莫讓健身觀念入誤區

◎吳圣利

莫讓健身觀念入誤區

◎吳圣利

隨著全民健身運動在我國的不斷發展深入，運動健身已成為大眾關心的問題。然而，對運動健身的盲從和缺乏科學常識卻往往會適得其反，影響健康。以下就大家可能常存的一些認識方面的誤區列舉如下。

靠仰臥起坐減肥

有的女孩為了減肥，拼命做“仰臥起坐”，以為這樣做再加上天天服用減肥茶、減肥藥，一定能達到自己理想的腰圍和體重標準，其實結果并非如此。因為這是一種不夠科學的減肥方法。我們不反對適當節食、少吃脂肪食物和甜食等，也不反對做“仰臥起坐”，但是體重偏重是一個全身性問題，必須通過參加低強度、長時間的運動才能達到減肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做體操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各鍛煉一次最好，每次以15～20分鐘為宜。要消除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌有一定的作用，但更有效的是做低強度、長時間的有氧運動。

強迫活動老筋骨

目前，不少中老年人經常參加體育鍛煉，鍛煉后的確增進了心肺功能，達到了祛病健身的目的。但是，有很多運動項目或活動并不適合中老年人的生理特點，強迫活動往往容易造成傷害。平時鍛煉時，要注意避免某個肢體或關節過久地維持在一個固定的姿勢下，或反復地做一個動作，以免誘發關節痛。

辛苦一天不愿動

某些上班族錯誤地認為，每天8小時工作、加上往返交通已很辛苦，回到家后需要好好休息，不愿再參加其他體育活動。其實，充足的睡眠、休息和必要的營養只是恢復疲勞的基礎保證，也只是再投入工作和勞動的前提，只有通過鍛煉增強體質，才能以充沛的精力投入到日常生活中去。可以把身體鍛煉穿插在日常生活之中，例如每天提前15分鐘起床，做一套體操或進行跑步，也可在下班以后做幾節伸展幅度較大的頸部、上肢和全身運動。這種見縫插針式的運動和持之以恒的鍛煉將收到增強體質的效果，日常生活中，休息、營養和運動是缺一不可的。

勞動能代替運動

體力勞動是一種身體活動，雖然對強健身體能起到一定的作用，但是生產特點和勞動方式決定了體力勞動大多表現為一種單一的重復運動，長年累月很容易使人感到疲勞，如長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞而產生腰痛。可見，從事體力勞動的人認為不需要參加體育鍛煉是不正確的，應經常因地制宜地參加自己力所能及的體育活動。我們提倡在勞動過程中做幾節工間操、生產操，彎彎腰、伸伸腿或轉轉頸，這樣做也是很有好處的，可以舒展身軀，緩解疲勞。

運動多多益善

有的人聽到、看到各種宣傳介紹后，了解到體育運動對促進健康、防止疼痛、延緩衰老有著很大的作用，于是對健身、體育運動抱有過高的期望，片面認為多多益善，急于求成，結果走向反面。醫學家們在得出體育運動增強人體免疫功能的結論以后，同時還發現運動量太大反而會降低人的抗病能力。每個人對體育運動的承受力不一樣，都有一個最佳限度。超過限度后，身體就會受到一定的傷害，訓練基礎好的運動員尚且是這樣，一般人就更是如此了。

總之，體育鍛煉必須掌握科學方式、循序漸進。對此，我們的觀點是：要想通過體育運動得到良好的效果，就必須在一生中不間斷地進行適當的運動，養成自覺運動的良好習慣，這才是科學鍛煉身體方法。