簡(jiǎn)單小動(dòng)作 防治靜脈曲張

陳曉琨++鐘林鋒

指導(dǎo)專家：廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心血管外科主任、主任醫(yī)師 王躍軍

我們經(jīng)?？吹接行┤说耐壬稀懊扒嘟睢?，其實(shí)就是下肢靜脈曲張，如果長(zhǎng)期放任不管，很容易會(huì)發(fā)展成“老爛腿”。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心血管外科主任、主任醫(yī)師王躍軍表示，下肢靜脈曲張已經(jīng)成為很多老人頭痛的問(wèn)題，而經(jīng)常做一些促進(jìn)血液回流的保健操，有助改善靜脈功能，減少靜脈血液淤積的情況。

第一式：平臥抬小腿

動(dòng)作要領(lǐng)：取臥位，在頭部下墊一個(gè)小枕頭。雙手自然放置于頭部?jī)蓚?cè)，用枕頭將兩腿墊高，使兩腿高于心臟水平位置，每次抬高5分鐘。休息1分鐘，再抬高5分鐘，重復(fù)做3次。睡眠時(shí)也可將雙腳墊高。

第二式：床上踩單車

動(dòng)作要領(lǐng)：取臥位，背部緊貼床墊，雙手置于身體兩側(cè)，支撐身體平衡。

然后雙下肢向上抬起，雙腳朝上方輪番伸縮，做“踩單車”的動(dòng)作，每次進(jìn)行2分鐘。休息1分鐘，再做2分鐘，重復(fù)做3次。

第三式：曲伸踝趾

動(dòng)作要領(lǐng)：取平臥位，伸直雙下肢。先繃直兩腳背，使踝關(guān)節(jié)跖屈，保持此姿勢(shì)3-5秒。然后，足尖上抬，足背向小腿前側(cè)靠攏，使踝關(guān)節(jié)背伸，同樣保持3-5秒，重復(fù)做10-15次為1組。休息1分鐘后，再做1組，重復(fù)做3組。

第四式：揉捏小腿肚

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，先屈曲左膝，用右手按摩左小腿，由踝關(guān)節(jié)從下至上，一直揉捏按摩小腿肚至膝關(guān)節(jié)下方，按摩3分鐘。休息1分鐘后，再按摩3分鐘，重復(fù)做3次。再換左手按摩右小腿，動(dòng)作同前。

第五式：雙足旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：取臥位，雙腿自然放松，先抬起左腿，左踝關(guān)節(jié)做伸、內(nèi)旋、屈、外展的“旋轉(zhuǎn)”運(yùn)動(dòng)4次，頻率為15-20次/分鐘，每次運(yùn)動(dòng)5分鐘。再抬起右腿，做相同的運(yùn)動(dòng)5分鐘。休息1分鐘后，再做1組，重復(fù)做3組。

第六式：彈力帶屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：取臥位或坐位，將彈力帶套在左腳上。左腳放松，然后繃直左腳，使左腳與彈力帶進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10秒。再勾起左腳，同樣與彈力帶對(duì)抗10秒。休息1分鐘后，再做1組，重復(fù)做3組。右腳動(dòng)作相同。