柔道訓練中如何開展保護性技術的教學

王曉娜

[摘 要] 柔道是奧運會項目，是重競技、格斗性、制勝型項目。國家對此項運動投入了大量的物力、財力。在日常訓練中，大多數教練員對技術、戰術要求較多，而對柔道訓練中存在的安全隱患強調的不夠充分。這或多或少的影響了柔道運動的開展和運動員綜合水平的提高。本文從柔道保護性倒地技術的講解入手，希望能夠對柔道的開展和訓練能有所幫助。

[關鍵詞] 柔道 柔術 文化 道 禮儀

【中圖分類號】G886.4

一、柔道運動簡介

柔道起源于格殺之術，所以它的傳授和學習不是一件隨便的事情。柔道專家知道這種“一觸即殺死人的方法”，不過他立誓不將這種危險的技法輕易施用，這樣的本事，只傳給那種完全有自知之明而又道德純潔無疵的人。因此，柔道之所以叫柔道，也就是柔術加上道德之道，生存之道而得名了，柔術之所以能夠稱道，小泉八云先生曾作精辟的敘述：“柔術的真正奇妙之處，并不是那些專家的最高的技巧，而是那全部技術所表現出來的東方思想，永不以力抗敵，完全用他自己的氣力——那就是用他自己的努力，打倒他自己——西方人的腦筋，是在直線上活動的；而東方人的心思，卻在奇妙的曲線和圓錐上。這是何等的理智，打倒暴力的手段呀！柔術遠超乎防御科學之上，它是一種哲學的定則，一種倫理的定則，而最重要的，它是一種種族天性的表現，為那些夢想在東方擴張勢力的列強所沒有清楚覺得的。”柔道被譯為“文雅的方式”，教授柔道愛好者在技術運用中的靈活法則，這是柔道的扔擲、平衡等技術動作的靈活或有效的使用，勝于殘忍的力量較量。技巧、技術是柔道中獲勝的根本因素。

柔道由日本推向世界，發源地的痕跡根深蒂固：比賽時裁判都是以日語判罰。場上共3名裁判，一名圍著扭在一塊的隊員轉，另兩名端坐一旁。柔道比賽飽含著東方人的禮節與秩序。賽前、賽后運動員均要相互鞠躬致意。賽前禮節倒也罷了，賽后的行禮，則很讓一些失敗者勉強。而光看行禮，也能看出東、西方的不同：東方人尤其是日本人鞠躬，一看就訓練有素、一絲不茍；而西方人就隨意多了，動作也不規范，點點頭就摩拳擦掌向前沖。柔道比賽中，裁判員至高無上，運動員要絕對服從。如果兩名隊員單位時間比分一樣，就由三名裁判舉旗裁決，少數服從多數。場上絕對看不到運動員沖著裁判大吼大叫。

柔道是一項極為講求禮節的項目，飽含著東方人的禮節與秩序。禮節乃是向對方表示尊敬的意思。在柔道中常說“始于禮而終于禮”。柔道的形、比賽、及自由練習的開始與終了都必須有行禮的過程。柔道相當活注重倫理與禮節，因為“心”的鍛煉更勝于技巧的磨練。但它的禮儀主要是針對運動員的，從一進道館開始，運動員首先要做的就是懷著無比神圣崇敬的心情給道館鞠上一躬；等到進入場地（即上墊）之前，還是要先向場地鞠躬；最后是開始比賽或訓練時向對手行禮。雙方距離4米相對行禮（用立姿或坐姿禮），速度約在一次呼吸之間（即4秒鐘左右）。結束比賽或訓練也同樣是三鞠躬。另外，出入訓練場時還應當和訓練場內的教練隊友行禮。當對方站立時行立姿禮，對方坐時行坐姿禮。在別人面前走過時要點頭。訓練中，隊員受教練指導之前和之后都必須行禮。在柔道的訓練和比賽中，從來都是以禮開始，以禮結束。

二、柔道訓練中保護性倒地技術的重要性

開設柔道課程首先要重視的就是安全問題，安全是重中之重，是課程開設的前提。從學校領導、教師到學生本人必須將安全問題放在首位。

柔道運動是兩人同場對抗，實戰格斗項目，柔道比賽的勝負是需要一方將對手摔倒在地，具有一定的危險性，打好扎實牢靠的基礎非常重要，而保護性倒地技術就是柔道學習的基本功。學柔道有句老話“要想學摔人，先要會被摔”，這句話就很好地說明了“會被摔”是“學摔人”的前提，只有練好在各種狀態下的保護性倒地技術的基礎上，在不怕被別人摔倒的心態中，在練習雙方都可以保證自己身體安全的前提下，才可以進行進一步的柔道技術學習。

在初學柔道階段，學生由于自身的身體素質不高，身體機能否適應柔道運動的負荷，而對于柔道又存在一種好奇與興奮，很有可能會在初學階段發生不必要的傷害，這就會對受傷學生本人以及教師和其他同學產生消極的影響。

三 柔道保護性倒地技術的教學原則

1.自覺積極性原則

充分引導和發揮學生的主體作用，提高學生的重視程度。學生是高校體育教育的主體，柔道教師應當從第一節課開始反復強調倒地技術的必要性和重要性，使每個學生都真正理解為什么要練好倒地技術，增強學生們在學習過程中的安全意識，讓學生自覺積極地學好柔道的自我保護性倒地技術。

2.循序漸進原則

柔道的倒地技術分為很多種，技術難易不同，教學要由易到難，且忌盲目冒進。柔道的倒地技術按倒地的方向主要分為前倒地、后倒地、側倒地，按運動狀態可分為：原地倒地、行進間倒地、跳躍倒地。

3.直觀性原則

注重教師的講解與示范，給學生充分直觀影像。柔道教學不能只講解不示范，教師適當的示范動作，會給學生以最直觀、最生動的印象，在學生初步進行動作練習的時候老師要親自進行保護，手把手地教，這樣可以更好的保護學生， 使學生更好地體會動作要領，同時也可以增進師生之間的信任感。

4.因材施教原則

學生的身體素質、接受能力以及學習狀態都有不同，充分考慮學生的個體差異，因材施教。課堂上教師應當注意觀察每個學生的學習狀態、身體素質，同時也要求學生如果在練習過程中遇到問題主動向教師說明，教師應根據不同的學生不同的狀況隨時調整教學方法，以達到最終學生們都可以完成教學任務、掌握技術動作。

5.鞏固提高原則

持續練習，鞏固提高。柔道的倒地練習在初學階段學習后，在之后的教學過程中應當始終保持練習，要作為每節課的必要練習內容，作為準備活動的一部分不可缺少，在練習過程中不斷地鞏固提高，使保護性倒地形成一種本能性的反應，這樣就能將練習過程中可能發生的運動傷害降到最低。

柔道的精神在于自律，所謂“精力善用，自他共榮”，是基本涵養也是終極目標，包含對武德的體會。在適當的時機使用適當的力，達成目的即為“精力善用”，與自己的對手分享練習的成效，互相砥礪，互相成長是“自他共榮”。柔道練習者必須活用自己的精神和身體，使練習者養成不驕不躁的作風，同時產生堅定信念、吃苦耐勞，而達到擁有仁、義、禮的風范，且可養成乘機而行，當機立斷的作風，達到修得完美人格。

參考文獻：

[1]劉勇，陳永軍.日本柔道與中國武術[J].體育文化導刊，2004，（4）.

[2]小泉八云.日本與日本人[M].海口：南海出版社，1997.