8種快速恢復精力的方法
1. 做深呼吸 深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15次的深呼吸練習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
2. 沉思 人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。
3. 慢慢地做一些伸展運動 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復做。
4. 尊重你的生物鐘 一天中有些人早晨時精力最旺盛,而有些人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。
5. 少吃多餐 有專家說每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那么你的血糖將保持穩定。
6. 多曬太陽 陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,有些人就會患季節性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7. 注意站姿 當你沒精打采地走時,你的重量就會從身體的中心處移開,因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
8. 檢查你的睡眠習慣 睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量:如果你在不該瞌睡的時候瞌睡,或者周末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠。
(摘自《廣州日報》)