淺談聲樂表演實踐中良好心理素質的構建

宗思淼

（渤海大學藝術與傳媒學院，遼寧 錦州 121013）

淺談聲樂表演實踐中良好心理素質的構建

宗思淼

（渤海大學藝術與傳媒學院，遼寧 錦州 121013）

聲樂表演是一項非常復雜和高級的生理和心理活動。在具體舞臺實踐過程中，表演者良好心理狀態的構建至關重要，直接影響聲樂表演水平的發揮。歌唱與發聲是心理思維過程，歌唱思維是歌唱者人腦對歌唱發生的實際反映，這種思維揭示了歌唱發生本質和運動規律。良好心理構建涵蓋精力管理、心理彈性、自信、注意力，前期準備等五個方面，演唱者可通過心理狀態調試、克服臨場緊張心理等途徑進行聲樂表演實踐過程中良好的心理素質構建。

聲樂；實踐；心理素質；構建

聲樂學習者們一定都會有這樣的體會——嗓子好、技術好不等于登臺表演效果好、水平高。這是因為一副天生的好嗓子并不等同于一件好的樂器，只能說它為好樂器的制作提供了優質的材料。而要使這些優質材料真正變成一件精致的樂器，則需要精心制作和打磨。這個精心制作過程涵蓋很多方面的流程，對于聲樂表演者來講，要想有好的舞臺表現，良好心理素質的構建是其中非常關鍵的一環。聲樂表演其實是一項非常高級和復雜的生理和心理活動，良好的生理狀態是前提，但是好的心理狀態也是必不可少的，有時候心理狀態的不佳，會直接導致演唱者生理狀態的變化向消極的方面轉化。所以聲樂表演實踐過程中，良好心理素質的構建是聲樂表演者有良好表現的前提。

一、聲樂表演過程中的心理作用機制解讀

歌唱與發聲是心理思維過程，歌唱思維是歌唱者大腦對歌唱發生的實際反映，這種思維揭示了歌唱發生本質和運動規律。如圖所示，聲樂演唱中的心理作用過程是：思維→將演唱思維簡單概括→思維演唱過程→思維演唱的意義相結合。演唱和發聲一般都是通過想象和聯想而實現的。歌唱者的情感不僅僅來源于對作品的表面理解和對生活的體驗以及藝術的再創造，滲透在聲樂作品中情感的體驗、意境的領悟都會離不開想象力的作用，想象是貫穿在音樂過程中的心理因素之一。通過對心理活動的解析可以看出，運用情感表現以及演唱中的心理過程與轉化體現歌唱中的心理能力，在整個的演唱心理作用中培養高素質的演唱成了重要的環節，它需要歌唱者對演唱有濃厚的演唱興趣和堅持不懈的意志以及完美的演唱處理方式才能克服演唱中緊張心理。

聲樂演唱中的心理作用分析圖

二、聲樂表演者應具備的心理素質

要成為一名優秀的聲樂表演者可不僅僅是把聲音打造好這么簡單。如果沒有好的心理素質，你的才華很可能會被浪費。但很多時候，聲樂學習者卻對此提不起重視。原因可能在于這些心理因素就像鋼琴彈奏出的音符，常常是看不見摸不著的。盡管如此，訓練良好的心理素質仍然十分必要，我們提出5種“聲樂學習者必備的心理素質”。

（一）精力管理

不得不說做音樂人是一件很累人的事。你常常會因為路途奔波和賣力表演，一天下來精疲力盡。當然，你感到疲累很大程度上是因為這些生理上的因素，但適當的心理調節將有助于你恢復一些精力?！豆鹕虡I評論》刊登過的一項研究稱，減輕疲勞感的有效方法之一是時間管理。但那是方法社會的一套，可能并不適用于音樂人。使音樂人感到疲勞的原因并不是時間安排不合理，而是缺乏精力管理。物理學中，精力被定義為“工作的能力”精力來自思維、情感、精神狀態和人體本身，因此在這些方面進行針對性訓練，將有助于精力的恢復。

譬如，演出者可以在練習的時候適當勞逸結合；也可以把一天適當地分成幾個部分，不必一直在一件事上操心；有調理地做事也有助于減輕壓力，保存精力。

（二）心理彈性

心理學將“彈性”定義為，一個人如何在負面的環境之下成功適應生活中的種種問題。例如，失戀、親人離世、健康問題和資金緊缺都有可能給我們造成壓力。我們如何處理這些問題將反映出我們的心理彈性程度。為了讓生活（和音樂）正常運轉，你必須具備這樣的彈性。不過這并不是一個難以培養的技能，實際上，每個人都或多或少具備這樣的心理彈性，只是程度不同。它與人的特質無關，而且是在不斷變化著的。專業的演唱者在演出時也會犯錯，但他們之所以專業正是因為他們出眾的心理彈性，能迅速化解過錯。他們某一場的演出可能并不如一些非專業歌手，但良好的適應力使得他們從那些業余的歌手當中脫穎而出。

