小養(yǎng)生大功效

小養(yǎng)生大功效

1. 快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。

2. 冥想5分鐘，等于熟睡1小時。冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。

3. 午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%。

4. 每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。英國一項實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒（每瓶約750毫升）、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。

（高陽/文，據(jù)《生命時報》）