女性更年期健康指導

更年期是女性生命周期中的一個特定時期，由于卵巢分泌激素的功能逐漸衰退，雌激素水平呈波動性下降，然后呈持續性雌激素缺乏，由此引發一系列身體、心理、社會問題。女性進入更年期后，由于生理改變引起心理變化，加之各人不同經歷和承受壓力不同所表現心理變化各不同，如易激動喜怒無常、心神不寧、多疑、失眠多夢、記憶減退等不良情緒。更年期女性應該認識到，更年期是一個特定的生理過程，只要保證良好的心理、行為和健康生活方式，就能夠平穩、健康的度過。

飲食合理。更年期女性月經異常變化最為突出。如經血量增多，出血時間延長，這就可能引起貧血，可適當補充含優質蛋白質的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，及合鐵、銅豐富的綠葉蔬菜和水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。有些女性在絕經后，容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等表現，所以平時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。因為大豆含有極其豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。大豆中的谷固醇能降低血中膽固醇，對預防血管硬化有益。另外，還要多吃些合鐵、鈣和維生素多的食物，這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質疏松。補充合纖維素食物能刺激腸的蠕動，防止老年性便秘，減少對膽固醇的吸收。更年期時，由于內分泌失調，造成植物神經紊亂，有些女性會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、易激動、陣發性啼哭等癥狀。出現這種情況除用藥物治療，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些合維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物，要吃低鹽和多鉀食物，這對降低血壓有好處。不抽煙、不飲酒、不吃刺激性食物，如咖啡、濃茶和辛辣食品等易引起情緒波動的食物。可以有選擇地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。所以我們要養成良好的飲食習慣，清淡飲食為主，飲食多樣化，葷素粗細搭配，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，按時用餐，避免過飽，多補充微量元素及適當補充植物蛋白質、維生素，維持營養平衡。

鍛煉身體。堅持適度的體育鍛煉，隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

情緒調節。用積極心態充分認識更年期，更年期不是一種疾病狀態，而是一種年齡段特有的生理時期。在這一特殊時期，一些社會事件如子女不在身邊、退休、生活變故等會增加孤獨感。無論是何種情況發生，我們都要積極自控和調節不良情緒，因為不良精神因素會刺激自主神經功能失調，加重生理不舒服和心理反應。處理好工作和生活中的問題和矛盾，保持良好的行為和健康的心態是維護自身健康的關鍵，而穩定的內環境情緒又需要外環境的維護，所以作為子女和親人更要關心更年期女性心理情緒，寬容更年期不良行為，讓她們重新認識、調整自我，樹立新的生活目標。由于生理變和心理影響，部分人產生明顯的心理反應時應到醫院進行相對應的心理疏導和治療。

關注衛生。進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，養成好的口腔衛生習慣。由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去引起感染，養成好的皮膚衛生習慣；應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適，養成好的外陰衛生習慣。

加強疾病預防。更年期生理變化也會出現老年性陰道炎，子宮內膜炎，陰道出血或接觸性出血、感染等。每隔半年到一年進行婦科檢查以便早發現，早治療。

總之，更年期是每一位女性都要面對的一個生理心理過程。所以，女性更年期健康指導要用科學客觀態度對待與調節的，不容忽視。家庭中的子女及丈夫更加關心、理解更年期的女性，同時醫院及社會也要關心、愛護更年期的女性。大力宣傳有關健康知識，使人們認識更年期的健康保健，順利渡過更年期，提高自身生活質量。