（三）自信

舞臺演唱實踐中，自信是必不可少的。自信的歌者也往往更容易成功，當然這其實也適用于每一個人。它能幫助一個人抓住機會，從而得到更多回報。音樂人缺乏自信造成的問題不勝枚舉，表演出錯、寫的歌很爛、甚至因為害怕失敗而不敢去和別人競爭。為了避免出現這些問題，演唱者必須要培養自信。建立自信要有適當的方式，而且自信不是裝出來的。假裝自信會使你迷失，反而會摧毀你的自信心。自信需要去培養，它是循序漸進的。你可以通過設立易于實現的小目標開始。比如學一首歌，然后在你的朋友面前演唱，慢慢你就會變得不那么怯場。此外，學會積極地應對壓力也是培養自信的方法。在建立一些自信之后，你就可以試著為自己制定更大的、看起來不那么容易實現的目標。但記住一點，自信不等于自負，沒人喜歡愛炫耀的人。

（四）注意力

以下這個場景你可能已經見過無數遍：一個模樣充滿智慧的老頭語重心長地教導一個年輕小伙子，學會集中注意力是多么重要。這雖然可能只是武打片的橋段，但并不代表它沒有道理。同樣的告誡也可以被用在聲樂表演者身上。我們其實很容易被音樂中的情感帶著走，但如果能學會控制這些，你將會成為一個更好的音樂人。這不是說你必須要犧牲表演中的專注，兩者是可以并存的。注意力的集中要求能夠靜下心來。做音樂某一時刻，你的注意力可能會被眼下的其他事所干擾，這也很可能會影響你的音樂。這時你就要盡可能地沉下心，專注在音樂上。培養注意力的方法很多，不同的人也有不同的策略。譬如，一些人覺得嚼口香糖、演出之前進行冥想、在舞臺上目光盯著一處等等，都很有幫助。注意力的培養可能需要花費一些時間，但一旦找到了方法，你的音樂也將跟著獲益。

（五）前期準備

很多人認為“前期準備”翻譯過來就是練習。這當然毋庸置疑，但適當的心理準備同樣非常必要。心理學家證明，心理準備是應對壓力的關鍵因素之一。在音樂中或是在生活的其他很多情境之下，我們總會遇到各種各樣讓人感覺壓力山大的事。如果我們之前對此有所意識，壓力很可能就會順利地解決。做心理準備的一種方法就是進行可視化練習。不要去想會發生什么壞的結果，盡可能往好處想。你想象中的情境可能最終并不會發生，但這種方法能夠很好地幫助你緩解焦慮，在演出的時候更加順利。同樣，很多人演出前的常規動作（當然不單是針對演唱）也是心理準備的一部分。這些常規可能是在頭腦中數數或者圍著場地踱步等。這些都能幫助他們把思維集中在一個方面，從而更好地進入狀態。當然，以上建議并不能代替演唱者在聲樂技能方面的訓練，但學會這些將能幫助你成為一個更好的歌唱者。

三、聲樂表演實踐中良好心理素質的構建

（一）心理狀態宏觀調試

我們有必要了解，一般情況下聲樂表演者在臨場演出之前會經常會出現的幾種心理狀態，它一般分為三類，第一類：浮躁狀態。具體表現為，心不在焉，情緒狀態極度不穩定、記憶力減弱擔心忘記歌詞等情況。第二類：淡漠癥狀。與第一類情況恰恰相反，淡漠癥狀表現為興奮點很低、甚至困倦嗜睡；缺乏參加表演的欲望和積極性；心境抑郁不佳；知覺和注意力減弱。第三類：理想臨戰狀態。其特點是注意力高度集中，知覺與興奮度高等等，促進演唱者的臨場發揮狀態達到最佳，有助于聲樂表演的順利、精彩地完成。

毋庸置疑，第三類是最佳的舞臺演出心理狀態。需要指出的是，這種理想的演出狀態并非每個歌唱演員的天生稟賦，往往都是是通過后天的刻苦努力，科學訓練而逐漸培養出來的。具體的培養方法，我認為有兩個：其一，找到控制壓力反應的方法。我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。要樹立高度自信。記得一位大師曾經講過：“自信心、聲音美、表演是成功演唱者必備的三要素?！蔽业睦蠋熞步洺＝o我講：“演出時想象你就是皇帝?！逼涠?，嘗試創造一種內心的平衡感。 心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，則能創造一種內心平衡感。這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。必須多多爭取機會登臺鍛煉，就像發言一樣，第一次很緊張，但之后就好多了。鍛煉的機會越多，你的心理承受能力就越強，就越能使自己表現得自然大方。雖然幾次之后依然會有點緊張感（畢竟是演出不能松懈），但那時你已經能夠輕易控制住自己的情緒了，正所謂“熟能生巧”，藝高人膽大。此外，熱愛唱歌是克服恐懼心理的先決條件。在平時就應該喜歡唱，在家或者在熟悉的朋友面前就該表現出自己的歌唱實力。別人的認同對自己是很重要的心理支持。我們還需努力提高自己的精神境界，在演唱中盡量拋棄“自我”，真正把自己溶入所演繹的作品當中，只有這樣，我們才能從根本上達到演唱中放松自如的境界。

