中長(zhǎng)距離速滑運(yùn)動(dòng)員冰陸結(jié)合期訓(xùn)練控制研究

李 雨，郭洪海

（1.黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱 150001；2.黑龍江省體育科學(xué)研究所，黑龍江哈爾濱150008）

速度滑冰是競(jìng)速周期項(xiàng)目，訓(xùn)練過程需要一個(gè)系統(tǒng)工程。沒有科學(xué)系統(tǒng)的計(jì)劃安排，沒有系統(tǒng)持續(xù)的去執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，就無法獲得專項(xiàng)能力的提高。在一個(gè)訓(xùn)練周期中，不同訓(xùn)練時(shí)期負(fù)荷與強(qiáng)度的不同比例關(guān)系，和不同訓(xùn)練時(shí)期一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不同安排，對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同的影響。訓(xùn)練方法與手段的安排合理，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生良好的影響，并創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)、獲得比賽的成功；若安排不合理，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮，甚至導(dǎo)致比賽的失利。目前，有關(guān)于速度滑冰項(xiàng)目生理生化監(jiān)控的研究較多，而針對(duì)于中長(zhǎng)距離項(xiàng)目的研究則相對(duì)較少［1］。黑龍江冰上訓(xùn)練中心全國(guó)第十三屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)中長(zhǎng)距離速度滑冰比賽的6名運(yùn)動(dòng)員，均為國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，都曾獲得速度滑冰中長(zhǎng)距離項(xiàng)目上的全國(guó)冠軍和亞洲冠軍，但因運(yùn)動(dòng)員年齡偏大、身體機(jī)能恢復(fù)較慢，在訓(xùn)練負(fù)荷與量的安排上如何針對(duì)其特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練成為教練員、科研人員必須認(rèn)真思考的問題。

應(yīng)運(yùn)用現(xiàn)代板塊周期訓(xùn)練理論的創(chuàng)新點(diǎn)，利用刺激—疲勞—適應(yīng)秒的能力提高機(jī)制，根據(jù)不同能力之間的相互作用與影響，及內(nèi)在機(jī)理關(guān)系的適應(yīng)特點(diǎn)，安排不同的重點(diǎn)負(fù)荷板塊。依據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平在某個(gè)訓(xùn)練階段中選擇一至兩項(xiàng)素質(zhì)或能力構(gòu)成專門的訓(xùn)練手段去集中訓(xùn)練，在訓(xùn)練負(fù)荷沒有增加情況下，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員募集刺激水平，提高訓(xùn)練效率［2］，調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)［3］，其目的在于有效防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度疲勞。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以全國(guó)第十三屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)速度滑冰比賽黑龍江省的6名中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，運(yùn)動(dòng)員均為國(guó)際健將，平均年齡為26.7歲，平均訓(xùn)練時(shí)間為16.7年，見表1。

1.2 研究方法

從2015年4月～2016年1月末，10個(gè)月的訓(xùn)練備戰(zhàn)情況進(jìn)行剖析，以賽前周期劃分、階段訓(xùn)練任務(wù)、負(fù)荷量強(qiáng)指數(shù)變化、各階段生理生化監(jiān)控、血乳酸監(jiān)控指標(biāo)等來指導(dǎo)速度滑冰項(xiàng)目訓(xùn)練全過程，對(duì)黑龍江省冰上訓(xùn)練中心6名中長(zhǎng)距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)全國(guó)第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)期間比賽計(jì)劃的制定、賽前訓(xùn)練全過程和比賽結(jié)果加以分析，為速度滑冰項(xiàng)目科學(xué)化訓(xùn)練提供訓(xùn)練和理論性依據(jù)。

1.2.1 訓(xùn)練實(shí)踐法

將全年訓(xùn)練計(jì)劃各階段劃分與各階段的訓(xùn)練方法、手段和任務(wù)進(jìn)行劃分，見表2。

表2 全年訓(xùn)練計(jì)劃各階段的訓(xùn)練方法、手段和任務(wù)Table 2 Training M ethods，M eans and Tasks at Various Stages of the Annual Training Program

