短跑與力量訓(xùn)練手段的探討

曾偉鋒

【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）34-0290-02

短跑運(yùn)動(dòng)是力量和技巧的綜合，對(duì)田徑來說，教與練都是頂級(jí)難題。如何克服短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的統(tǒng)觀點(diǎn)，大力提高短跑運(yùn)動(dòng)水平，是教練們值得探討的課題。多年的教練中，我認(rèn)真總結(jié)，長期試驗(yàn)，提出新的理論，參與實(shí)踐，對(duì)現(xiàn)代短跑訓(xùn)練取得了事半功倍的效果。

短跑項(xiàng)目隸屬于體能類項(xiàng)群，其突出特征是創(chuàng)造最高速度。眾所周知，短跑項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)的典型的速度項(xiàng)目，力量是影響短跑運(yùn)動(dòng)成績的間接相關(guān)因素；速度是衡量短跑運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素。 現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運(yùn)動(dòng)技能來創(chuàng)造最大的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度，而并非是采用傳統(tǒng)的大負(fù)荷訓(xùn)練獲取絕對(duì)力量成分。因此說如何巧妙地進(jìn)行專項(xiàng)力量的練習(xí)在現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)中就顯得尤為重要，主要指那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求所用力量特征的快速力量練習(xí)。

何謂短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，這是在從事短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練前所必須首先明確的問題。現(xiàn)代體技理論指出：所謂專項(xiàng)力量，是指為充分完善專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，在時(shí)、空特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求的力量。換言之，即力量訓(xùn)練的要求必須符合在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽時(shí)所表現(xiàn)出的動(dòng)作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。現(xiàn)代短跑技術(shù)已從傳統(tǒng)的后蹬式轉(zhuǎn)向屈蹬式，其本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)的平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。決定短跑成績的好壞，除臨時(shí)發(fā)揮外，主要來源于平時(shí)有效刻苦的科學(xué)訓(xùn)練。現(xiàn)代體育科技日新月異，我們應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)訓(xùn)練思想，不斷改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法和手段。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的影響，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的方法手段的選擇方面依然存在著許多與其技術(shù)特點(diǎn)不相適應(yīng)之處。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是說速度越快要求肌肉力量越大，因而要提高速度就必須增強(qiáng)肌力，所以力量的提高十分重要，但這并不是目的。短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量，專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。但是運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行各種力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的轉(zhuǎn)移，忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么，這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。所以發(fā)展力量只是手段，是為提高速度服務(wù)的。因此，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要注意提高為其專項(xiàng)服務(wù)的利用率，并使這些練習(xí)所獲得的素質(zhì)有利于向?qū)ｍ?xiàng)遷移，更好地為專項(xiàng)服務(wù)。短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)要求練習(xí)動(dòng)作速度快，因此在進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，測(cè)定各部位力量增長情況，采取相應(yīng)的措施，使運(yùn)動(dòng)員所受到的刺激也有所不同，更能動(dòng)員機(jī)體的潛力，提高速度素質(zhì)。這樣能夠保證以最快的動(dòng)作速度進(jìn)行練習(xí)，有利于加快神經(jīng)中樞系統(tǒng)興奮與抑制過程的轉(zhuǎn)換速度，如果長時(shí)間反復(fù)實(shí)施某一種刺激，會(huì)使神經(jīng)產(chǎn)生抑制，也就是說在訓(xùn)練過程中單一動(dòng)作反復(fù)多次使用，不但使人產(chǎn)生枯燥感，而且降低了訓(xùn)練效果。值得注意的是，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，各種方法手段的選擇要有針對(duì)性。

爆發(fā)力就是快速力量，它對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員尤為重要。目前，對(duì)于爆發(fā)力定義的界定在國內(nèi)外田徑訓(xùn)練理論界尚不統(tǒng)一。對(duì)于診斷爆發(fā)力大小的比較必須強(qiáng)調(diào)一定的外加負(fù)荷和一定的速度，在此種情況下，肌肉所發(fā)揮的力量越大則爆發(fā)力越大。 為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，可采用在一定負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)速度的基礎(chǔ)上，增加力量的練習(xí)具體做法是：負(fù)荷可小一些，進(jìn)行快速練習(xí)。還可以在一定負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)速度的練習(xí)來促進(jìn)爆發(fā)力的提高。爆發(fā)力的練習(xí)與專項(xiàng)動(dòng)作密切相關(guān)，在練習(xí)過程中一定要首先注意這個(gè)問題。 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的方法很多，但要在訓(xùn)練的方法和手段上更加符合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)選擇那些比較安全而且有效的方法和手段以發(fā)展他們的爆發(fā)力。我們發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練中，很多教練員經(jīng)常采用較大的杠鈴負(fù)重練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，這樣往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體造成傷，過早的大力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長和后期培養(yǎng)都沒有好處，這一點(diǎn)已經(jīng)在廣大教練員中達(dá)成共識(shí)。

現(xiàn)代體技中，連續(xù)快速力量是指運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)較小阻的連續(xù)快速用力的能力，它對(duì)短跑途中跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有相當(dāng)?shù)乃俣龋饨缱枇^小，力量或適量負(fù)重。例如，做原地做高抬腿或向前做高抬腿跑，我們要求抬腿到位，盡量高頻率，做5組；或做原地抬腿跑，要求頻率達(dá)到最大，有第三人發(fā)出口令，原運(yùn)動(dòng)員以最快速度加速向前，主要練習(xí)神經(jīng)是敏性和肌肉的瞬間機(jī)動(dòng)能力，快速力量訓(xùn)練特點(diǎn)；負(fù)荷較大或中等，速度快。對(duì)于快速力量練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，一次不宜過長。因?yàn)樵擃惥毩?xí)對(duì)動(dòng)作速度的中樞神經(jīng)系統(tǒng)要求較高。快速力量耐力與最大力量髖切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重下的重復(fù)次數(shù)的多少，主要取決于最大力量，最大力量是，則重復(fù)次數(shù)多，反之則少。力量耐力好于=與壞，直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑保持速度的能力。

短跑技術(shù)組是以短跑為專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心和方向，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是應(yīng)以短跑技術(shù)的發(fā)展為基本導(dǎo)向。隨著當(dāng)今短跑技術(shù)的不斷發(fā)展完善與創(chuàng)新，短跑技術(shù)最新生物力學(xué)分析表明“快速伸髖對(duì)跑速的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于快速伸膝”，短跑技術(shù)已經(jīng)被認(rèn)同為是以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)的平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，現(xiàn)代體技被證明是一種很好的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意各個(gè)環(huán)節(jié)相協(xié)調(diào)，全面發(fā)展。對(duì)于最大力量，快速力量，快速力量耐力在短跑各項(xiàng)目訓(xùn)練中的科學(xué)合理性是我們值得探討的課題。