芻議體校射擊運動員的生理和心理機能與專項訓練方式

摘要：射擊運動員的生理素質和心理機能影響著專項訓練，生理和心理機能成為了很多教練關心的重要課題。本文通過射擊運動員體能強化作用、青少年射擊運動員專項訓練策略以及專項訓練應注意的問題進行分析，希望青少年運動員的體能能夠運用速度素質訓練、靈敏素質訓練、力量素質訓練、耐力素質訓練以及重視文化學習等方式得到提高，不斷增強射擊運動員的生理素質和心理機能，形成良好的動力定型，大幅度提升射擊運動員的水平。

關鍵詞：體校；射擊；運動員；生理；心理機能；專項訓練

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一、前言

隨著射擊運動的風靡和發展，在新的競爭形勢下，射擊運動員需要具備更強的個人能力和技術水平才能夠脫穎而出。生理和心理機能對于任何一名運動員來說都至關重要，對于射擊運動員來說更是如此。隨著訓練手段不斷創新，專項體能訓練正受到越來越多的關注。專項訓練能夠有效增強射擊運動員的心理和生理，因此需要加強專項訓練。

二、體校射擊運動員的專項特征

在體校射擊團隊之中經常會出現以下現象，隊員因病或因事無法參與長時間訓練，隊員在訓練隊中無法參加集體訓練項目，在離隊一段時間后又重新投入訓練，并不需要太長的時間即可恢復狀態，并且能夠獲得較好的成績。了解運動員的訓練和比賽，能夠掌握運動員的競技狀態和專業技術水平變化規律：一是，很多的射擊運動員在冬訓之后進行適當的休息，能夠有利于提升運動員的射擊成績。因為很多的射擊運動員經三四個月的訓練之后，停止訓練休息，經過一至三個月的大運動量訓練，能夠在冬訓的期末中恢復成績，很多的運動員在復訓期間會出現成績下降，但是在冬訓之后，運動員的成績會慢慢提升[1]。二是，夏季訓練中，運動員的成績呈現下降趨勢。經過多年的考察發現，大部分的運動員夏季的訓練成績是全年最低的，除個別運動員之外，這主要是因為氣候濕熱、睡眠時間短等多種原因造成的。三是，在比賽期間需要進行調整，有助于運動員成績的提升。很多的運動員在比賽中取得較好的成績之后，需要給運動員一個緩沖的過程，讓運動員的心理、生理等方面得到適當的休息。讓運動員在休息期間回顧比賽，喚起運動員的拼搏精神，再次以飽滿的精神投入到訓練之中。四是，有規律的進行訓練，有利于運動員提升比賽成績。很多的運動員有一定的專業基礎，因為在中斷一段時間之后，調整心理專注訓練，這樣才能會出現一個良好競技狀態。

三、體校射擊運動員的生理和心理機能與專項訓練方式

（1）生理專項訓練。射擊是一項持續不間斷的運動，對運動員的耐力具有極大的考驗，青少年運動員需要在不同的運動強度及節奏之中對速度、靈敏度、力度進行控制，從而提升自己的耐力。在一些重大比賽當中，有些運動員需要進行6至10天的比賽，其運動負荷較大，需要非常強大的耐力?？梢娔土λ刭|訓練是射擊運動員必不可少的一項訓練，更是青少年運動員的和核心訓練項目。為了使青少年射擊運動員的耐力素質符合運動項目的要求，我們采用了次數多、重量輕的方式制定了耐力素質訓練方案：①讓運動員定期進行800米跑，1500米跑，3000米跑，或8h/次，或3d/次，或1w/次；②計算運動員越野跑10min的距離；③訓練50米變速跑及慢跑8到10次；④訓練組合技術手步法1至3min，主要有正反手削長短球、推擋側身攻后撲角、左推右攻等；⑤在移動中持續扣球200至300個；⑥于球臺兩端的正中位置做1至3min步法移動訓練；⑦訓練各式跳繩3至5min；⑧持鐵拍擊球訓練10至15min。

（2）心理專項訓練。射擊教學中，通過人文精神的熏陶和培養學生的思想情感，將射擊鍛煉轉化為自身內在精神，提高學生的心理素質和涵養。教育就是以人為本，把學生培育成為真正的人，讓他們的稟賦得到發展。射擊教學不僅能培養學生自主學習和鍛煉的能力，還能使學生樹立健康第一的意識。在射擊教學過程中教師指導學生掌握運動技能來增強體質，適應社會生活。加上很多的射擊運動員年齡不大，文化底子弱，必須重視其文化學習[2]。例如，教師可以圍繞射擊運動展開教學，在課前采用慢跑或者徒手操做熱身運動，設置有關于足球合理的情景，使用引導和啟發式的教學方法，在形式多樣的練習中學會和掌握射擊運動的基本技術，提高學生的靈敏協調性和良好的心理素質。教師在動作技能的教學過程中，針對不同水平的特長生采取自主選擇輔助練習的方式。教師的點撥和誘導學習的方式，可以讓學生主動學習和獨立思考，培養學生積極參與體育活動的態度和行為。

四、青少年運動員專項訓練應注意的問題

專項訓練能夠極大的提升青少年射擊運動員的競技水平，但在專項訓練當中應該注意這幾個問題：（1）青少年運動員需要堅持專項訓練，還需要將射擊的各種射擊方法融合于專項訓練當中，根據青少年運動員的不同，將其特點作為安排專項訓練的參考依據；（2）因運動員性別、年齡存在差異，其訓練難度、強度必須符合生理特點，從而使訓練項目發揮實質性的效果；（3）在速度素質訓練前，要求青少年運動員進行強度大的力量訓練，從而提升中樞神經的興奮性；（4）專項訓練之后，要求青少年運動員進行適當的鍛煉，從而使中樞神經系統機能更加協調，并使運動員本身更為敏捷；（5）協調性及靈敏度訓練需要在青少年運動員精力充沛的狀態下安排，從而使運動員中樞神經系統的抑制及興奮均為均衡，從而使其協調性、靈敏度得到極大的提升。（6）正確處理運動負荷強度與負荷量的關系，不能讓負荷強度、負荷量均過大，也不能讓負荷強度、負荷量均過小；（7）專項訓練是一個循序漸進的過程，青少年運動員的運動節奏需要得到控制，通過逐漸的加大訓練強度或不同運動量的有效結合使青少年運動員的體能越來越強；（8）專項訓練的內容非常豐富，訓練方式多種多樣，在提升青少年運動員興奮性與積極性的同時，也要提高專項訓練的科學性、合理性；（9）在專項訓練時，安全第一，不僅要做好充分的訓練準備，還要在訓練過程中防止運動損傷，更要在訓練后適當的休息和放松，整個訓練過程給予醫務監督。

五、結束語

專項訓練的目標是增強射擊運動員的體質和心理素養，讓運動員能熟練掌握運動技巧，幫助學生養成積極健康向上以及勇敢的生活態度，提高運動員的心理素養。同時在訓練的過程中要注重學生的價值取向和理想追求，關心學生的身心健康，針對不同性格的特長生學生采用不同的訓練方式[3]，把握射擊教學的內在規律，合理地配置和控制教學中的量、序、度等要素，提高射擊運動員的水平。

參考文獻：

[1]蔡燕紅. 論少年射擊運動員的生理和心理機能與專項訓練[J]. 經濟師，2011，19（05）：125.

[2]宋赫奕. 花樣滑冰運動員的生理機能與心理訓練特點[J]. 冰雪運動，2015，23（06）：11-13.

作者簡介：

曹華，1967年出生，2003年至現在擔任呼倫貝爾體育運動學校射擊教練，中級教練。