有機運動在全民健身中的應用及原則

◎孫 彬

（三門峽職業技術學院 公共教學部，河南 三門峽 472000）

有機運動在全民健身中的應用及原則

◎孫 彬

（三門峽職業技術學院 公共教學部，河南 三門峽 472000）

從1995年開始，國家定期頒布的《全民健身計劃綱要》，把全民健身計劃提到了國家發展戰略的高度。它不但以法律法規的形式將這一制度固定下來，更重要的是秉持了科學發展的理念，不斷調整計劃的內容和要求。作為一名體育教育者，有責任有義務結合實際，按照計劃的要求積極推進和實施，選好突破口，達到綱舉目張的效果。從專業的角度提出把有機運動作為全民健身計劃的首選，是一種大膽的創新，具有振聾發聵的啟發作用。從國家戰略到人體本身機能、社會與自然環境、社會與家庭的責任與義務以及如何實現強體衛國等方面進行了闡述，論點新穎、適應范圍廣，對于落實《全民健身計劃》具有很強的推動作用。

有機運動；全民健身；健康

有機運動是人體生命健康的基本方法，有機運動如同綠色環保、節能高效一樣，對人類生命體能強健起著根本性的決定作用，應當成為人類健康的首選，這也是《全民健康計劃綱要》所主張和要求的主要目標。

一、有機運動的概念及特點

（一）有機運動的概念

如同《道德經》所倡導的“無為而治”一樣，融入自然，遵循身體的自然循環規律制定運動計劃，將強制外力的運動器械丟在一邊，將運動搬到空氣清新的大自然中，或明亮、干凈、通風、寬敞的環境中，將繁雜的運動計劃變成主動的鍛煉，實現最佳的有氧呼入，這就是有機運動。

常見的有機運動有：散步、快走、慢跑、打太極拳、游泳、跳繩、騎自行車、健身舞、韻律操等。有機運動的特點是強度小、節奏感強、時間上具有連續和不間斷性。因此和日常帶有競技性質的有爆發性的非有機運動相比較，它是一種恒常運動。

（二）有機運動與有氧運動、有序運動的統一性

符合有機運動的標準就是有氧運動。人類的燃料是糖類、蛋白質和脂肪，儲存在人體的細胞中。當你運動時，就會消耗這些燃料獲得動力，獲得動力就需氧氣助燃，而大口呼吸氧氣，通過肺泡進入血液循環系統之中，隨動脈血流向全身組織細胞的漫長過程。

有機運動離不開有氧運動，二者密切聯系，相輔相成。實際生活中，相當程度上，有氧運動也稱之為有機運動。

1.有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，非爆發并要持續一定時間的運動。有氧運動是極富韻律性的運動。運動時間15分鐘以上，運動強度在中等或中上的程度。是不是有機運動，衡量標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有機運動，因為，此時血液可供給心肌足夠的氧氣，它能夠激活人體全身組織器官的潛能，促進新陳代謝，提高身體機能，對人體的心肺功能有顯著的積極影響，促進其心理健康發展。有氧運動的方式因人而異。不同形式的有氧運動不受場地、器材、季節限制，做起來簡單易行，行之有效，易于推廣。

有氧運動是以人類體能最佳標準來衡量的，如正常血壓值成人小于120/80mmHg，心率每分鐘60次—100次，低于或高于這些標準，就意味著身體狀況出現問題，這個時候就需要有針對性地開展一定強度的運動項目。如血壓高的人不宜高強度的劇烈運動，諸如球類、田徑類等。

2.人體運動的時候必須通過一定形式和時間實現能量轉化，這種體能轉化過程可稱之為有序運動。如某身體有疾病的人通過練習太極拳或廣場舞，使自己身體逐步好轉，就是有序運動。如果他為了急于求成，每天跑步十公里，過度疲勞，反而破壞體內平衡，不但起不到應有的健身作用，反而有害。2001年9月，大眾健身先導人物、著名健身操教練馬華去世，按理論健身健美操既能提高人體素質，又能保持良好的體型，馬華教練應該不至于英年因得白血病而去世。但是，透過現象，我們清楚地看到，馬華作為職業健身人，每天都要進行大量的忘我健身，雖然敬業，雖然內心愿望是美好的，但是，由于人體長期處在超負荷狀態下運轉，就必然出現免疫力下降，這時候疾病就會乘虛而入。由此不難得出結論：過度疲勞是誘發她白血病的原因。雖然生命在于運動，但應該是有序的運動，是要與人的體能潛質相匹配的運動。任何超過養生需要或體能消耗極限的劇烈運動等于透支生命，對身體十分有害。運動強度應從低強度向中強度逐步過渡；運動時間逐漸加長，運動次數有少到多，在自己可承受和適應的范圍內緩慢遞增，不能急于求成。所謂循序漸進就是這個道理。

由此，不難得出：有機運動是以有氧運動為基礎和參照的，整個運動過程需要尊重有序的原則，即先易后難，先簡后繁，以人體潛質相適應為原則，循序漸進，使人的體能始終處于最佳狀態。

