老年人慢跑可強身壯骨增強心肺功能

李群英?柳茵

慢跑是大眾健身養生常見的有氧運動，也是老年人喜愛的，最適合老年人的運動之一。慢跑對老人的身體有什么好處？下面就為大家介紹一下。

1.防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛淤、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

2.強身壯骨

慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的人群腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的人骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的人，也比不跑步的人骨密度要大。而每月跑步9次以上的人，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的人骨密度和少跑12次的人差不多。研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。

3.增強心肺功能

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

4.促進血液循環

慢跑能加速全身血液循環，還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

5.促進新陳代謝

老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多余物質借由汗水及尿液排出體外。

6.慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制煙癮的發作。

此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能大幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1～2周后排出體外，大約2～3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因β-內啡肽產生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

老年人慢跑的好處多多，慢跑是非常適合老年人鍛煉身體的有氧運動，想要鍛煉身體，健身養生的老年人快行動起來吧。

（摘自《健康養生》）

責任編輯/劉思蘩