1.2.2 血乳酸測(cè)試法

在2015年7月13日～2015年9月5日的冰陸結(jié)合階段，對(duì)6名速度滑冰中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員（男3人，女3人）進(jìn)行血乳酸測(cè)試。采取受試運(yùn)動(dòng)員耳緣末梢血，使用LATCATE SCOUT便攜式血乳酸測(cè)試儀及配合試劑條進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，采血時(shí)間為運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2 min。測(cè)試主要使用的儀器為德國(guó)M306931型使用LATCATE SCOUT便攜式血乳酸測(cè)試儀及配合試劑條、德國(guó)FORCE LIGHT型SRM自行車訓(xùn)練管理系統(tǒng)、芬蘭Polar Wear Link＋31心率帶、秒表及采血消毒用品。

2 研究結(jié)果

2.1 屈走間歇訓(xùn)練

早期冰階段陸地專項(xiàng)課屈走2 min間歇訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試的情況，見表3。

表3 屈走歇訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試統(tǒng)計(jì)Table 3 flexion training blood lactate and heart rate test statistics

2.2 坡路自行車訓(xùn)練

早期冰階段陸地專項(xiàng)課3 km坡路自行車訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試的情況，見表4。

表4 坡路自行車訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試統(tǒng)計(jì)Table 4 training slope of blood lactate and heart rate test statistics

2.3 坡路跑訓(xùn)練

早期冰階段陸地專項(xiàng)課600 m坡路跑訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試的情況，見表5。

表5 坡路跑訓(xùn)練血乳酸與心率測(cè)試統(tǒng)計(jì)Table 5 slope running training blood lactate and heart rate test statistics

3 討論與分析

3.1 早期冰階段陸地專項(xiàng)訓(xùn)練不同手段的血乳酸變化分析

速度滑冰項(xiàng)目是由非冰期和冰期兩個(gè)階段組成。冰上的滑跑能力的獲得是通過非冰期階段的陸地專門性訓(xùn)練獲得的能力，冰上滑跑技術(shù)是通過在陸地上的改進(jìn)到在冰上驗(yàn)證的訓(xùn)練過程［4］。速度滑冰歸屬于體能競(jìng)速周期項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑跑速度、速度耐力、滑跑中的力量耐力及最大加速滑跑的過程要求很高［5］。速度滑冰既然屬于體能和速度的結(jié)合，在訓(xùn)練全過程的科學(xué)性提出很高的水平。所以說，速度滑冰冰上專項(xiàng)能力的獲得，取決于非冰期陸地專門性能力訓(xùn)練的好與壞有著密切關(guān)系［6］。該組6名運(yùn)動(dòng)員在加拿大卡爾加里的早期冰訓(xùn)練期間，在陸地訓(xùn)練中主要采用了專門性屈走、坡路跑和3公里坡路公路自行車三種手段來提高運(yùn)動(dòng)員們的陸地專門性素質(zhì)能力和抗乳酸能力及代謝水平進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練［7］，并在負(fù)荷后進(jìn)行血乳酸監(jiān)測(cè)是否達(dá)到中長(zhǎng)距離血乳酸的指標(biāo)變化來進(jìn)行分析［8］。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行屈走專門性訓(xùn)練過程中，主要是提高運(yùn)動(dòng)員血乳酸閾的能力［9］。采用接近冰上滑跑蹲屈角度［10－11］的姿勢(shì)進(jìn)行一種專門性訓(xùn)練的方法，運(yùn)動(dòng)員在蹲屈前行的情況下完成訓(xùn)練的過程。測(cè)試結(jié)果顯示，女運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值為4～8 mmol/l，心率在150～170次/min；男運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值為4～9mmol/l，心率在160～180次/min。這一血乳酸指標(biāo)符合中長(zhǎng)距離項(xiàng)目生化指標(biāo)的要求。血乳酸在這一個(gè)區(qū)域的訓(xùn)練是比較安全的，既可以提高機(jī)能水平，又能為最后階段最大乳酸能訓(xùn)練奠定專項(xiàng)能力［12］的基礎(chǔ)，是這一儲(chǔ)備的過程大大提高了運(yùn)動(dòng)員耐乳酸的水平［13］。整個(gè)過程歷經(jīng)3個(gè)月12周，在第五周訓(xùn)練后女子運(yùn)動(dòng)員血乳酸指標(biāo)在6.8～7.2 mmol/l，男子運(yùn)動(dòng)員在6.2～6.8 mmol/l。在第6至12周之間，訓(xùn)練血乳酸指標(biāo)女子運(yùn)動(dòng)員在8 mmol/l，男子運(yùn)動(dòng)員在9 mmol/l。這個(gè)期間的訓(xùn)練血乳酸指標(biāo)變化不大，這就說明前五周訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員耐力提高階段，也是血乳酸指標(biāo)不穩(wěn)定階段。過了5周后的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸指標(biāo)出現(xiàn)負(fù)荷穩(wěn)態(tài)的趨勢(shì)，在后期兩周訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員血乳酸指標(biāo)沒有明顯的升高，出現(xiàn)了能力的保持現(xiàn)象。在12周訓(xùn)練過程中，測(cè)試血乳酸指標(biāo)的結(jié)果可以說明前5周的訓(xùn)練是技能形成的過程，6～9周血乳酸指標(biāo)說明運(yùn)動(dòng)技能形成的保持過程，10到12周訓(xùn)練測(cè)試的血乳酸指標(biāo)，可以說明這個(gè)階段訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)技能提高階段。5周后，運(yùn)動(dòng)員的耐力水平基本形成。在5周過后，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做功時(shí)間沒變，但做功的距離在增加，而血乳酸指標(biāo)沒有明顯的變化，這已說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)后血乳酸指標(biāo)出現(xiàn)一個(gè)穩(wěn)定性提高階段，這一階段訓(xùn)練過程是成功的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是在可控下穩(wěn)態(tài)提高，運(yùn)動(dòng)員的專門耐力和專項(xiàng)能力在這一階段訓(xùn)練中得到了較好的發(fā)展［14］。血乳酸增長(zhǎng)變化，沒有描述對(duì)應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度。如果是同一強(qiáng)度，體能發(fā)展下血乳酸保持或降低。例如：2 min屈走，距離變化描述強(qiáng)度。而前文提到訓(xùn)練負(fù)荷無變化情況下的測(cè)試。

