細(xì) 說(shuō)“秋凍養(yǎng)生”

◎王榮華

細(xì) 說(shuō)“秋凍養(yǎng)生”

◎王榮華

古話說(shuō)：“凍九捂四”“春捂秋凍，不生雜病。”指的是在乍暖還寒的4月不要急于減衣服，不妨捂一捂；相反到9月不必急于增衣服，不妨凍一凍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。”古往今來(lái)，“秋凍”是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著秋季的到來(lái)，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，人們不要急添厚衣，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)寒冷天氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延年的目的和效果。

當(dāng)然，“秋凍”也得有“度”，不能盲目、過(guò)度。“秋凍”看似簡(jiǎn)單，如何“凍”得合理、“凍”得適時(shí)、“凍”得健康，也大有學(xué)問(wèn)。

“秋凍”有講究

1.三秋之凍各有不同。初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大。這時(shí)無(wú)須急忙加衣，“凍一下”無(wú)妨。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡，或者未適當(dāng)添加衣被，很容易受賊風(fēng)侵襲，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無(wú)力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水，這是應(yīng)該盡力避免的。

仲秋，氣溫開(kāi)始下降，雖涼卻不甚寒，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對(duì)老年人、小孩及體弱者當(dāng)是長(zhǎng)衣衫上身時(shí)，“農(nóng)歷二八月亂穿衣”，要注意加減衣服。

晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)若一味強(qiáng)求“秋凍”，不但對(duì)健康無(wú)益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。所以此時(shí)要及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?/p>

另外，秋季晨起忌著涼。從季節(jié)變化的角度話保健，秋季早晨起床忌忽視身子著涼。因?yàn)椋锍匡L(fēng)涼，人們睡在床上，身體中的新陳代謝與各器官活動(dòng)大大降低了，降至只能維持內(nèi)臟活動(dòng)的程度。當(dāng)然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果一躍而起，沒(méi)有披上外衣，跑到盥洗室，很容易受晨風(fēng)著涼。

2.人體有幾個(gè)部位凍不得。秋凍要注意護(hù)好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)腳冷則冷全身。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋。頸這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。愛(ài)露頸的女士要特別注意。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。

3.“秋凍”不應(yīng)只局限于秋涼少穿點(diǎn)衣服，還應(yīng)包含運(yùn)動(dòng)鍛煉等。秋季人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對(duì)身體非常有好處。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但無(wú)論何種活動(dòng)，活動(dòng)量都不宜過(guò)大，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂。不宜過(guò)度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，耗傷陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

散步與慢跑節(jié)奏和緩，運(yùn)動(dòng)量適中，是理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而金秋登山對(duì)中老年人也很好。登高可加強(qiáng)中老年人對(duì)氣候的適應(yīng)能力，改善心肺功能，從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動(dòng)以前，應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作，如帶一些溫開(kāi)水，以避免爬山時(shí)口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時(shí)補(bǔ)充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應(yīng)量力而行。但登山對(duì)患有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合。另外，如果決定進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

4.“秋凍”要因人而異。就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人們對(duì)逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。此類人群要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護(hù)頭、手、足這3個(gè)關(guān)鍵部位。

5.“秋凍”也要因地而異。我國(guó)南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來(lái)得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過(guò)快添衣，并可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。而北方則不同，說(shuō)冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防感受風(fēng)寒。

不宜“秋凍”的幾類人

1.心血管病患者。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年10月份是心血管疾病特別是急性心肌梗死發(fā)病的高峰期。這是因?yàn)椋梭w要抵抗低溫，必須把血液從皮下血管送到身體內(nèi)部保存能量，這就導(dǎo)致血管緊張，血壓增高，心臟脈搏加快，勢(shì)必加重心臟的負(fù)擔(dān)，使原本就有病變的心臟缺血、缺氧加重。如果這時(shí)候再受凍著涼，就會(huì)使心臟的冠狀動(dòng)脈更加缺血、缺氧，造成冠狀動(dòng)脈收縮，附壁血栓或者動(dòng)脈硬化栓子脫落或破裂，從而阻塞冠脈血流，導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。所以，患有心血管疾病的人要注意保暖。

2.腦血管病患者。當(dāng)氣溫變化劇烈時(shí)，機(jī)體受到寒冷刺激后交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重，腦部缺血缺氧；加上空氣干燥，人們消耗水分多，體內(nèi)容易缺水，致使血液黏稠，血流減慢，易引起腦血栓等腦血管疾患。尤其是老年人對(duì)外界環(huán)境變化適應(yīng)差，很容易發(fā)生中風(fēng)。

3.消化性潰瘍病患者。人體受到寒冷刺激后，血液中的組胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，原有胃病的人胃病會(huì)再次發(fā)作，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。所以，秋涼時(shí)節(jié)，有胃病的老人應(yīng)注意保暖，一旦有疾病復(fù)發(fā)的征兆，應(yīng)立即服藥治療。

4.支氣管炎、支氣管哮喘患者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，這類疾病患者忌“秋凍”的原因是，深秋的寒冷空氣會(huì)對(duì)他們的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或者小氣道的痙攣，使得這類疾病復(fù)發(fā)或加重。

5.老寒腿患者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老寒腿老年患者，常有反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻脹痛或沉重感，在受寒時(shí)癥狀加重。老寒腿屬中醫(yī)“痹癥”范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有腫脹，上下樓或蹲立時(shí)疼痛加重。患有本病的老人，從秋季開(kāi)始就應(yīng)注意腿部的保暖，自然忌“秋凍”。

6.糖尿病患者。糖尿病病人應(yīng)隨時(shí)依據(jù)天氣變化增減衣服，不宜秋凍。這是因?yàn)椋L(zhǎng)期或間斷高血糖使人體白細(xì)胞的吞噬能力下降，以致機(jī)體抵抗力下降。季節(jié)交替，冷暖忽變，糖尿病病人很容易感冒。另外，糖尿病患者最常見(jiàn)的感染主要有肺炎、膽囊炎、泌尿系統(tǒng)的感染以及結(jié)核，要格外注意防護(hù)。而且，寒冷時(shí)機(jī)體內(nèi)很多激素水平會(huì)升高，這些激素也能對(duì)抗胰島素，使血糖升高，加重病情。寒冷還可引起血管痙攣，誘發(fā)心腦血管疾患。所以，糖尿病患者尤其不宜秋凍。