調整好心態，高考成功一半
——訪著名心理學家王極盛教授

本刊記者｜李魯山

調整好心態，高考成功一半
——訪著名心理學家王極盛教授

本刊記者｜李魯山

王極盛教授，遼寧省丹東市人，1962年畢業于北京大學心理學系，中國科學院心理研究所研究員，博士生導師，獲國務院“政府特殊津貼”專家；任中國心理學會理事，中國醫學心理研究會副主任，中國教育藝術研究會常務理事，中國創造力研究會委員等職務。

家長：首先要走出誤區

記者：學生參加高考，每個人都會承受不同的壓力，這時候，家長應該怎么做比較合理？

王極盛：大多數家長在孩子參加高考前后，表現為“干著急、亂幫忙、幫倒忙”等現象，有大約七成的家長會親自送孩子去考場，我在北京某中學連續十八年做高考調查，發現有的考生由九位家人集體前來陪考，進考場前，一個人一句叮囑的話，除了提醒他認真做題不要馬虎，就是告訴他如果考上名牌大學，事關一生的前途命運等等，你說孩子參加高考本來壓力就很大，家人再這樣反復叮囑，他還能平靜地參加考試嗎？！

學生參加高考，需要家長首先走出以下五個誤區——第一就是過分關心的誤區，像剛才說的家長送孩子去考場反復叮囑就是過分關心，容易加劇考生的考試壓力；第二是過分監督的誤區，有的家長在考前頻繁提醒孩子做題粗心容易丟分的老問題，有的家長小心過度，連孩子接一個同學電話都要審查半天，這些都是不妥的；第三是過分期待的誤區，總期待孩子在考試中超水平發揮，一舉考入名校；第四是只重視言教不重視身教的誤區，有的家長說得多，做得少，自己做不到，卻要求孩子做到，這樣產生的教育效果是較差的，容易給孩子負面的影響；第五是家長要走出重視孩子身體健康、忽視心理健康的誤區，要注意觀察孩子的情緒表現，一旦發現孩子連續幾天出現悶悶不樂的情況，就要及時幫助其調整心態，心態好了，高考就能成功一半。

在高考前后的一段時間內，家長要保持穩定的情緒，穩定的情緒，是考生最需要的；家庭成員之間經常說說笑笑，讓氣氛活潑輕松；家長要記得對孩子說一句話：你只要盡力就可以了，至于高考能考多少分不是最重要的！提醒家長需要重視的，是高考前、高考中盡量保護孩子的身體健康，防止感冒、拉肚子等疾病的發生，因為這些疾病除了讓考生不舒服，還容易給其帶來消極的心理暗示，認為自己在關鍵時刻掉鏈子是“命不好”“倒霉”，會影響考試的正常發揮；另外，不建議家長到6月6日晚上，才想起檢查孩子考試用具的準備情況，家長要在6月4日就與孩子一起做檢查，如有問題馬上或第二天解決；另外，對于去考場的線路也要提前熟悉，對堵車等問題提前做好預案，以防考試遲到。

與此同時，家長還要注意不要當孩子的面議論他每門課能考多少分，不要在考前商議孩子的高考志愿問題，不要預測孩子考試結果的優劣，而說出許愿或指責的話，如果沒有特殊情況，家長不要送孩子去考場。最后一條，就是在高考中間，家長不要拐彎抹角去打探考試情況，這樣會增加考生的心理負擔。我多年來做過大量的考生調查，發現“家長好心情，孩子好成績”是客觀事實——家長給予孩子寬松愉快的家庭環境，孩子以放松的心態應考，結果不少學生在高考中會有超水平發揮，這些都是有充分科學依據的。

考生：健康心態跟學業水平同等重要

記者：考生如何學會主動、盡快調整自己的心態呢？

王極盛：調節好心態是高考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的道理。怎么調節學生的心態呢？現在要面臨高考了，我提兩類方法，第一類是高考心態調節的十六字訣——強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。

強化信心，我有五點建議，第一高考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折；第二點不要攀比，每個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功；第三點不要迷信，有一年臨近高考，我接到一個考生的電話，他說王老師不好了，今年高考我肯定失敗，我說還沒開始高考，你怎么知道會失敗？他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征！客觀地說，烏鴉叫是很正常的事，這跟考試成功與否有什么必然關系？所以，千萬不要迷信，你一迷信，就容易進入誤區出不來；第四要積極暗示自己，在心態不好的時候，要寫一個紙條放在桌子上，告訴自己“我能行、鎮靜、沉著”，這些積極的詞語會幫助你提高信心；第五在高考前幾天走路要挺胸抬頭，步伐強勁有力，這樣都會幫助考生樹立信心，提高心理健康水平，提高幸福度。

