晨起六個好習慣
◎孫祥虎
一天之計在于晨,晨起養成好習慣能有利健康。
清晨按時醒來即穿衣起床,不偎窩,不戀床。視天氣開窗通風,換進新鮮空氣,增加室內空氣中負氧離子濃度,振奮精神。安裝空調器的房間,更應在早晨開窗,換進自然空氣,引進負氧離子。許多長壽老人都有早睡早起的良好習慣。
溫水或偏涼水洗臉,干毛巾擦凈,促進面部、鼻部血液循環,有利面部皮膚保健和預防感冒。刷牙,將一夜口腔內、牙縫間塞積物清除,有利于潔齒、爽口、利咽。根據性別、年齡、愛好要做晨間裝扮,老年人也應講究穿戴,使自己具有良好的精神風貌,也是精氣神的表現。
一夜睡眠,呼吸不停,散發著體內水分,周身皮膚在不知不覺間也蒸發著體內水分,使早晨的體內血流緩慢,體內代謝物堆積。此時,喝杯溫開水,可迅速補充水分,還有清喉祛痰的作用。
大便定時、通暢,是人體健康的一個標志。中年以下的人一日一次,老年人也應一日一次或隔日一次,以無溏便或燥結為準。這是神經調節胃腸功能,合理飲食,生活規律的表現,排除廢物和不良刺激,于晚間或其他時間通便,也應大致定時。每天堅持活動,多飲水,不偏食,不吃得過細過精,食物中攝取豐富的纖維素都有利于定時通便。早晨定時通便,一天體輕神爽。
一夜安眠,肌肉松弛,關節停滯。洗漱完畢,喝杯溫水,就要適當地做些肢體活動,可以看作是投入一天“競技”的準備,也可使一夜低下的新陳代謝旺盛起來,維持正常的生理機能。活動量可以根據個人的體質狀況、時間長短、情趣愛好、活動目的來選定,使頸部、四肢、腰部及脊柱關節都有活動。不怕一日活動量小,但求常年堅持不懈。
在一日三餐中早餐是重要的,在人的一生中早餐尤為重要。早餐應該注重質量,有谷物、有蛋白、有熱量,比如可以調劑著選用稀粥、豆漿、麥片、燒餅、油條、面包;同時還要調劑選用牛奶、雞蛋、魚肉,以增加優質蛋白,或再配以花生、小菜、腐乳等等,保證早餐的食量和營養占全天的百分之三十。
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