以“跳繩”為特色的陽光體育活動經驗談

摘要：本文采用實驗研究法、調查研究法、數理統計法、文獻資料法，對學生以跳繩為特色的陽光體育活動進行分析研究，了解跳繩作為一項集游戲、鍛煉于一體的全面性運動項目，是培養少年兒童身心健康發展的有效手段。筆者所在的深圳市大鵬新區南澳中心小學以花樣跳繩項目為突破點，把花樣跳繩融合在陽光體育活動中，激發學生運動興趣，挖掘學生運動潛力，形成我校跳繩特色，擴展陽光體育活動范圍，增強校園體育鍛煉氛圍，吸引全校學生走向操場，走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，切實提高學生對體育運動的興趣和學生體質健康水平，養成終身體育鍛煉的習慣，做到我運動、我健康、我快樂。

關鍵詞：跳繩；陽光體育活動

“我運動、我健康、我快樂”是陽光體育活動永恒的追求。增強學生每天一小時體育活動質量，是我校體育工作最主要的目標；是為學生奠定良好體育基礎的最基本途經；是促進學生健康成長最有力的措施；是衡量學校體育工作是否到位的主要標準。青少年學生的身體健康是一個民族健康素質的基礎，是每個學生健康成長的基本條件。

有關數據顯示：近年來，我國小學生的耐力、力量、爆發力、速度等體能指標持續下降，學生的體質發展趨勢不容樂觀。為了扭轉學生體能下降的趨勢，國家廣泛、深入地開展了以“達標爭優、強健體魄”為目標的“全國億萬學生陽光運動”，切實提高了學生身體健康水平。我校積極響應上級領導部門關于開展陽光體育運動的號召，于2011年就開始開展跳繩運動，2013年順利成為深圳市非奧運項目（跳繩）傳統特色學校。

花樣跳繩創編由來

目前，很多學校忽視了跳繩運動，對這項運動的認識片面、簡單。其實，跳繩是一項集游戲、鍛煉于一體的全面性運動項目，是培養少年兒童身心健康發展的有效手段。跳繩運動在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發展成民間競技運動。跳繩運動既普及又簡單，目前國內很多學校都開展跳繩項目，多年來都延續著傳統的跳繩運動，并取得了較好的效果。通過實踐和研究，探索創新性開展跳繩運動對增強學生體質健康發展的新路子，形成以“跳繩”為特色項目的學校陽光體育活動。

我校根據實際狀況，反復論證，并多次聘請全國跳繩王胡平生教師到校進行指導，體育教師參加全國跳繩教練員初級培訓，切實提高教師個人跳繩基本功，為花式跳繩進入學校創造良好條件，把傳統體育項目—跳繩與多項體育項目有機結合，深度開發陽光體育活動渠道，把簡單的跳繩變成形式多樣、內容豐富的花樣跳繩，賦予了跳繩新的活力，使其成為我校陽光體育活動的特色亮點。通過跳繩項目的改編，增強了體育活動的趣味性，使學生了解了跳繩的健身價值，使跳繩運動的技巧性、趣味性和觀賞性得到進一步增強，為學生們積極參加體育鍛煉創設了良好的途徑。

跳繩開發與實踐的意義

“陽光體育活動”就是在推進素質教育過程中出現的一種新型的體育活動形式，是讓全體師生走向操場，走進大自然，走到太陽底下，積極參加體育鍛煉的實踐，它是實現新的體育目標的有效載體，它在全面實施健康、快樂教育，促進學生主動、和諧發展的過程中正顯現出重要且特有的功效。教育部門認識到加強學生體質健康教育是重中之重，因此，我國中小學校體育工作整體有了大幅度提高，小學三年級到六年級的體育課由以前每周2節增加到每周3節，一、二年級的體育課每周增加到4節，當天沒有體育課的班級還必須參加陽光體育活動，有力保證“每天1小時體育鍛煉的措施”得以實施，學校體育師資得到了加強，體育課程進一步得到了保證，體育活動豐富多彩，學生體質健康水平也有了明顯提高。