十六字訣的第二句話是優化情緒，以平常心對待高考，我對很多高考狀元進行過訪問，問他們高考時什么心理狀態？他們說高考就是平常的考試，并沒有什么神秘的；第二要學會深呼吸，只要正確地深呼吸，人的心情就會放松下來；第三是積極向上法，考生心情不好的時候，想想自己十八年生活當中愉快、幸福的事情，把積極情緒調動起來。

第三句話是進入狀態，我提五點建議。第一不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子，還做很多其他試卷，現在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。第二條要調節生物鐘，高考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始，每天晚上十點半左右睡覺，睡足八個小時，白天人的精神會比較充足。第三個進入狀態的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候，就會很順利地適應考場。第四條非常重要，北京考生基本上5月25日以后就放假了，自己復習，有的考生放假后只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做試卷，做原來做過的試卷，一做就有信心，練練手，熱熱身，找找感覺。不要做新的、難的試卷，這樣容易挫傷自己的信心。第五，建議考生6月6號晚上不要提前睡覺，按照正常作息時間休息就可以了。

十六字訣的最后一句話“充分發揮”，養兵千日、用兵一時，怎么充分發揮呢？戰略上藐視考試，戰術上重視考試。特別對簡單的題目，一定不要馬虎，很多學習基礎好的考生，難題能做出來，簡單的題卻做不出來。有一年高考化學試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女生說今年的化學題太容易了；一個男生說我把化學題做完以后還睡了一會兒，結果，這個男生因為輕視化學題而做錯了很多。

第二點就是運用考試策略和技巧。考試策略和技巧很多，我側重講兩個，第一要在寫字清楚的基礎上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒，讓老師看清楚，但是高考是考時間，時間就是分數，一定要在老師看得清楚的基礎上力求快；第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查做完的試卷，不少考生最后沒有檢查，是因為考卷中的難題沒有做完，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，考生如果沒有時間做題或者不會做的話，就不要做了。你可以利用這個時間，從頭到尾檢查一遍試卷。

第三，看題做到三個字“準、快、全”，以準為基礎，沒有準，看的越快錯得越多。

第四點，利用發散性思維，一道題如果一個思路解決不了，就換一個思路；第五要建立知識網絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮的十六字訣。一般考生的心理問題都可以用這“十六字”解決，我考數學緊張怎么辦？復習緊張怎么辦？都可以用這個方法。

學校：要作積極主動的調整

記者：學校方面如何幫助考生疏導心理問題？

王極盛：通過我多年跟蹤國內一些重點中學發現，在高考前二十天內，班主任老師的重點工作要實現轉移——從以教學管理為主，轉向做好全班同學的心理工作。前些年，中國人民大學附中有一個班主任，他們班四十七名同學，有三十一名考上北大、清華，我問他怎么做好工作的，他說我雖然是英語老師，高考前我的主要任務是抓班里同學的心理工作，我分兩類，一類是全班共同的心理問題，我在班里共同講；我又抓個別同學的心理問題，這樣他能把自己心理壓抑的情緒釋放出來。所以，第一點要做好學生的心理教育工作。

第二點，建議老師要有平和心態，老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學生，就會給學生心理上很大的支持和幫助。

第三點，各科老師要協同工作。我記得一些中學曾有這樣的經驗，對班里的每一個學生、每一科老師集體會診，對每個學生物理存在什么問題？化學存在什么問題？然后采取措施共同攻關，這非常好。

第四點，建議高考前，特別是5月底以后，學生自己的復習時間，學校要設立兩個輔導班子，一個是功課輔導，還有一個心理輔導，同學們會有一些心理問題，找專門輔導心理問題的老師咨詢。這樣做，很有效果。

第五點，從現在開始不要搞倒計時了，很多學校搞倒計時，有時候起了反作用。我問很多考生對倒計時的感覺，他們感覺特別緊張。有一次，我和一位校長談，校長說我做的目的是提醒孩子高考快到了，我說從來沒有一個孩子會忘記高考時間的，學校要主動幫助學生們減壓，單純一個倒計時產生的壞處會大于好處的。