3 km自行車這一訓(xùn)練方法和手段主要提高運(yùn)動(dòng)員的力量、力量耐力和代謝水平，自行車訓(xùn)練方法比較接近速度滑冰的做功方式，一是它的呼吸方式接近于速度滑冰，都是腹式呼吸；二是速度滑冰滑跑蹬伸動(dòng)作和自行車腳踏蹬伸動(dòng)作基本接近；三是自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目代謝方式基本相似。速滑運(yùn)動(dòng)員代謝水平要求很高，所以采用自行車方法的訓(xùn)練手段不但可以解決運(yùn)動(dòng)員毛細(xì)血管網(wǎng)狀化；也可以提高運(yùn)動(dòng)員循環(huán)的速度和代謝能力。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能的提高起到關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)員坡路3 km自行車在開始階段女運(yùn)動(dòng)員在4 mmol/l左右，男運(yùn)動(dòng)員在6 mmol/l左右，基本是乳酸閾值的訓(xùn)練水平。也是在5周后，運(yùn)動(dòng)員血乳酸指標(biāo)女子已達(dá)到5 mmol/l，男運(yùn)動(dòng)員達(dá)到7 mmol/l。騎行的速度在不斷的增長(zhǎng)，做功時(shí)間，女運(yùn)動(dòng)員由開始階段的12 min 40 s～13 min，5周后提高到11 min 05 s。男運(yùn)動(dòng)員公里自行車由開始階段11 min 48 s，5周后提高到10 min 15 s。心率，女運(yùn)動(dòng)員由開始階段的160次/min，5周后提高到172次/分。男運(yùn)動(dòng)員3 km自行車心率由開始階段的165次/分，五周后達(dá)到了179次/min。從表4中看出運(yùn)動(dòng)員騎行的速度在不斷地增長(zhǎng)，而血乳酸的指標(biāo)和心率沒有較大的變化。一是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的控制和要求比較準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的理解能力比較高［15］。這對(duì)訓(xùn)練的兩者結(jié)合和統(tǒng)一是完成訓(xùn)練負(fù)荷的關(guān)鍵。而血乳酸指標(biāo)徘徊在緩慢上升階段，做功后的心率沒有明顯的提高。負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)員的生化指標(biāo)變化幅度不大，說明此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能處在一個(gè)較高水平，也是開發(fā)訓(xùn)練體能的最好時(shí)機(jī)，并且心血管和呼吸系統(tǒng)得到良好的改善，代謝水平得到較大的提高，為下一步冰上訓(xùn)練打下良好的體能基礎(chǔ)。

