女性減脂要根據(jù)體型

女性減脂要根據(jù)體型

梨型

這種體型的女性脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊和耐力性練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)導(dǎo)致下肢變得更粗壯。

蘋(píng)果型

這種體型的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。

V字型

這種體型的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小?？蛇M(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可選擇下蹲或跨步來(lái)增強(qiáng)下肢力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

瘦長(zhǎng)型

這種身材的女性通常有細(xì)長(zhǎng)的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強(qiáng)壯的肌肉。跑步、游泳、體操都能使全身肌肉得到均衡鍛煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動(dòng)，再加上飲食調(diào)理，身材將會(huì)變得更為勻稱有力。

（韓冰/文，摘自《大眾健康報(bào)》）