初中女生對耐久跑恐懼感的分析及對策

曾永杰

摘 要：耐久跑是一項運動強度較大的項目，對初中女生的心理、意志、品質、耐心都有較高的要求。耐久跑是提升學生心肺功能、增強學生身體體質、發展學生意志品質的重要途徑，這一項目是《體育與健康課程》的重要內容之一。但是初中女生對耐久跑都會產生畏懼與抵觸的情緒，在心理上有障礙，初中體育教師要從女生耐久跑的實際情況出發，幫助女生克服心理上的困難，讓女生在持久的跑步中，提升學生的身體素質與運動技能。本文結合筆者的工作經驗，探討初中女生對耐久跑產生恐懼的原因及解決對策。

關鍵詞：初中女生 耐久跑 恐懼原因 對策

據媒體的報道，近年來有許多的長跑死亡事件，因此有人建議在各級各類學校中取消中長跑的建議，取消男女生的體質健康測試。但是筆者認為，耐久跑是學生心肺功能與耐力水平的重要途徑之一，又有利于培養學生的吃苦耐勞、頑強拼搏的精神，最終提高學生的身體素質，為學生的終身體育奠定基礎。但是近年來，初中女生對耐久跑的興趣逐漸的下降，甚至產生心理上的恐懼與抵觸。本文就這一問題展開研究與探討。

一、初中女生對耐久跑產生恐懼的原因

1.生理與心理上的原因。女生在初中階段已經進入了青春期，身體形態發生轉變，機體的代謝功能日趨完善，他們自身具有比較旺盛的精力，能夠較好的適應外部環境的變化，生理與心理上不斷向著成熟的發展。生理上皮下脂肪增厚，動作較為遲緩，運動較為費力，而耐久跑要求學生在一段時間內持續長時間的動作，對學生的呼吸系統、心血管系統、代謝系統的要求比較高，女生在耐久跑之后會出現心慌氣短、呼吸急促、體乏無力、惡心嘔吐的現象，這些生理上的現象帶動了心理上恐慌、害怕、恐懼、厭惡的情緒。

2.意志品質上的原因。當代的初中女生一般都是獨生子女，意志品質較差，缺乏果斷性與堅持性，而耐久跑是一項運動強度較大的項目，對學生的意志品質要求較高，要求學生用較強的一直來克服身體上的惰性與消極情緒。這些學生在日常的生活中處于養尊處優的地位抗挫折與抗壓力的能力都比較差，怕苦怕累，克服困難的勇氣與毅力不足，對耐久跑的積極性、自主性、堅持性等下降，運動的成績也持續下滑。由于意志品質的不足，導致對耐久跑的畏難情緒越來越嚴重。

3.教學方法與項目本身的原因。大多女生覺得教師在耐久跑中的教學方法有待改進，教學方法非常陳舊、單一、枯燥、缺乏創新，學習非常枯燥，沒有辦法引起學習興趣。同時項目自身的特點，耐久跑的時間比較長，運動強度比較大，能量消耗大，內容枯燥，這些特點不利于吸引學生的學習興趣與注意力，不符合初中女生的學習特點，會加重女生對這一項目的厭煩情緒與反感情緒。

二、解決初中女生對耐久跑恐懼的對策

1.重視耐久跑的準備活動，迎合學生的內心心理。耐久跑的運動極點、反應強弱、運動的快慢、賽前準備、呼吸等都是關鍵的因素，良好的準備活動與狀態有利于推遲極點的出現。在課前單調的、呆板的、千篇一律的教學容易讓學生產生厭學的情緒，女生經常請“病假”、“例假”有的學生甚至直接走或者是罷課。初中女生已經進入到青春期，重視自身的儀容儀表，愛美愛玩，教師可以采取女孩子都喜歡的瑜伽、健美操等項目，讓學生做好課前的準備活動，調動學生在跑步之前的興奮、愉快、興奮的情緒，充分調動學生的肌肉關節，延緩學生出現極點，減弱學生對耐久跑的恐懼感。因此，消除女生內心上對耐久跑的恐懼感，就要做好課前的準備工作，調動學生的肌肉關節與心理上的興奮情緒，更好的精神狀態投入到學習活動中。

2.引導學生掌握正確的運動技術，提高學生運動的耐力。在耐久跑的教學中，要讓女生正確的掌握技術動作，特別是途中跑與終點跑的動作，要糾正女生的錯誤姿勢，一些女生在跑步中總會出現“后仰跑”“腳后跟跑”的錯誤姿勢，教師要使其改正。教師在進行教學活動的時候，要進行配合性的練習發展學生的耐力，教師要讓學生在不同階段、不同形式、不同強度的訓練方法，提高學生無氧符合的能力，提高學生的運動耐力。

3.轉變教學形式，引導學生享受運動的樂趣。在傳統的教育教學方法中，耐久跑的檢驗只有一個成績標準，單純的進行計時的活動，這些冰冷的教學沒有辦法調動學生學習的積極性與主動性，初中的女生處于青春期，性格敏感、好勝心強，競爭意識比較激烈，教師可以依據教學目標，靈活的安排教學內容。教師可以采取多種教學形式你，可以是小組對抗、接力比賽、復活賽等等，在比賽中培養學生的競爭意識。教師在教學中，還可以進行項目的搭配，提高學生的學習興趣。教師在課前準備一些學生喜愛的體育活動與耐久跑的教學進行搭配，并且規定只有保質保量的完成了耐久跑的教學，才可以決定自己的練習方式與體育項目，這為學生的學習提供了自由的時間與空間，有利于產生強大的吸引力，有利于促進教學質量的不斷提高。

4.加強醫務監督，避免出現損傷。每個學生的體質狀況都是不同的，耐久跑又是負荷量較大的運動，教師在教學中要注重特殊體質的學生，對于那些體質較弱的學生，要區別對待，在練習之前、之后都要對這些學生進行觀察、詢問、檢測，加強醫學上的監督活動，了解學生的身體機能，根據學生的身體機能調整學生的運動量，避免出現傷痛。

5.調節運動過程后的疲勞。在耐久跑運動之后，大多女生的反應是停下腳步、直接癱坐在地上，這樣很容易產生運動疲勞。在很多天之后都得不到緩解，肌肉疼痛數天都不退，一次運動造成了身體上極大的疲勞，因此，運動后的整理放松、身體協調就具有重要的意義。因此，在跑步之后，就要鼓勵學生進行運動調整，播放一些優美的、節奏舒緩的運動，讓學生進行慢走、慢跑，放松雙腿、雙臂、梯形學生有意識的加大呼吸程度，讓運動極點快點消失。還可以讓學生組成兩兩小組，互相放松、按摩、踩腿、拉筋，讓學生的神經與肌肉得到舒緩，骨骼得到全面的放松。也可以引導學生聽一些舒緩的音樂，吸引學生的注意力從疼痛的情緒中轉移出來，達到使學生放松的目的。

參考文獻：

[1]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]王亞芳.淺析高校女生800米跑畏懼心理的原因及攻克方法[J].體育世界，2007（11）.

[4]王飛.影響高中女生800米跑成績的因素分析[J].中國科教創新導刊，2008（18）.