探討提高中學(xué)體育實心球教學(xué)效率的途徑

張佳佳

摘要：實心球不但能發(fā)展學(xué)生的各項身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、團(tuán)結(jié)的良好品質(zhì)。本文主要從激發(fā)學(xué)生興趣、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、掌握正確的投擲動作等方面探討了如何更好地投擲實心球。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；實心球教學(xué)；途徑

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）01-049-1一、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

雙手頭上投擲實心球是初中體育課的內(nèi)容之一，如何激發(fā)學(xué)生對投擲實心球的興趣呢？我們不妨試試這些方法：

1.替換器材法：中考投擲實心球使用的是2KG的，對于初接觸實心球的同學(xué)來說，有些困難，難以完成正確投擲動作，就會形成砸球和跳投等動作。一旦形成這些錯誤的動作原型，想要糾正就非常困難，部分身體素質(zhì)相對差的學(xué)生更是會很快失去興趣和信心，我們不妨在初學(xué)階段，用各種“輕、小”器材代替實心球，比如用紙球、排球代替，用“頭頂象棋、硬幣、沙包”等形式去初步建立正確完整的投擲動作。這些練習(xí)方式一方面提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，另一方面可以讓學(xué)生在獲得遠(yuǎn)度的這種自信氛圍中為學(xué)習(xí)實心球打下了基礎(chǔ)，收到了事半功倍的效果。

2.游戲法：實心球的傳球游戲。場地器材：籃球場或者足球場上，實心球八個。方法：男女生分開，各分成四路縱隊，每隊人數(shù)相等，隊員前后相距一米左右，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，依次傳到排尾后，集體向后轉(zhuǎn)。再從排頭持球從胯下傳給第二人，依次傳至排尾結(jié)束，先傳到為勝。規(guī)則：（1）聽哨音開始。（2）傳球動作不能變。（3）球在哪里掉的就從哪里撿起重新開始。

二、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.上肢力量訓(xùn)練：實心球最終是通過快速揮臂、甩腕將球投擲出去，所以加強(qiáng)上肢訓(xùn)練很重要。加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練方法很多，平時上課過程中我也總結(jié)了以下幾種方法：單人：俯臥撐、拉單杠、爬行、舉啞鈴等。雙人：疊加俯臥撐、弓箭步轉(zhuǎn)體推手、旱地拔蔥等。這些方法簡單，持之以恒的訓(xùn)練會達(dá)到理想效果。

2.加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練：實心球投擲的核心動作就是“背弓”，它承擔(dān)了力量的傳遞。如果學(xué)生能很好地完成“背弓”動作，很好很快地完成收腹動作，從而帶動整個鞭打的速度，形成較快的出手速度，那么實心球投擲的成績也會有所提高。所以加強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，加快學(xué)生收腹的速度勢在必行，在平時的教學(xué)過程中，我們可以通過以下幾個有效方法去操作：仰臥起坐、收腹跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥收背、雙人仰臥拋接球等。

3.下肢力量訓(xùn)練：整個實心球投擲動作是從下肢蹬地、送髖開始，我們說下肢力量是實心球的根基，根基不穩(wěn)，實心球投擲過程就會不穩(wěn)，必然扔不遠(yuǎn)。如果學(xué)生下肢力量訓(xùn)練好了，那么根基就穩(wěn)，蹬地、送髖有力，而且實心球投擲完下肢力量到位就大大減少了犯規(guī)的幾率。加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練的方法很多，簡單的介紹幾種：單人：單足跳、蛙跳、跳臺階、負(fù)重蹲起、收腹跳。雙人：按肩蹲起、拉手單腿蹲起、面對面對掌后舉腿等。

三、掌握正確投擲動作

1.握球、持球：教參上給我們講解的一種“八字”握球法（兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方形成“八”字，以保持球的穩(wěn)定），我們在教學(xué)過程中要提醒學(xué)生握球時掌心盡可能貼好球，略空出，手指盡可能張開持住球。如果掌心完全空出，手指沒有張開持住球，球出手以后很容易脫手，角度偏高，從而形成只有高度沒有遠(yuǎn)度的結(jié)果。

2.出手角度：（1）出手晚、角度小、太低：投球時低頭，揮臂往下砸。正確的動作應(yīng)該是投球時不能低頭，眼看前上方。我們可以兩人一組投擲時，要求他們看好了對面的伙伴進(jìn)行投擲，不要養(yǎng)成低頭看地面投擲的習(xí)慣。也可以讓其對墻進(jìn)行投擲，在墻上畫好標(biāo)志線，讓其看好了標(biāo)志線進(jìn)行投擲；投球時，肘關(guān)節(jié)過早下降，導(dǎo)致出手時角度太低，沒有形成拋物線。這個時候我們要多做徒手動作，如果還是出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)過早下降現(xiàn)象，我們可以幫助其托一把，讓其體會正確的降肘時機(jī)。或者是由于球的重量問題，手臂力量不夠，這個時候我們就以輕代重，讓其形成適宜的出手角度。（2）出手早、角度大、太高：有些學(xué)生由于緊張，手臂還沒有揮至頭頂前上方就早早地將球投擲出去，導(dǎo)致球只有高度沒有遠(yuǎn)度。或者在投擲的過程中過于合理角度掌握不到位，這個時候可以通過提醒或者是標(biāo)志線的方法讓其調(diào)整好角度，將球往上的同時往前進(jìn)行投擲。學(xué)生一旦建立適宜角度概念，并且能夠通過反復(fù)練習(xí)，出手角度偏高問題就能迎刃而解，從而順利地提高實心球的投擲成績。

為了達(dá)到理想的實心球投擲成績，光靠適宜的出手角度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，實心球能否被擲遠(yuǎn)，出手速度是關(guān)鍵，出手速度一定要快，怎么樣才能獲得較好的投擲出手速度呢？首先，我們要有一個較長的出手距離，物理學(xué)上物體運(yùn)動的距離越長，產(chǎn)生的動能越大。同理，如果我們可以拉長我們投擲實心球的用力距離，再提高我們出手的鞭打速度，那么整個出手速度一定是很快的。所以，練習(xí)時學(xué)生做背弓動作，形成一個鞭打動作，肩關(guān)節(jié)打開，手臂盡量外展往后伸，拉長了用力距離。但是不是背弓的幅度越大越好，頭抬的越高越好，部分同學(xué)反而會因此動作不穩(wěn)而影響其投擲成績。其次，最后用力關(guān)鍵還要靠全身協(xié)調(diào)發(fā)力，也就是一個完整的用力動作，理論上是從下往上發(fā)力，下肢蹬地、送髖、收腹、送肩、揮臂、甩腕，只有這樣才能最終完成合理的最后用力，形成好的鞭打動作，形成快的出手速度，投出理想的成績。

實心球完整的投擲動作，其實動作不是很復(fù)雜，但是初中階段的孩子由于處在身體、心理發(fā)展的不同階段，并不是每一位學(xué)生都能夠在第一時間很快很好地掌握其動作技術(shù)。在整個教學(xué)過程中，教師要不斷關(guān)注不同的學(xué)生，耐心講解、示范，讓學(xué)生之間形成互幫互助的氛圍。學(xué)生在有了良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)條件下，更好地掌握完整的實心球投擲動作，同時培養(yǎng)了勇敢、團(tuán)結(jié)的良好品質(zhì)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]王海明.提高實心球成績的練習(xí)方法.體育教學(xué)，2006（05）.