探析競技健美操運動員身體軀干控制能力的訓練

(上海工程技術大學體育教學部 上海 201620)

探析競技健美操運動員身體軀干控制能力的訓練

鄒薇

(上海工程技術大學體育教學部上海201620)

本文采用文獻資料法、觀察分析法，訪問法等方法并結合了筆者多年的競技健美操訓練和比賽經驗，闡述了競技健美操身體軀干控制能力的現狀及影響因素，重點分析了競技健美操運動員身體軀干控制的原理、作用及注意事項。在此基礎上總結出一些提高身體軀干控制能力的訓練方法。

競技健美操；運動員；身體軀干；控制能力；訓練方法

前言

隨著競技健美操在全國各個高校的風靡人們越來越重視競技健美操中的形體美、姿態美、難度美。隨著新規則的制定，對競技健美操運動員成套操當中身體姿態的要求越來越高。軀干部位整體性被給予特別的關注。無論是大眾健美操還是競技健美操運動員的身體軀干控制能力還是普遍偏差，制約著競技健美操水平的進一步提高。身體軀干控制的意識往往被許多教練員所忽視。

本文對影響競技健美操運動員身體軀干控制能力及身體軀干控制的機制原理進行了分析，并羅列了一下簡單有效的訓練方法。旨在引起廣大教練員及運動員對身體軀干控制能力的重視，為提高競技健美操的水平貢獻力量。

一、影響身體軀干控制能力的因素

(一)運動耐力。競技健美操是一項有氧運動與無氧運動相結合的運動項目，成套操當中以無氧代謝為主而無氧代謝主要以 ATP-CP 系統供能，而體內 ATP-CP 這種供能只能持續 6～8 秒時間，之后機體仍在供氧不足的條件下運動，動用體內的糖原和葡萄糖，可直接酵解生成乳酸并釋放能量，使 ATP再合成。在糖原酵解供能過程中，由于乳酸的堆積可導致肌肉疲勞，使肌肉工作能力下降，這就是許多運動員在比賽中后半部分顯得力不從心的原因。乳酸的堆積和供能不足，身體軀干根本就無法控制。導致身體軀干控制能力低下。

(二)缺乏腰腹肌和背部肌肉群的專項力量。在競技健美操訓練當中，腰腹肌和背部肌肉群的力量練習非常重要，是不可缺少的素質練習之一。地面和空中的難度動作，過渡與連接動作，托舉及操化動作的完成質量都離不開腰腹肌和背部肌肉群的力量。而許多教練員對運動員進行上肢和下肢、身體前面肌肉的力量訓練較多，經常忽略了腰腹肌和背部肌肉群的力量練習，從而導致大部分競技健美操運動員缺乏腰腹肌和背部肌肉群的力量，特別是背部肌肉群的力量更為缺乏，而背部肌肉群直接關系到整個身體軀干的控制。如有的運動員出現做直角支撐難度時臀部和腿提不起來，這就是背部肌肉缺乏力量的表現。

(三)柔韌與協調。根據人體生理解剖結構，柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質包括四肢和軀干各個關節的柔韌，其主要關節有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等關節。柔韌性不好的運動員會直接影響動作的完成質量，從而破壞身體軀干的正確位置。

二、身體軀干控制的機制原理及競技健美操競賽規則

(一)身體軀干控制的機制原理。身體軀干的正確控制在競技健美操中非常重要，在成套操當中身體軀干始終都要保持適當收緊和正確的姿態，因為身體軀干是連接上肢和下肢的橋梁，軀干控制不好必定導致上肢動作和下肢動作脫節，軀干完成上下肢力量的傳輸，達到身體動作的整體性和協調性。身體軀干的控制主要是指與骨盆相連的腰腹肌和與肩關節相連的胸大肌和背部肌肉群的協調用力。

(二)競技健美操的競賽規則。競技健美中操所有的身體位置都有一個空間的轉換，地面、站立和空中。這樣就增加了競技健美操的觀賞性，同時也要求運動員具有良好的空間位置感。一般的空間轉換是由站立到地面或從地面到站立，從站立到空中或從空中直接到地面。競技健美操一套操包括了操化及難度動作，過渡連接及托舉動作，還有動力性配合等。

