中小學教師的考前焦慮與應對

【關鍵詞】中小學教師；考前焦慮；應對

【中圖分類號】G445 【文獻標志碼】B 【文章編號】1005-6009（2016）67-0000-00

【作者簡介】張冬梅，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，教授，主要研究方向為團體心理輔導、心理咨詢。

考前焦慮，通常是中小學生在考試前會出現的焦慮情緒，怎么中小學教師也會有考前焦慮？是的，他們也會焦慮。焦慮和其他情緒一樣，有它的功能，適度的焦慮可以提高工作效率，但是長期及過度的焦慮就會影響工作效率及身心健康。

王老師是六年級（1）班的班主任，也是語文教師，上次班級期末考試總評成績在年級六個班級位居最后。這讓王老師感覺很丟臉、很失敗，他覺得其他同事會嘲笑他無能，看不起他，他經常回避與同事一起聊天。馬上又要期末考試了，他擔心學生考不好；擔心校長的批評；擔心年終績效津貼被扣掉；他甚至擔心家長會上家長的指責。莫名的擔心讓他經常惶恐不安、煩躁，他認為自己工作很努力，是學生不用功。他經常在教室嘆氣，學生也學他嘆氣。有時學生上課回答不出問題，他就大動肝火，板著臉挖苦、訓斥學生，搞得全班學生都緊張，上課不敢舉手發言，生怕出錯挨罵。

李老師是初三（2）班的班主任，是數學老師，面臨初三學生升高中。學校提出升學率要求，她感覺任務重、壓力大，擔心完不成學校領導交給的任務，于是她加班加點的給學生補課。可是一些學生還是不認真做作業，甚至抄作業；老公抱怨他一心撲在工作上，很少管孩子，她抱怨老公支持不夠。李老師感到心力交瘁，經常站在講臺上發脾氣，甚至把學生的作業本扔到地上；回家看到孩子問東問西，很不耐煩，有時發火打孩子；同事邀請她周末去郊外玩玩，她說自己沒有那個心情，更沒有時間。她感覺自己像個陀螺一樣不停地運轉，很累卻累得沒有價值，周圍的人都不理解她。

以上兩位老師的故事，投射出他們的情緒問題。工作中的挫敗感，導致他們的心理失衡，引起緊張焦慮情緒，當焦慮程度加深時，就會感到煩躁與不安。王老師對上次學生的考試結果沒有達到他期望的目標，產生負性想法與負性情緒體驗，在下一次學生考試前，對于考試結果的不確定性缺乏心理承受能力，出現災難性的想法，腦子里不由自主地出現最壞結果的預期。過分的擔憂讓他思慮過多，把問題復雜化了，增加了期待性焦慮，解決問題的能力下降。他回避與同事的交流，壓抑自己的情緒，情緒得不到紓解。李老師面對初三升學的工作壓力，沒有找到有效的情緒處理方法，沒有與家人進行有效的溝通，拒絕同事的幫助，使自己處于孤立無援的狀態，產生面對困境的無力感，甚至對自己的工作價值產生懷疑。

中小學老師的焦慮情緒，不僅影響工作效率、師生關系，而且影響教師的身心健康、家庭關系及生活質量。在面對焦慮情緒時，兩位老師出現了不合理認知，低估了自己的應付能力，沒有采取有效的情緒調節方法，而是把學生和家人當成替罪羊，借題發揮，肆意發泄憤怒情緒。憤怒情緒又加重了自己的緊張感，自我控制能力下降，造成對他人的傷害。學生面對老師的過分批評及老師的憤怒情緒，也會產生不滿甚至恐懼，繼而降低學習動機與學習興趣，影響學習效率。由此可見，師生的不良互動，產生負性的認知與行為，形成認知、情緒及行為功能混亂的惡性循環，長此以往，師生都會處于緊張焦慮的狀態。因此，中小學教師要學會調整自己的焦慮情緒，以積極的心態與學生一起面對考試，以正向的理念及有效的策略幫助自己學會焦慮管理。