二、有機運動對人類生理的影響

每一項有機運動必須實現身體和心理上雙同步的收益。

（一）對身體健康的影響

經常性的開展有機運動，可以提高對疾病的抵抗能力，增強身體素質，使人在日常學習、工作和生活當中更加精力充沛，提升工作效率，提高生活質量。我們倡導的“發展體育運動、增強人民體質”的全民健身運動指的就是有機運動，有機運動對人的身體健康具有積極的影響。

（二）對情緒狀態的影響

在有機運動中，人體全身肌肉得到積極活動，各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應迅速增多，在大腦皮層形成大量的興奮灶，使得情緒高漲，直接給人體帶來愉悅的感覺，這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學上稱為“運動愉快感”，是一種積極的情緒體驗。當我們在現實社會中遇到困難和挫敗時，采用一種適合自己的有機運動，可以將煩躁、困惑、壓抑、焦慮、郁悶、不自信等負面情緒及時宣泄出來，從而實現減輕心理壓力，情緒轉移效應。

（三）對人類神經癥的影響

有機運動可以促使人改變考慮問題、處理問題的行為方式，尤其對一些患有心理疾病比較嚴重的人更為有效，消除煩躁、焦慮，從而表現出積極自信、充滿活力。根據美國學者Kyan的調查，在1750名心理醫生中，有60%認為應將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮癥，80%的人則認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。有機運動能夠引發神經遞質B-內啡呔等內源性阿片酞物質、兒茶酚胺、5-HT等含量發生改變，導致運動中的情緒高漲，干擾、破壞心理疾病患者消極的心理導向，使患者的不良情緒得到發泄，從而達到減輕患者的精神負擔，維持生理和心理上的平衡，健康的身心必然帶來積極向上的工作、生活狀態，對于家庭、社會甚至整個國家都會帶來正能量。

（四）對生理健康的影響

任何一項與自己體能相適應的有機運動，通過有序的過程，都會帶來人體能的變化。最顯著的變化就是吸氧量增加，肺活量增加，一些封閉或已滯積的肌體功能重新激活，能量迸發，生理機器運轉良好。

三、有機運動主宰人類的基本健康

隨著經濟與科技的發展，電氣化、機械化、自動化逐漸代替了人類的大部分勞動，使人體的運動在逐漸地減少。而隨著人類生活水平的提高，人體內的高脂、高糖、高蛋白因為運動的逐漸減少而積聚增多。忽視全民體質，必然要導致強國衛國的風險存在。改善體質刻不容緩。有機運動具有全民性、廣泛性，便于操作引導，普及率高，對于《全民健身計劃》的實施非常重要。

（一）通過科學、醫療的手段，時時監控個人體能，做到防患于未然

不注意在平時通過有機運動來平衡自己的身體，總是等到出現問題了才去鍛煉，消耗錢財不說，有的時候已于事無補，錯過運動鍛煉最佳時機，后悔莫及。所以，一個人的身體狀況如何，預防和監控很重要。一是要通過有機運動發現自己的不適，感覺到不適要及時進行檢查確診；二是要通過定期檢查體檢的方式發現問題；三是要多學習體育運動與健康知識，通過聽講座、看案例和觀察相同或相似群體狀況等方式，對照自己身體所反映出來的信號，及時發現和治療。對于疾病，人們常用“三分治療七分養”來總結。這七分養中絕大部分透露出來的信息就是通過有機運動來調養；四是要將個人的有機運動計劃堅持好。通過堅持有機運動，不斷調整運動方式和強度，使自己的體能始終處于最佳的平衡狀態。

（二）找準適合改善自身體能的有機運動方法

每個人的體質不同，選擇的運動方法也不盡相同。找準適應自己特征的運動方法，要以自己能夠承受的有氧量、肺活量和肌肉韌帶忍受度極限為限，循序漸進，逐步調整到最佳狀態。一個人的體質不同，選擇的項目和方法也就不同，切不可看見人家鍛煉什么就去學什么，一定要聽專家和醫生的意見科學選擇。不能以有機運動為名，隨意選擇對自己不適宜的運動方法。

（三）不斷調整和改進有機運動的內容，適應體能轉變

一個人的體質改變是一個由弱到強的過程。科學的運動方法，會使人們的運動始終處于最佳狀態。所謂的科學方法，就是要根據體能發生的變化，調整運動方法和內容。如當“三高”消除后，就不能采取高消耗的運動方式來浪費機能。到一定的年齡段之后就要避免激烈或對撞的運動。運動方法要隨著體能的變化而不斷調整。不能一成不變，這是科學鍛煉的必然選擇。

（四）要注意循序漸進，科學有效的原則

在現實生活中，有不少急于求成不注意科學鍛煉的例子。如有的想通過跑步改善體質，近乎自殘式地每天跑上十幾公里，認為這樣很快就能改變自身體質，實事上反而損害了一些體能，適得其反。有幾個同事想通過快走的方式鍛煉，早上五公里，下午五公里，結果關節受損，走路困難。類似這種例子在生活中屢見不鮮。究其原因就是沒有遵循循序漸進，科學有效的原則。我們知道，人體的體能改變是一個逐步過程，不可能在短時間內立竿見影。要遵循科學規律，注意實效。這種實效也是在長期的運動過程中逐步顯現的。