隨著陽光體育活動開展的深入人心，對陽光體育活動的要求也就相應增高，不斷改進陽光體育活動形式，豐富活動內容，是教育工作者自我提升基本要求，是陽光體育活動得以延續的保證。我校結合 “陽光體育活動”項目，不斷創編花式跳繩活動內容，按照年齡的差異，編制出不同年齡段跳繩教材《繩彩飛揚》，這樣既豐富了活動形勢與內容，學生掌握了一門花式跳繩技術，又提高了學生鍛煉的興趣。“我跳繩、我快樂，我愿意”是他們的口頭禪，有力保證了學生每天一小時體育鍛煉時間，增強了學生的體質、學生的心理素質和道德素質。

正確理解和掌握陽光體育運動的要求，是開展好陽光運動的前提條件。陽光體育活動不僅僅是跑跑步、打打球、出出汗那么簡單，我們開展陽光體育活動必須要有個主題，圍繞主題開展、發展、壯大，形成學校的陽光特色，這是我們的初衷。參照學校實際，我們體育組確定以跳繩為特色的陽光體育活動，全校緊緊圍繞跳繩主題開展陽光體育活動，鼓勵學生走向操場，走到陽光下，走進大自然，積極參加各類體育活動，通過體育鍛煉，強健體魄，強壯意識；通過體育鍛煉，培養終身參與體育鍛煉意識，養成自覺進行體育鍛煉的習慣。

跳繩與陽光體育活動相結合

深圳市很多學校陽光體育活動采取的形式是跑操和廣播操，需要很大的體育場地和時間，同時，在夏天，天氣炎熱，跑操運動量較大、學生常常會因為怕曬而影響出操情緒，常年的跑操、廣播操給學生產生枯燥、厭煩的情緒。陽光體育活動不能局限于廣播操、跑跑跳跳等單調的活動，把傳統的、民間的體育活動項目經過加工和改編，與陽光體育活動有機結合，也不失為增強陽光體育活力好方法，我校在這方面做出了很大的努力，并取得了很好的成效。

跳繩是一項鍛煉效果極佳的、有趣的運動 科學地進行跳繩運動對心肺系統、神經系統等各種臟器功能的維護與增強、身體形態的保持與改造等都有相當大的幫助。在運動時，血液會獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。此外，跳繩時手握繩會對拇指穴位產生一定的刺激，增強腦細胞的活力，提高思維和想象力。通過對我校學生身體素質測試的前后對比，開展跳繩運動以來學生的肺活量、坐位體前屈、耐力、爆發力等指標得到不同程度的提高，因此，跳繩不僅可以促進其身體正常發展，而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用。

跳繩是一項鍛煉效果明顯、開展起來簡單方便的健身活動項目 由于跳繩沒有固定的競賽規則，所以根據教學對象、教學場景、教學時間的不同可對跳繩規則進行靈活的修改，我們體育科組根據跳繩體育活動需要，落實多項獎勵措施和跳繩活動，對在新區跳繩比賽和學校跳繩比賽中的獲獎者頒發《跳繩小高手星級證書》和《挑戰成功證書》，提高學生跳繩激情，讓他們覺得跳繩運動是一項快樂、有效的運動。

跳繩在陽光體育活動教學中要遵循一定的原則，主要是從看、傳、幫、帶4個方面進行入手。看：就是讓不會跳的同學觀看會跳的同學的表演，通過一段時間的觀賞，那些不會的同學看見別人跳的那么好，動作那么漂亮自然會對跳繩產生興趣，想要自己嘗試一下，第二個好處是可以讓學生模仿練習，有了興趣就可以進行第二步。