600 m坡路跑，由項(xiàng)目特性所決定，速度滑冰對(duì)糖的無氧酵解代謝能力要求較高。選用600 m坡路跑的手段目的就是解決運(yùn)動(dòng)員糖的無氧酵解代謝能力。此手段要求負(fù)荷水平高，要求運(yùn)動(dòng)員在竭力的情況下完成負(fù)荷，訓(xùn)練的難度較大，訓(xùn)練過程是比較艱苦的。訓(xùn)練前得有一個(gè)負(fù)荷量的積累后，才能進(jìn)行有計(jì)劃、系統(tǒng)的開發(fā)糖的無氧酵解訓(xùn)練。若訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員代謝能力的發(fā)展則會(huì)受到影響。因此，合理地安排負(fù)荷量與強(qiáng)度是全年訓(xùn)練的重中之重。在開始訓(xùn)練階段的第3周進(jìn)行一次一般性的糖的無氧酵解訓(xùn)練，在此之后，10天進(jìn)行一次糖的無氧酵解訓(xùn)練。

女子運(yùn)動(dòng)員的血乳酸由開始階段的9.2 mmol/l到11.3 mmol/l。男運(yùn)動(dòng)員由11 mmol/l到15 mmol/l。這一指標(biāo)基本達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最大乳酸能和糖的無氧酵解代謝生化指標(biāo)。糖的無氧酵解訓(xùn)練的提高決定無氧代謝水平的空間和開發(fā)。

圖1 早期冰階段陸地各專項(xiàng)訓(xùn)練血乳酸統(tǒng)計(jì)Figure 1.Land ice early lactate specific training statistics

3.2 冰期和競(jìng)賽期不同階段冰上間歇訓(xùn)練血乳酸變化

冰上間歇滑內(nèi)容：800 m滑/400 m休，做4次，3～4組，組間歇8～10 min。6名運(yùn)動(dòng)員血乳酸測(cè)試結(jié)果見表6。這個(gè)階段是陸地專門性訓(xùn)練所獲得的能力向冰上訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，這一能力的轉(zhuǎn)換，取決于陸地專門性訓(xùn)練儲(chǔ)備的大小，也決定著冰期運(yùn)動(dòng)員的滑跑水平。在這一階段陸地專門性訓(xùn)練負(fù)荷量逐漸在減少，冰上負(fù)荷量在逐漸提升。在冰上訓(xùn)練滑跑耐力逐步形成后，開始采用冰上間歇訓(xùn)練法來提高運(yùn)動(dòng)員的耐乳酸水平，盡可能的提高最大滑跑速度來參加一定范圍的國(guó)內(nèi)、國(guó)際比賽。通過比賽成績(jī)來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員身體和體能情況，以及在最大滑跑過程中的技術(shù)情況。

從這一指標(biāo)上說明，運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷后血乳酸測(cè)試結(jié)果都達(dá)到最大乳酸能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，在此階段的中下期，運(yùn)動(dòng)員血乳酸的個(gè)體差異郝佳晨高達(dá)14.6 mml/L，李佰林血乳酸高達(dá)16.9mml/L。證明這兩名運(yùn)動(dòng)員耐乳酸和最大乳酸能的抗阻能力得到很大提高。郝佳晨在2015年11月13日加拿大卡爾加里世界杯第一站的比賽中，3 000 m滑出了4 min2 s88的個(gè)人最好成績(jī)，這個(gè)成績(jī)是近幾年國(guó)內(nèi)女子3 000 m最好成績(jī)，為冬運(yùn)會(huì)獲得3 000 m冠軍打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，奠定了信心。李佰林在2015年11月20日美國(guó)鹽湖城世界杯第二站的比賽中，獲得了A組1 500m第7名，并以1 min44 s31的成績(jī)打破了該項(xiàng)的全國(guó)紀(jì)錄（圖2）。

