人到老年很怕『干』

人到老年很怕『干』

年齡增長會帶走身體里的水分，所以老人多會面臨身體缺水問題，并由此產生一系列不適。老人的“干”主要體現在以下幾個方面。

眼干：中年以后，眼睛與別的器官一樣逐漸老化，加上缺水容易導致眼部液體含量減少，眼部會感覺干澀、發癢、視力變差，這也是很多老年人離不開眼藥水的原因。

口鼻干：有30%～50%的中老年人患有不同程度的口鼻干燥癥。

皮膚干：皮脂腺的逐漸萎縮，皮脂分泌量的逐漸減少，導致很多老年人皮膚干燥、脫屑、瘙癢。

大便干結：腸道器官的弱化、飲食不正確等原因致使老年人大便干結、排便困難，出現便秘。

小便發黃：隨著身體組織缺水程度的加劇，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生，尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

除了年齡增長導致的器官功能老化，身體缺水是老年人全身都“干”的最重要原因。而“干”只是身體缺水的外在表現，其對身體健康更深、更不利的影響必須引起高度警惕。身體缺水可能危害心臟，引發胸悶、心悸、頭昏、乏力等；損害肝臟，造成肝臟疲勞運作、肝火旺盛；腸道消化液減少，影響食物的吸收與消化；患白內障概率升高；關節疼痛加劇，易引發關節炎。

因此，老人應特別重視補水。一般情況下，老人每天要喝1600毫升左右的水，最多不要超過2500毫升，如果怕喝多，建議老人用固定的帶刻度的水杯。喝水黃金時間包括，晨起空腹喝450毫升水，補足人體一晚上的水分流失量；第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝下，這能降低早起因體內缺水而誘發心腦血管病的可能。餐前半小時喝杯水，有利于食物的消化吸收。沒有腎功能問題的老人，睡前可以喝杯水，如果半夜起夜，也可再喝一點。

老人補水最好的是白開水，其次可以喝些茶、檸檬水、淡鹽水等，各種甜飲料和甜果汁可少喝一點，切忌過量，否則反而會奪走人體內的水分。

（摘自《生命時報》）