加快女人衰老的7大生活習慣

怡文

什么會加快女人容顏衰老？多數人會認為“照射過多紫外線”“抽煙”等。沒錯，這些的確是女性衰老的原兇。不過美國的抗衰老專家認為，其實還有很多因素在加速女人的衰老進程，比如以下這些日常生活小習慣。

總是吃太多

吃得太多被認為是加快人體衰老的罪魁禍首。人的確需要通過食物獲取必需的營養，但如果超出身體所需，就會增重或肥胖，增加與年齡相關疾病的發病概率。一些研究表明“節制卡路里”可以提升健康質量和延續衰老。一項來自美國威斯康星州大學的研究發現，被允許“想吃多少就吃多少”的獼猴，比被嚴格限制飲食的獼猴死亡率高出3倍。如果能夠嚴格控制卡路里攝入，可以延緩衰老進程20%～80%。

喜歡長坐看電視

長時間坐在沙發里看電視或待在電腦前，都會加速人體的衰老進程。因此，鍛煉依然被認為是延緩衰老的最重要手段。很多研究表明，有規律的鍛煉可以增加人體活力，幫助擊敗衰老因子，減少心臟病和其他身體衰老疾病。抗衰老專家建議，當無法放棄喜歡的電視節目時，可以在跑步機上進行慢走，同樣能夠減少壓力、對抗衰老。

身處雜亂不堪的環境

看看家里或辦公室，是不是堆積了很多雜物而顯得臟亂不堪？如果答案是肯定的，那么這可能增加你的壓力激素——皮質醇和腎上腺素的水平。如果這些壓力激素的分泌長期處于高水平，會損害記憶力，增加衰老性疾病發病率。你不妨試著清理掉在眼前的雜物，讓一切回歸清潔有序，就會發現自己突然變得能量充足，一切盡在掌控。但要記住，清潔和整理需要持續的勤勉，需要像每天刷牙一樣養成習慣。

生氣太多或壓制

能夠調節情緒，也是延緩衰老的過程中需要具備的一種能力。過多地控制自己的情緒，會導致“消極侵略性”行為，最終導致“火山爆發”，增加患上心臟病的風險。因此，日常生活中，要學會調節自己的情緒，懂得適時釋放內心的焦慮或不滿。抗衰老專家建議：可以不時地寫下內心消極的感受，或者直接寫信給那些沒有公正合理對待你的人。但要記住，先不要立即將它發送出去。因為你會發現，僅僅把這些情緒寫出來，就已經足夠讓你的心情得到舒緩和消解了。

劇烈跑步

每天30分鐘強度適中的鍛煉，的確可以讓身體充滿活力，看起來更年輕，但有的鍛煉會加快衰老的進程，如跑步，尤其是劇烈的跑步，只會增加關節的壓力，造成對身體的潛在傷害。相比跑步這種運動，快走、游泳、騎自行車等運動方式，則是保持健康和年輕的更好選擇。

不喜歡與人交流

如果你大部分時間都喜歡一個人待著，或刻意避開與人交流的機會，都可能減少身體及精神的活力，從而加速衰老進程。美國哈佛大學的一項研究揭示：經常且規律的社交活動，會增加人體的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜歡經常與朋友聯絡交流的人，在遇到各種困擾時，更容易向外尋求幫助，以讓自己更快地從低谷和負面情緒中走出來，重新恢復能量和活力。

悲觀的思維方式

悲觀的思維方式，就如同看一個永遠都裝不滿的杯子，總想著如果滿了就得心遂愿了。但在生活中，沒有哪個人總能遇到滿杯，這只是心態的問題。“裝不滿”的心態，只會讓人總處于消極低沉的情緒中，而這會大量消耗生命的能量，奪走身體的活力。總是能夠以積極的態度對待自己和生活的人，很少會陷入消沉的狀態，對身體衰老也有著強大得多的免疫力。

（摘自《家庭醫藥》）