（二）相關案例解讀

卡魯索是錄音技術發明以來，第一位灌錄商業唱片的聲樂家。他曾一度被舞臺恐懼癥所困擾。一站上舞臺，就喉頭痙攣，聲帶癱瘓，根本無法發出聲音。有一次，離演出開始只有幾分鐘了，幕布后面成千上萬的觀眾正熱切地等待著，他卻站在后臺，緊張得渾身上下直冒冷汗。 他顫抖著說：“我唱不出來，觀眾肯定會嘲笑我。我的藝術生涯就到此為止了?！闭斔麩o奈地返回到更衣室的時候，突然內心靈光一閃：“我心頭的那個小我想要掐死大我！”他走出更衣室，在后臺大吼道：“滾出去吧，小我！我的大我現在要唱歌了！”一剎那間，他的身材似乎都變得高大起來。在這里，卡魯索所說的“大我”指的就是潛意識無窮的力量和智慧。他大聲嚷道：“滾出去！我的大我要開始放聲歌唱了！”這時，他的潛意識開始釋放出生機勃勃的能量。舞臺幕布拉開了，現場指揮發出信號，卡魯索昂首闊步奔向舞臺，優美而莊嚴地演唱起來。最后，觀眾們都無比陶醉地離開了演唱會的現場。這是運用弗洛伊德的精神分析理論，在聲樂表演實踐過程中通過自我心理暗示有效緩解臨場緊張情緒、焦慮狀態的經典案例之一。據此我們可以受到啟發，在具體聲樂表演實踐過程中調用一系列心理學療法來構建自己堅固的心理大廈。

（三）克服臨場緊張心理的具體方法

舞臺緊張通常有幾種情況。第一種人是天生的心理素質不好，容易緊張。這樣的人想要克服緊張心理，最好的方式就是長期參加舞臺實踐、鍛煉心理素質。也有的人是曾經有過不好的舞臺經歷，心理留下一些陰影造成的。這種情況的人，就可以尋求心理醫生的幫助，消除內心不好的陰影，進而通過舞臺實踐重建舞臺演唱的信心。還有的人，是因為對自己演唱的作品不夠熟練而引起的緊張，那么就要多用功，在上臺演出之前把作品背得很熟，就不會緊張了。還有一種人，因為考慮其他因素太多，諸如，演唱不好多沒面子啊、萬一大家不接受我怎么辦啊等等，把精力都消耗到這些方面，給自己平添很多壓力，結果在臺上就很緊張，而且演唱作品的時候注意力很不集中，導致演唱效果大打折扣。這種情況，就要擺正心態，把精力都放到演唱上和作品表現上，反而就不會過于緊張了。

可以嘗試一些行之有效的方法：（1）推墻運動：在比賽前，你做十次推墻運動，宣泄一下自己的消極情緒，絕對會讓你比賽時得到絕好的發揮。這一招也是本人經常使用的方法，源于一位演講大師。（2）呼吸法：在比賽前，一邊嘆氣一邊說“我唱得是最棒的”。為什么要嘆一口氣，因為在嘆氣之后，你的負面情緒可以得到了良好的宣泄，這是其一，另外不知你有沒有發現在一邊嘆氣一邊說話，你的音量無形會增大，當你大聲的說出”我是最棒的“，你已然與自信相伴。（3）捏些小東西：如果你不好意思在眾目睽睽之下，做推墻運動，那么你是不是可以發揮聯想，通過類似的身體動作，宣泄自己的緊張情緒。比如緊緊的捏一個小球，或者其他的小東西。（4）轉移注意力：當你在房間丟了某東西，你是不是發現你越想找越找不到，當你不找的時候，卻很自然的就發現，原來它在這。同樣是這個道理，當你轉移對比賽的注意力時，你對于比賽的緊張情緒同樣會隨著你注意力的轉移而轉移，你心情輕松，于是在賽場上發揮良好，甚至于超常發揮。有時放棄也是一種方法，這同在“心理上藐視，在戰略上重視”有著異曲同工之妙。（6）找支持：一場比賽，如果少了啦啦隊，會不會失色不少，是的，當你有朋友們的鼓勵和支持，你絕對會變得無比強大起來，那么唱歌比賽前，卻找你的閨蜜死黨們吧!他們的話絕對比我上面所寫的廢話有效千百倍。

[1]胡世長.影響聲樂表演的心理因素及解決辦法[J].大舞臺,2012(06).

[2]邱豐.周凡斌. 淺議音樂心理學對聲樂表演心理學的影響[J].音樂時空,2013(17).

[3]盧瑩.淺談歌唱發聲的心理活動 [J].藝術教育,2007(8)

[4]劉進軍.聲樂教學與表演的關系及心理素質探析[J].寧波教育學院學報,2003(03).

[5]王振宇.淺談歌唱發聲的心理活動[J].科技信息,2011(20).

宗思淼（1995—），女，就讀于遼寧省渤海大學藝術與傳媒學院，主修方向為聲樂藝術表演。