強身健體的三個小動作

◎李美珠

強身健體的三個小動作

◎李美珠

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意一些生活細節，比如在坐、臥、行、立的狀態下做些小動作，就能達到養生的效果。

坐著捏膝蓋俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋“筋多肉少”，血液循環相對較差，因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫，自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。

走路握拳頭從古到今，握力都是健康的晴雨表，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮位。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

站立提腳跟腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。