越野滑雪運動員體能訓練研究

王 巖

（黑龍江省雪上訓練中心，黑龍江 哈爾濱 150001）

1 引言

越野滑雪屬于體能類耐力型運動項目，夏季的陸地訓練基本上是以體能訓練內容為主，但如何將陸地體能訓練所積累的基本身體素質提高的效果，如，力量素質、耐力素質、速度素質、身體機能、身體形態的改善與提高有效轉化為冬季雪山滑行、比賽的競技能力卻長期未能得到解決。在越野滑雪隊備戰第十三屆全國冬季運動會的比賽過程中，我們與科研人員、隨隊醫生共同協商，在借鑒速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰等冬季體育項目成功的訓練經驗與科研成果的基礎之上，制定了以重點運動員為主，以促進陸地能力向雪上有效轉換的訓練方案。從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律，廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法，應用于越野滑雪運動訓練的理論研究與實踐應用之中，試圖用這些規律去深入探索未被人們所認識或認識還不十分清楚的陸地能力向雪上有效轉換的運動訓練規律，在理論上梳理出進一步健全越野滑雪運動訓練理論和內容體系框架。從越野滑雪運動訓練的實踐與比賽的過程看，運動員在比賽中的取得不僅由自己在比賽中競技水平的表現與發揮，還取決于對手在比賽中表現出競技水平，即個人的競技能力決定著比賽成績的走向。競技能力是具有不同表現形式和不同作用的身體、技戰術、心理、智力等能力組成。因此，從運動員、主要競爭對手的實際情況出發，科學安排體能訓練各階段劃的內容、方法、手段和負荷等是取得未來比賽的首要保障。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

為備戰2016年新疆第十三屆全國冬季運動會，

2015年我們選取黑龍江省越野滑雪隊的4名重點運動員為研究對象，其中男隊員1名，女隊員3名，年齡最大的運動員為28歲，最小的運動員為18歲。詳細情況見表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

廣泛收集越野滑雪、冰上等研究相關著作、論文［1－16］，并通過知網、萬方等數據庫查詢近幾年有關功能性動作質量篩查、核心力量訓練等方面的文章，為制定夏季陸地體能訓練的方案提供理論參考。

2.2.2 專家訪談法

對哈爾濱體育學院冬季奧利匹克學院、黑龍江省體育科學研究所的學者、專家以及相關越野滑雪隊的教練員進行咨詢，了解他們對陸地體能訓練效果轉化為雪上比賽競技能力的看法與觀點，并理清本研究路徑。

2.2.3 訓練實踐法

本研究的實驗對象為黑龍江省雪上訓練中心越野滑雪隊4名運動員。實驗時間選取2015年度越野滑雪隊的全面身體訓練期，也就是以陸地訓練為主要訓練任務的階段，具體時間是2015年5～10月，對實驗對象進行為期6個月24周的系統的體能訓練。體能訓練的內容安排是按照全年體能訓練計劃中的任務、方法和手段（表2）有序進行的。

表2 年周期體能訓練手段和目標Table 2 Methods and goals of annual physical fitness training

由于重點運動員李※近兩年腰傷很嚴重，為確保其在新一輪的訓練中不再因傷病影響訓練，制定了以FMS功能性動作質量篩查為依據，進行矯正訓練、核心力量、靈敏、協調等陸地體能訓練，以提高越野滑雪運動員所需要的協調、平衡、靈敏、速度耐力，以及專項能力等，目的是促進陸地訓練向雪上競技能力轉化的有效實現。

核心力量訓練手段有：俯臥臀大肌腰部訓練、俯臥上肢與臀部腰部的練習、俯臥收腿練習、上肢與腿部支撐練習、俯臥爬行、仰臥收腿練習、側向外擺收腿練習等。

靈敏素質的手段有：髖關節內收練習、髖關節內收外擺練習、髖關節內收外擺跳動練習、左右腳合并轉踝練習、鴨步走、側踢腿擺臂練習等。

協調能力的手段：左（右）腳進格子跳、分并腿快速跳格、單腳跳格練習、換腳跳格練習等。陸地體能訓練的開始要以小負荷量為主，逐漸加負荷量，在24周達到峰值，隨后逐漸下降；訓練強度有小到大，在比賽期達到峰值，見表3。訓練負荷量與強度的交叉性變化，反映出速度耐力訓練的特點。

表3 越野青少年運動員體能訓練負荷量的安排Table 3 Arrangement of the juvenile cross－country skiers'physical fitness training load

3 研究結果與分析

3.1 體能訓練前運動員身體素質表現

本研究在實施體能訓練前對運動員進行了一般身體素質測試，400m、1 000m、3 000m跑、立定跳遠等見表3。

表4 體能訓練前越野青少年運動員一般身體素質測試結果Table 4 Test results of the juvenile cross－country skiers'general physical quality before physical fitness training

3.2 體能訓練后運動員身體素質表現

在體能訓練的第16周進行了相同項目的測試，通過測試前后的數據可以看出，通過系統的有針對性的體能訓練，越野青少年運動員的一般身體素質都有明顯的提高（表4），特別是3 000m耐力跑的提高幅度明顯，為冬季雪地訓練打下了較好的基礎。

越野運動員在經過系統的體能訓練以后，在一般身體素質測試中的指標都有相應的提高。可見，通過一段時間系統性的體能訓練，運動員的速度耐力素質都得到了明顯的提高，這就為培養越野滑雪項目能力發展所需要的速度耐力、平衡能力、協調能力等專項素質打下了基礎。

核心力量的提升對運動員撐杖和蹬地動作起到支撐作用。同時，核心動力性力量在身體重心極不穩定的情況下也幫助維持穩定性的工作，穩定性的加強也會提高核心動力性工作的效率，從而提高連續撐杖和蹬地端的輸出功率。

以往我們比較忽視對靈敏素質、協調能力的訓練與提高，在十三冬運會這個周期的備戰中，教練員、科研人員、隊醫和運動員都比較重視靈敏素質、協調能力的訓練，并貫穿在整個訓練周期的每一堂訓練課中，起到了非常好的訓練效果。運動員靈敏素質、協調能力的提高對冬季雪上滑行技術的提高，陸地訓練成果的有機轉換起到了不可估量的效果，這一點也是超出了筆者的預想設計。另一方面，我們設計采用的靈敏素質、協調能力訓練的方法、手段比較新穎，具有趣味性，對訓練起到了豐富多彩的作用，激發了運動員訓練的積極性，使訓練課達到了訓練目的。因此，教練員與科研人員應加強對靈敏素質、協調能力訓練的方法、手段的新穎性、趣味性的設計研究，為運動訓練提供多種方式的不同組合，提高運動員訓練的興趣，為陸地與雪上訓練的無縫銜接與有機轉換提供新的路徑。

4 結論

有針對性的提高專項身體素質的體能訓練，越野運動員連續撐杖和蹬地動作均有不同程度的進步，李某在第十三屆全國冬季運動會上取得4枚金牌，這說明體能訓練，針對越野項目的發展特點，提高了運動員的能力，并將陸上體能訓練方法轉化到雪上比賽中，這對越野滑雪項目形成科學的體能訓練模式，構建符合自身運動特點的訓練體系邁出了一步。在借鑒其他項目體能訓練經驗的基礎上，應探索出適應越野項目自身人才培養所需的獨具特色的體能訓練方法。

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