傳：就是教師傳授跳繩的基本動作，在傳授動作之前應該先進行一些輔助練習，先示范徒手跳的動作，接著可以讓學生手拿兩根繩子進行甩繩練習，然后再把腳上動作和甩繩結合起來練習，培養學生手腳的協調性。接著教學生徒手練習跳繩的動作，這時應注重學生手搖和腳跳的協調性。幫：就是把經過教師教而沒學會的學生，編成一個大組，給他們每人指派一位已經學會的學生，由會的學生教不會的學生。教的方法是：由會跳者反復演練跳繩動作，讓不會跳者反復觀察，然后由不會跳者進行練習，會跳者邊自己練習邊幫助其糾正錯誤動作。

帶：把經過上面兩種方法還沒能學會的學生再編成一組，也給他們每人指派一位跳得較好的學生。由會跳的學生持繩，不會跳的學生站其前面或后面，兩人同時跳，幫助不會跳者鍛煉動作的協調性和體會跳繩的動作。練習時，不會跳者也雙手跟著做搖繩的動作，但這時跳的頻率要慢，練習一段時間后，就由不會跳者自己練習，會跳者自己邊練習邊糾正幫助對象的錯誤動作。

開展跳繩為特色的陽光體育活動，要根據練習內容、比賽規則、學生實際情況、時間安排，考慮正常的體育教學計劃等。如果正常的體育教學內容運動量會很大，那么可在陽光體育活動中應開展一些運動量較小，趣味性較大的跳繩活動，如集體跳（單人魚貫式或多人—齊跑進，跑出，跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作。如：拍手、轉身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣；2至3人花樣趣味跳繩法，即一人搖跳，另一人跑進，跑出或同跳。）這樣可以在進行正常的體育課程教學之前喚醒學生的注意力，提高體育教學的質量。如果正常的體育教學內容運動量較小，那么可在陽光體育活動中安排一些運動量稍大的跳繩活動，如單人跳比賽：原地單腳向前（后）搖跳、原地雙腳搖跳、原地交換腳跳、行進間的交換腳跳、花樣跳等，劃分一定的小組，規定一定的時間，以數量論輸贏。

全員參與，以點帶面，成效顯著 2015年4月我校跳繩代表隊參加了大鵬新區中小學生跳繩比賽，獲得了甲組第一名、乙組第二名的好成績，2015年12月，花式跳繩隊參加大鵬新區學校綜合素養跳繩表演；2016年4月份我校跳繩代表隊參加了大鵬新區中小學生跳繩比賽，獲得了甲組第三名、乙組第一名的好成績，同學們精彩的表演贏得了區領導以及師生們的陣陣掌聲，得到了同行的好評。我校陽光體育跳繩活動操作性強，靈活性大，學生熱情高漲，勁頭十足，興趣濃厚，歡心愉悅，真正體驗了快樂與健康。

學生積極參與陽光體育活動后，體質檢測時身體素質明顯增強，對教育教學工作的協調發展起到了積極作用，學校學生體質健康達標率大大提高，真正做到了以“達標爭優，強健體魄”的目標。我們欣喜地發現，陽光體育活動開展以來，學生的身體素質方面均有不同程度提高，不論是在升旗儀式上，還是在學校集體大會中，學生頭暈、臉色蒼白等身體不適的現象明顯減少，學生感冒、發燒的人數已大大減少；另外，學生不良視力有所改善，學生的運動參與性、運動技能、身心健康，社會適應性等方面均有所加強，集體榮譽感和凝聚力不斷增強。教師們的積極參與，也感覺到精神狀態有良好的改善，工作效率得到了提高。

結束語

體育教師在校本課程跳繩《繩彩飛揚》的開發方面發揮了重要作用。隨著校本課程跳繩的深入，對體育教師提出了更高的要求：教師既是研究者也是反思與實踐者。教師作為實踐者，有特定的知識與思想，而進一步提升其理解能力、認知能力和思考能力，也將使校本課程的開發與實踐更上一層樓。因此，提升體育教師素質和發揮體育教師作用是跳繩校本課程開發研究取得成功的關鍵，也是學校推廣以跳繩為特色的陽光體育活動的保證。

（作者單位：廣東省深圳市大鵬新區南澳中心小學）