三、身體軀干控制能力培養的訓練方法及注意事項

(一)把桿練習。把桿練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干力量、柔韌、靈巧、協調、增強對身體重心的控制、提高平衡能力是非常有效的，同時可使學生的身體姿態規范化，特別是對腿步姿態的塑造非常有效。站立姿勢是否標準直接影響到學生的精神面貌，標準的站立姿勢給人以挺拔、積極、向上的感覺，是姿態美的基礎和前提，可以通過把桿練習來幫助維持身體平衡。軀干是整個人體最重要的部位，如果控制不當，整個動作就會失去完美性。動作過程中均要求軀干和后背挺直，肌肉收緊，保持必要的緊張度。軀干的關鍵是腰部，腰部是連接上下肢的樞紐，是軀干中最靈活的部分也是最難控制的部位，因此，必須針對性地加強腰部肌肉群的訓練。

(二)柔韌練習。在注重上肢和下肢關節柔韌的同時要加強軀干前屈和肩關節的韌帶練習，前屈韌帶和肩關節韌帶不好制約著運動員水平的發揮與動作質量的提高。在韌帶拉伸練習中不要單純地進行靜力性拉伸或動力性拉伸，這樣效果不明顯，不管進行哪個關節的柔韌練習都要靜力拉伸與動力拉伸相結合，主動拉伸與被動拉伸相結合，拉伸時配合自己的呼吸來進行，這樣效果最佳。

(三)腰腹肌和背部肌肉群的專項力量練習

1.腰腹肌專項力量練習。腰腹肌力量除了采用仰臥起坐來達到目的，我們還可以把腹肌分為上、中、下腹，腰部分腰背肌和側腰肌，不同的練習刺激肌肉的效果也不同。如練習上腹可以進行仰臥屈腿控上身折疊的練習，大腿垂直于地面雙手十指交叉抱頭，只上半身折疊用肘或頭去碰膝關節，整個腿控制不動。練習中腹可以進行仰臥“兩頭起”練習，雙腿并攏且伸直，上身與腿折疊角度越小越好，手要積極地碰腳面。練習下腹可以進行仰臥舉腿練習，上半身平躺并緊貼墊子，雙腿并攏且伸直，先是動態的舉腿舉腿的角度控制在20°到40°之間，然后在30°左右靜止控腿。

2.背部肌肉群力量練習。背部肌肉群不像胸大肌那樣基本上都是小肌肉群，但又不能缺少這些肌肉的力量，我們練習背部肌肉群可以利用器械，如果條件允許最好的方法是使用橡皮帶。這樣即安全又實用。

(四)前庭功能的訓練。左(右)手繞過右(左)手抓住自己的左(右)耳，身體向前屈一定角度，左(右)手伸直食指指著地面相對固定，眼睛看著食指，原地順時針和逆時針各轉十圈之后走或跑10-20米的距離，觸到先準備好的標志物后再返回。

四、建議

1.競技健美操是一項積極向上的陽光的運動項目，在日常訓練當中應加強形體姿態的練習及美育的滲透，培養運動員良好身體姿態的意識，讓運動員從內到外達到和諧一致。

2.競技健美操是屬于難美項目，它建立在一定的力量素質之上，大部分運動員都已經具備了大肌肉塊和絕對力量，需要加強的是專項力量練習，特別是腰腹肌和背部肌肉群的專項力量，希望能引起廣大教練員和運動員的關注。

3.柔韌素質的發展要充分考慮準備活動和整理運動以及練習者的年齡和性別差異，循序漸進、持之以恒。靜力性拉伸與動力性拉伸相結合，主動拉伸與被動拉伸相結合。并且柔韌練習應與力量、速度素質協調發展,以及保持練習者理想的體重。

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鄒薇(1980-)，女，漢族，遼寧本溪人，副教授，教育學碩士，上海工程技術大學體育教學部，研究方向體育教育運動訓練。

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