人到老年很怕『干』
年齡增長會帶走身體里的水分,所以老人多會面臨身體缺水問題,并由此產生一系列不適。老人的“干”主要體現在以下幾個方面。
眼干:中年以后,眼睛與別的器官一樣逐漸老化,加上缺水容易導致眼部液體含量減少,眼部會感覺干澀、發癢、視力變差,這也是很多老年人離不開眼藥水的原因。
口鼻干:有30%~50%的中老年人患有不同程度的口鼻干燥癥。
皮膚干:皮脂腺的逐漸萎縮,皮脂分泌量的逐漸減少,導致很多老年人皮膚干燥、脫屑、瘙癢。
大便干結:腸道器官的弱化、飲食不正確等原因致使老年人大便干結、排便困難,出現便秘。
小便發黃:隨著身體組織缺水程度的加劇,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生,尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
除了年齡增長導致的器官功能老化,身體缺水是老年人全身都“干”的最重要原因。而“干”只是身體缺水的外在表現,其對身體健康更深、更不利的影響必須引起高度警惕。身體缺水可能危害心臟,引發胸悶、心悸、頭昏、乏力等;損害肝臟,造成肝臟疲勞運作、肝火旺盛;腸道消化液減少,影響食物的吸收與消化;患白內障概率升高;關節疼痛加劇,易引發關節炎。
因此,老人應特別重視補水。一般情況下,老人每天要喝1600毫升左右的水,最多不要超過2500毫升,如果怕喝多,建議老人用固定的帶刻度的水杯。喝水黃金時間包括,晨起空腹喝450毫升水,補足人體一晚上的水分流失量;第一杯水,一口氣喝下,第二杯水,分幾次喝下,這能降低早起因體內缺水而誘發心腦血管病的可能。餐前半小時喝杯水,有利于食物的消化吸收。沒有腎功能問題的老人,睡前可以喝杯水,如果半夜起夜,也可再喝一點。
老人補水最好的是白開水,其次可以喝些茶、檸檬水、淡鹽水等,各種甜飲料和甜果汁可少喝一點,切忌過量,否則反而會奪走人體內的水分。
(摘自《生命時報》)