防病保健詠春拳

◎吳 培

防病保健詠春拳

◎吳 培

最初接觸詠春拳是上大學時候，覺得拳式精簡，易于學習，再加上看了電影《葉問》，更加向往學習我國傳統武術詠春拳，因為它柔而不弱，剛而不猛，注重一個字：巧。學詠春拳講究的是悟性，悟性高，領悟了其中的道理和竅門，很快就能上手。詠春拳是一種很實用的格斗術，當然，我學拳并不是為了去打架，只是為了防身和養生保健。作為一項愛好，我不能苛求自己在技擊水準上有什么突破，畢竟每天能抽出練武的時間還不到20%，沒法和專業領域的人比較，但我可以做到的是把掌握的東西學精，再配合自己所學的中醫知識，就能通過練武達到養生保健的目的。下面就談談練習詠春拳可以達到哪些健身效果。

鉗陽馬步，正脊椎，利呼吸

第一堂詠春課，師父在課上教了“二字鉗陽馬步”，在雙腿并攏，雙手平舉拉至腋下為拳后，也就四個步驟：①膝蓋向下略微彎曲；②雙腳跟分開45度；③雙前腳掌分開45度以至于兩腳平行；④雙腳跟再分開45度，肩與兩腳同寬，同時提肛卷胯、含胸拔背、虛靈頂勁、舌頂上顎。

似乎看上去稀松平常，比起其他拳種，這個姿勢也算不上美觀，然而就保健來說，里面卻有大學問。人最重要的部位之一就是我們身后從腦袋下方到屁股的脊椎。脊椎骨如果不正，輕則就是壓迫脊椎周圍的血管和神經，出現頭昏、手臂酸麻等情況；重則就是影響呼吸和血液循環，脊椎變形后，導致胸腔的體積縮小，而胸腔里面有肺和心臟，它們受到壓迫，本來能吸進肺部的氣吸不進，本來能進入心臟的血液進不了，人就會出現大問題。

詠春拳的“二字鉗陽馬步”一扎，頂直了頸椎、挺直了脊背，讓胸腔的體積恢復了正常，呼吸及血液循環也就相對順暢了。同時，在“扎馬”的過程中，膝蓋內扣、腳尖向內等形成了諸多的三角形人體結構，不僅讓身體能更穩，也幫助把下肢的血液往上送到了心臟，在某種程度也能加速血液循環，這也是為什么我們在“扎馬”的時候，看上去沒有動，然而扎上十來分鐘后，卻微微有汗的原因之一。

圈手，預防“鼠標手”

“鼠標手”并不只是使用鼠標而形成，而是一種代稱。長時間使用手指、腕部工作的人，腕部正中神經由于腕管內腱周滑膜增生和纖維化而受到擠壓，就會出現手指麻木、無力的情況，因為這種情況多發于電腦族經常使用鼠標的右手，而得名。

詠春拳中的圈手，就是在手臂前舉、手指并攏、掌心向上、平攤手掌的前提下，讓五指以指向自己的方向，盡可能的屈曲，然后以腕關節為軸心，由身體內側慢慢向外旋轉，轉不動后，方才停下。這樣做的好處在于，在五指盡可能的屈曲后，肘關節伸的更直，對肘部是一個拉伸的運動；對于腕關節來說，由內向外的旋轉，促進了腕部僵硬的肌肉組織活動，將腕部內可能粘連在一起的組織也拉伸開來，預防了“鼠標手”。

膀手，避免“五十肩”

“五十肩”其實就是我們說的肩周炎，因為多發于五十歲左右的人群中，而得此俗名。現在由于許多人伏案工作時間較長、運動過少等，肩周炎也出現了年輕化的趨勢。

詠春拳中的膀手既是一個防守和進攻動作，更是一個保健鍛煉的動作。像上課舉手發言一樣舉起前臂、掌心向后，隨即將肘關節外旋，將整個動作變化為軍人敬禮的姿勢，然后保持這個姿勢以后臂推前臂，以肩關節為軸心，繞過眉毛，讓前臂水平略向下落在胸前，此時，后臂與胸成垂直的90度角，前臂與后臂形成130度角，膀手的動作就完成了。

從養生保健角度來看，這個動作的核心，就是在肘關節盡可能的外旋、外展后，以肩關節為軸心劃的這個弧。肩周炎形成的原因之一，就是肩膀由于背單肩包或者坐姿不正，導致肩膀部位的肌肉及組織僵硬、勞損，形成一個慢性的炎癥，炎癥滲出的物質，又把周圍的組織給粘連在一起，讓肩膀難以活動自如。膀手可以很好的幫助肩膀活動，預防肩周炎。

詠春有句話，叫“拳打臥牛之地”，意思是說，不論是扎二字鉗陽馬步，還是練習圈手和膀手，在家里、辦公室內就可練習。除此之外，師父每天耳提面命的有句話，那就是“不要想太多，放松”。詠春第一套拳，叫“小念頭”，用廣州話發音，聽起來像“少念頭”。少念頭，就是不要想太多，就詠春技擊的角度來看，少念頭可以讓我們在練習時候更專一，更容易功成，放松可以讓我們能更快的反應，更快的出拳，而從保健的角度看，少念頭和放松可以讓人更從容，心態更平和，少焦慮，從而少疾病。

詠春拳作為一種流傳廣泛的傳統武術，有其獨特的自身魅力。今天的我們不僅要提倡保護傳承傳統國術，也應該充分突出它的健身價值。因為，它本身是修身之道，也是防病之術。其中修身也就是習武者自身保健，是很重要的一方面，我們有機會應該努力發掘武術養心、健身方面的積極作用。要知道，武術作為國術是一座極為豐富的文化寶庫，里面有很多值得我們去傳承和發揚的財富。