一、認知重建

首先，改變認知。中小學教師要從積極的視角看待自己的工作與別人的評價。班級學生考試成績不佳，是教師工作中遇到的挫折，而不是自己工作的失敗，更不是做人的失敗，因此教師應該區分“挫折”與“失敗”的概念，合理看待自己的工作。其次，積極地自我評價。教師要評價自己的努力過程，肯定自己做的好的部分，如備課、教學、批改作業等等，自己在工作中的努力付出都是值得肯定的，而不僅僅是一個考試的結果。再次，挑戰災難性想法。班級學生一次考試結果不佳，不能由此就認為以后所有的考試結果都不會好，以偏概全地解釋以往的考試，災難化預期以后的考試結果。教師要活在當下，不要憂心忡忡地擔心未來。即使班級學生再次考試成績全年級最差、領導批評、家長指責，也不是世界末日，教師應該發現問題帶來的意義與價值，將自責變成自我發現，由此積累工作經驗，促進教學管理與改革，學習應對挫折的態度與焦慮控制方法。最后，改變能夠改變的，接受不能改變的。教師必須要接受一個觀念，有些事情你無法改變，盡力去做就好，盡量讓自己的遺憾少一些。

二、控制焦慮

教師在工作中會不斷地體驗焦慮，焦慮是正常的情緒，當焦慮情緒失去控制時就成為問題了。生活與工作中焦慮無法避免，我們不是要消除焦慮，而是要學會控制焦慮。焦慮控制是一個主動的過程，教師要學習幫助自己，理解焦慮與焦慮自我管理策略，主動控制焦慮。當看到學生考試成績不佳時，教師應該先處理自己的焦慮情緒，再處理學生的問題，以避免負性情緒的蔓延。嘆氣通常是消極想法的軀體反應，因此，教師要努力克制嘆氣。當焦慮情緒出現的時候，我們的呼吸頻率會加快，運用減慢呼吸的方法，可以讓身體放松，感覺舒服一些。教師可以學習減慢呼吸的練習：（1）將一只手放在胃部，另外一只手放在胸部，屏住呼吸數到5，然后呼氣，并對自己說“放松”。（2）通過鼻子緩緩地呼吸，每6秒一個循環，每次至少五分鐘，每天練習兩次。（3）說“放松”的時候，要用安靜平和的方式。（4）做呼吸放松的時候，要將注意力集中在呼吸上，清楚頭腦中的任何想法，排除雜念。控制焦慮情緒是一個循序漸進的過程，放松需要練習與實踐，使放松練習變成每天的習慣。

三、行為實驗

可以試一試行為實驗的方法，對自己擔憂的想法或預測進行檢驗。如，王老師覺得“其他同事會嘲笑他無能，看不起他”，他可以去問五個同事，對六（1）班的考試成績如何看，邀請他們幫助分析班級學生考試成績不佳的原因；李老師覺得“別人都不理解他”，她可以與班級學生或者是同事、同學溝通，問他們如何看待她的工作，對初三班主任有什么好的建議。行為實驗通常會有兩個結果：預測不真實，教師發現原來自己的想法有錯誤，實驗后放棄；預測是真實的，教師在實驗前就預期到可能會有小小的挫折，經歷了行為實驗的過程，通過與別人的交流與溝通，已經弱化了負性態度及焦慮情緒的影響，心理上做好了應對的準備。

四、尋求支持資源

當遇到困難的時候，我們通常會采取逃避行為，切斷與別人的聯系，把自己隔離起來，如王老師不與同事聊天，李老師拒絕與同事外出郊游，其實這時候更需要別人的支持與幫助。中小學教師要積極建立自己的社會支持資源，與家人、朋友、同事保持聯系與交流，學會借力控制自己的壓力與焦慮，提高生活質量。