◎祝步文
養生先養腎 腎健體自康
◎祝步文
現代醫學研究證明,人體隨著腎氣的充實而發育成熟,隨著腎氣酌減退而步入衰老。所以說,腎氣決定人的體力、精力以及整體健康。相反,人的腎氣不足,精力就差,身體就會出現陰陽失調,就會出現尿頻尿急、四肢疲軟無力、腰酸膝軟、神疲體倦、記憶力下降,甚至脫發早衰等一系列癥狀。
如何預防和避免這種種情況發生?首先要加強營養,從食物中攝取營養素。世上可食用的物種千千萬萬,但歸納起來只有動物、植物兩大類。動物中有牛、羊、豬、雞、鴨、魚、蝦、海龍、海馬、鹿茸、牡蠣……;植物類中有韭菜、蓮藕、莧菜、黑芝麻,各種蔬菜……還有藥用人參、巴戟天、淫羊藿、石斛、肉蓯蓉、枸杞子、五味子、菟絲子、覆盆子……等等,這些植物可以煮熟當菜吃,也可以配方當藥飲;可以配合主糧煮粥喝,更可煲湯當飲料。如能經常輪換食用這些食料,可以大大提高腎的功能,調攝人體陰陽平衡,提高人體免疫功能,進而抗衰緩老,達到益壽延年之功。
其次,適度加強護腎壯腎運動鍛煉。比如:
全身直立,或平仰臥,全身放松,自然呼吸。呼氣時做排便狀,做縮肛姿態。吸氣時放松,做排便松開肛門狀,反復做30次左右,1日做2遍,能提高腎臟周圍的血液循環。促進性器官的康復,并對腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較高的療效。
兩腳直立,足距同肩寬,目視前方,兩臂自然下垂,兩掌貼近褲縫,手指自然張開,腳跟提起,連續呼吸10次腳跟不落地,再吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉向前,虎口對腳踝。雙手接近地面時,稍用力抓成拳,吸足氣,接著憋氣,身體漸漸起立,兩手下垂,逐漸握緊,呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛、呼吸,連續做8次。
中醫認為,腳板心上的涌泉穴,是全身濁氣下降的地方,因此,經常按摩涌泉穴,可益氣補腎,并對大腦皮層能產生良性刺激,可調節中樞神經的興奮以抑制過程。對治療性神經衰弱有良好的作用。再用雙手搓熱后,以左手擦右腳心,右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次200下。
兩手掌自我對搓發熱,分別按在腰部,手掌貼近皮膚,上下推擦腎區,以有熱感為止,早晚各1次(有時間次數越多越好),這種運動可以刺激命門,具有補腎納氣之功。
商陽穴位于雙手食指尖端,橈側指甲旁。傳統中醫認為,刺激商陽穴,有明顯的強身壯陽的功效,持久堅持按捏此穴,可以延緩性衰老。按捏此穴,方便易行,不受任何時間、地點干擾。比如看電視、散步或坐汽車,都可用雙手互捏此兩穴位。
關元穴位于臍下三同身寸,屬任脈之一,是與生殖器大有相關的穴位,也是強精壯陽效果最佳的大穴。每晚臨睡前,仰臥在床上,或者看電視躺在沙發上,用左右手掌相貼,男性左手掌在下,右手掌撲在左手背上,女性右手在下左手在上,撲在關元穴上順時針按100下,再逆時針按100下,此處會緩緩溫熱起來。