）穿心而過練習。練習者將羽毛球由背部向上垂直拋起，兩臂在身前抱成一個圓形，讓球從圓形中央落下。開始練習時可選擇較容易的位置進行，待熟練后可要求練習者任意將球向不同位置拋扔，增加訓練的難度。

（3）“狂轟濫炸”擲球練習。在沒有隔網的羽毛球場地，將6個人分為兩組，教練員于場外發出“開始”口令后，將多個羽毛球投進場地中央；場地內的6人撿起自己一側場地內的球，擲到對方場地內；當教練員喊“停”的口令時，雙方停止擲球，同時計算留在各自場地內球的數量，數量多的一方為負方。

（4）正反手顛球練習。練習者先用正手擊球至頭部上方；球落下來時，使用反手顛球，調整好節奏連續進行。然后換另一只手進行練習。對于11～14歲的練習者可要求邊移動身體邊做此練習，以此來增加練習的難度。

（5）接拋球對練。兩人一組隔網面對面站立，先用球拍接住對方打過來的球，然后將球輕輕挑起擊球，按此順序雙方連續對打。同時要求接球、挑起、擊球三個步驟清晰明了。

2.2.2培養和訓練青少年羽毛球運動員的聯結與識別能力

可進行指尖、手背交替旋拍練習，即將球拍豎起，用手輕輕握拍柄桿中間位置，用指尖迅速捻轉球拍，或一只手握拍頭與拍柄連桿結合部，輕輕反方向懸臂蓄力，旋轉拍頭向下，使連桿沿手背部繞行一周，繼而用手握住連桿下部。兒童練習者可選擇其中一種姿勢進行練習。此外正反手顛球練習、面對面對打練習都能有效的提高兒少運動員的聯結和識別能力。

2.2.3培養和訓練青少年羽毛球運動員的節奏、反應和識別能力

可進行邊線對打練習。要發展反應、平衡和定位能力可進行換手握拍對練，不過此練習適合于年齡稍大的運動員，對于兒童期的練習者難度較大，完成效果不佳。

3青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練過程中應注意的問題

3.1根據各訓練階段的特點制定不同的訓練計劃

馮忠誠（2011）在青少年羽毛球運動員訓練的特點與策略分析中指出，青少年羽毛球訓練中體現的特點主要分為技術動作分解階段、動作認知和掌握階段、技術動作的鞏固和加強階段、技術動作運用階段。其中根據技術動作分解階段的特點，得出以小力量協調發力訓練為主的提高訓練質量的方法。對于剛剛接觸羽毛球訓練的青少年運動員，在這一階段的訓練過程中，動作都比較生硬和僵套，在學習和掌握技術動作時肢體協調性差，同時他們的生理機能由于接觸到新鮮事物，非常容易興奮和擴散，常常出現多余動作和錯誤動作。因此，應遵循青少年運動員的自身特點科學合理的制定訓練內容。

3.2結合青少年生長發育特點，加強專項協調能力的培養和訓練。

專項協調能力的發展，將有利于今后羽毛球運動技術的學習和掌握，7～14歲是發展協調能力的最有利時期，其中6～9歲是發展一般協調能力的最有利的時期，9～14歲是發展專項協調能力的最有利的時期。因此教練員應在少兒最敏感的期，加強羽毛球運動員的專項協調性訓練。

3.3注重增加技能儲備，為形成新的、復雜的協調能力創造條件。

對青少年羽毛球運動員來說，技能儲備越多，就越有利于協調能力的發展，并為形成新的、更復雜的協調能力創造條件。在技能訓練中，應該根據青少年運動員的具體情況選擇有利于促進協調能力發展的運動技能，特別注意提高運動員的“空間感覺”和動作的“空間準確性。任何運動項目都要求運動員具備高度準確的判斷動作空間條件以及迅速準確用力的能力，然而，由于動作的空間、時間和動力學準確性往往相互制約，只有三者統一協調，才能使這種判斷力得以表現。因此，為使動作更準確，把注意力放在動作整體的準確性上，可以確保取得良好的效果。

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（上接第227頁）重大法度創設之一，足見在漢人眼里《新語》的重要地位。次律令、申軍法、定章程、制禮儀等是具體的制度創設，在其之上需要有一種統領全局的思想學說進行指導，而這種思想學說正是來自陸賈的《新語》。

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