（五）注意分享成果，增強有機運動的信心

2016年6月15日，國務院關于印發《公民健身計劃（2016—2020年）的通知》。標志著全民性的有機運動活動步入了一個新的高潮。它表明有機運動是全民運動的必選和首選。國家的戰略部署，必將對全體國民體質的改變帶來深刻而巨大的變化。正如《計劃》中所說的，“把身心健康作為個人全面發展和適應社會的重要能力”，“因時因地因需開展群眾身邊的健身活動，分層分類引導運動項目發展，豐富和完善全民健身活動體系。”認真學習和落實全民健身計劃是每一位體育工作者、教育者義不容辭的責任和義務：一是要廣泛宣傳全民健身計劃，做到人人皆知，人人參與。通過多種形式的宣傳和引導，將強身健體的有機運動意義推廣到全體國民之中；二是要通過示范帶頭的典型作用，影響和帶動全民參與。如廣場舞、游泳、徒步、太極拳等喜聞樂見的形式去普及；用身邊成功的例子以點帶面，用多種比賽或表演活動吸引群眾參與，主動提供基礎設施，配備義務教練和專家等，使國人始終沉浸在有機運動的愉悅之中；三是將國家推廣和民間傳播有機結合，發揮各階層的力量，展現有機運動的決心和信心。

四、推行有機運動應把握的幾個原則

（一）全民參與的原則

牢固樹立發展體育運動，增強人民體質，身體是革命的本錢，健康永遠是第一的理念。作為一名體育工作者，宣傳、倡導、普及全民有機運動的工作，是自己應盡的責任和義務，如適應全民性的廣播體操、廣場舞等，應在不同人群、不同地域廣泛推廣。

（二）樹立生命在于運動的理念，倡導健康的生活方式

有的當過兵、有的學體育出身，有的練過武術等，但這并不意味著一勞永逸。人的一生都需要通過有機運動來調節體質的平衡。每個人都要根據體質的不平衡狀態擬定出適應自己運動項目和運動方式。

（三）體育工作者應該是有機運動的把脈專家，積極主動地為大眾服務

有機運動無論是對群眾個人生理、身心和情緒，還是于國于事業于社會等方面都會產生正能量，作為一名體育教育者，應當立足本職，全面學習，多掌握一些技能，做培養和引導大眾參與有機運動的行家，其中牽涉到生理學、心理學、醫學以及社會管理學等等，都要加強學習和總結，即是教育者，教練，也是社會工作者和社區義務工作者，真正扮演起對群眾、對社會、對國家負責的角色，為中華民族的崛起貢獻自己的力量。

（四）構建政府引導、全民參與、社會共建的有機運動系統工程

根據國務院發布的《全民健身計劃》的要求，要“通過立體構建，整合推進，動態實施，統籌建設全民健身公共服務體系和產業鏈、生態園，提升全民健身現代治理能力，為全面建成小康社會貢獻力量，為實現中華民族偉大復興的中國夢奠定基礎”，“政府主導、部門協同、全社會共參與的全民健身事業發展格局更加明晰”的要求，以落實《全民健身計劃》以推廣有機運動為己任，主動站隊，主動作為，積極實施，讓人人享受健康。有了健康才能更好地享受社會主義文明建設的成果，進一步增強熱愛祖國、熱愛人民，擁護中國共產黨領導的信心。上升到這個角度，才會切實增強自己的責任感和義務感。

（五）將有機運動納入各級政府的考核內容

要按照職責分工，制定工作規劃，落實工作任務，將全民健身工作與現有政策、目標、任務相對接。要加大資金的投入與保障，建立全民健身評價體系，創新全民健身激勵機制，完善法律政策保障。要以法律的形式將全民健身運動計劃納入政府體系管理，強化責任意識，依法保障公民享有的權利，建立健全全民健身的執法機制和執法體系，把有機運動通過公民主動參與法律強制保障結合起來，提高國民體質，為實現中華民族偉大復興的中國夢做出自己應有的貢獻。

[1]國務院關于印發全民健身計劃（2016-2020年）的通知國發[Z].（2016）37號.

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[3]高曉嶙，常蕓.我國大眾健身人群運動猝死的調查研究[J].中國體育科技，2009，45（2）：83-87.

[4]譚宏彥，閆振龍，陳善平.全民健身運動新論-論健身運動中的誤區[J].體育文化導刊，2006（3）：11-13.

[5]劉月異.淺析全民健身與終身體育[J].才智，2009（4）：219.

[6]齊驕陽，陶仲明.有氧運動對增進大學生生理健康的研究[J].十堰職業技術學院學報，2009，22（6）：98-100.

（責任編輯 卞建寧）

G806

A

1671-9123（2017）02-0114-05

2017-03-29

孫彬（1990-），男，河南三門峽人，三門峽職業技術學院公共教學部教師。