養生先養腎 腎健體自康

◎祝步文

養生先養腎 腎健體自康

◎祝步文

現代醫學研究證明，人體隨著腎氣的充實而發育成熟，隨著腎氣酌減退而步入衰老。所以說，腎氣決定人的體力、精力以及整體健康。相反，人的腎氣不足，精力就差，身體就會出現陰陽失調，就會出現尿頻尿急、四肢疲軟無力、腰酸膝軟、神疲體倦、記憶力下降，甚至脫發早衰等一系列癥狀。

如何預防和避免這種種情況發生？首先要加強營養，從食物中攝取營養素。世上可食用的物種千千萬萬，但歸納起來只有動物、植物兩大類。動物中有牛、羊、豬、雞、鴨、魚、蝦、海龍、海馬、鹿茸、牡蠣……；植物類中有韭菜、蓮藕、莧菜、黑芝麻，各種蔬菜……還有藥用人參、巴戟天、淫羊藿、石斛、肉蓯蓉、枸杞子、五味子、菟絲子、覆盆子……等等，這些植物可以煮熟當菜吃，也可以配方當藥飲；可以配合主糧煮粥喝，更可煲湯當飲料。如能經常輪換食用這些食料，可以大大提高腎的功能，調攝人體陰陽平衡，提高人體免疫功能，進而抗衰緩老，達到益壽延年之功。

其次，適度加強護腎壯腎運動鍛煉。比如：

1、常做縮肛動作

全身直立，或平仰臥，全身放松，自然呼吸。呼氣時做排便狀，做縮肛姿態。吸氣時放松，做排便松開肛門狀，反復做30次左右，1日做2遍，能提高腎臟周圍的血液循環。促進性器官的康復，并對腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較高的療效。

2、堅持做強腎操

兩腳直立，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼近褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸10次腳跟不落地，再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉向前，虎口對腳踝。雙手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣，接著憋氣，身體漸漸起立，兩手下垂，逐漸握緊，呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛、呼吸，連續做8次。

3、刺激涌泉穴

中醫認為，腳板心上的涌泉穴，是全身濁氣下降的地方，因此，經常按摩涌泉穴，可益氣補腎，并對大腦皮層能產生良性刺激，可調節中樞神經的興奮以抑制過程。對治療性神經衰弱有良好的作用。再用雙手搓熱后，以左手擦右腳心，右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次200下。

4、按摩腰部

兩手掌自我對搓發熱，分別按在腰部，手掌貼近皮膚，上下推擦腎區，以有熱感為止，早晚各1次(有時間次數越多越好)，這種運動可以刺激命門，具有補腎納氣之功。

5、按捏商陽穴

商陽穴位于雙手食指尖端，橈側指甲旁。傳統中醫認為，刺激商陽穴，有明顯的強身壯陽的功效，持久堅持按捏此穴，可以延緩性衰老。按捏此穴，方便易行，不受任何時間、地點干擾。比如看電視、散步或坐汽車，都可用雙手互捏此兩穴位。

6、壓按關元穴

關元穴位于臍下三同身寸，屬任脈之一，是與生殖器大有相關的穴位，也是強精壯陽效果最佳的大穴。每晚臨睡前，仰臥在床上，或者看電視躺在沙發上，用左右手掌相貼，男性左手掌在下，右手掌撲在左手背上，女性右手在下左手在上，撲在關元穴上順時針按100下，再逆時針按100下，此處會緩緩溫熱起來。