表6 2015年冰期和賽季冰上間歇訓(xùn)練血乳酸指標(biāo)測(cè)試統(tǒng)計(jì)Table 6 Ice ice and the 2015 season ice training interval blood lactate index test statistics

圖2 2015年冰期和賽季冰上間歇訓(xùn)練血乳酸統(tǒng)計(jì)Figure 2.Intermission training of ice lactate statistics during the 2015 ice season and the seasons

3.3 2015～2016年度運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)比較

堅(jiān)持系統(tǒng)的陸地體能訓(xùn)練，特別是在早期上冰階段通過陸地與冰上不同專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段的交替結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容的有機(jī)銜接，使夏季體能與專項(xiàng)訓(xùn)練積累的效果成為早期上冰有效的正向誘導(dǎo)。通過教練員、運(yùn)動(dòng)員與下隊(duì)科研人員的緊密配合，科學(xué)監(jiān)控訓(xùn)練的全過程，使不同訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段能在訓(xùn)練中形成不同的組合，使訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量在每一堂訓(xùn)練課中以練習(xí)速度、重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇等可以當(dāng)場(chǎng)控制的指標(biāo)體現(xiàn)出來。這樣運(yùn)動(dòng)員知道自己在練什么、在提高什么、訓(xùn)練的效果如何，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性、自覺性，使每一堂訓(xùn)練課都能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量、高效率。

本周期訓(xùn)練的最重要目標(biāo)是在新疆第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)速度滑冰比賽中使運(yùn)動(dòng)員獲得最好的成績(jī)，回顧訓(xùn)練的整個(gè)過程，筆者認(rèn)為對(duì)中長(zhǎng)距離項(xiàng)目成績(jī)水平的提高產(chǎn)生積極的影響，見表7。

表7 2015/2016年度運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)比賽成績(jī)變化幅度統(tǒng)Table 7 2015/16 ath letes in all com petitions change range statistics

4 結(jié)語

速度滑冰項(xiàng)目是由非冰期和冰期兩個(gè)階段組成。冰上的滑跑能力的獲得是通過非冰期階段的陸地專門性訓(xùn)練獲得的能力，通過上述測(cè)試和分析，結(jié)合比賽成績(jī)，說明上述的訓(xùn)練方法和手段較有效的提高了速度滑冰中長(zhǎng)距離項(xiàng)目的訓(xùn)練水平。無氧閾訓(xùn)練指標(biāo)應(yīng)在4～6 mmol/l，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員持續(xù)訓(xùn)練3～5周，訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員持續(xù)訓(xùn)練6～7周，可以形成無氧閾訓(xùn)練指標(biāo)。

乳酸閾8～10 mmol/l，4～6次課逐步形成這一訓(xùn)練指標(biāo)。糖的無氧酵解應(yīng)在11～13 mmol/l，3～5次課逐漸形成。在全年訓(xùn)練過程中，陸地專門性訓(xùn)練和冰上專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)嚴(yán)格控制在這一區(qū)域里。

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［11］宋來，王少華.短道速滑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)支撐能力輔助訓(xùn)練器材的研制［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34（6）：94－96.

［12］鄧雪峰，南向華，高升，等.短道彎道技術(shù)訓(xùn)練對(duì)速度滑冰彎道技術(shù)提高的影響［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2013，35（1）：1－3.

［13］于睿.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的心率負(fù)荷模式［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2013，35（1）：4－8.

［14］陳光磊.對(duì)速度滑冰短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2005（3）：5－8.

［15］宋來.優(yōu)秀男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員夏訓(xùn)時(shí)期生化指標(biāo)的監(jiān)控［J］.北京體育大學(xué)，2013，36（1）：10－13.