淺談伴奏音樂在健身氣功練習中的妙用

【摘要】健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式，并配以音樂來完成。本文通過查閱相關的文獻資料，分析健身氣功功法特點、伴奏音樂特點，結合自身練習、教學實踐，指出利用伴奏音樂在功法練習中能有效的對肢體動作、呼吸配合、意念活動起到特殊的調節作用，更好的提高練功者的健身養身效果。

【關鍵詞】健身氣功；伴奏音樂；調身；調息；調心

前言

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。多年來，習練健身氣功對人們強身健體、去病延年，改善人體生理機能，提高人的生存質量，全面增進身心健康等方面，都起著積極的推動作用。隨著健身氣功的不斷普及和推進，越來越多的人們喜歡習練健身氣功，健身氣功已成為全民健身中不可缺少的一項運動。目前主要流行的健身氣功有九種：健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖及健身氣功競賽功法。國家體育總局編創推出的這一系列健身氣功功法有一個顯著特點，那就是根據各功法的風格特點專門譜寫了伴奏音樂。健身氣功習練者身著飄逸簡潔的民族服飾，在悠揚寧靜的音樂伴奏下從外界紛紛擾擾中安靜下來，舒展自身形體，調節呼吸，集中意念進入演練的意境，使形、神、意、氣合一。可以說，伴奏音樂已成為現代健身氣功不可缺少的重要組成部分。好的伴奏音樂不僅有助于功法的推廣，而且也對鍛煉功效起著至關重要的作用。筆者結合多年的練習體悟和教學感受，談一下對健身氣功和伴奏音樂的認識。

一、健身氣功特點

健身氣功是以健身養身為目的，通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體系統功能狀態，改善身體狀況，使身心達到高度和諧的技能。也就是說肢體動作、配合呼吸、意念活動三方面要達到三調合一的境界，這就要求在動作上必須做到松、靜有度，動、靜相兼，與呼吸和意念有很好地配合。

（一）注重整體鍛煉

人的生命是精神與肉體的統一，人與一般動物的根本區別在于具有特有的精神活動—意識。如果說從形、氣、神三位一體的人體生命整體觀出發，健身氣功調身、調息、調心的綜合鍛煉，是區別于其它肢體運動鍛煉的關鍵所在。

（二）運動風格緩慢

松靜緩慢是健身氣功的一個顯著特征。這種動作圓活、松靜自如、舒展大方、心意慢運的練功節奏，體現了低強度的運動特點，避免了大強度運動后給人體生理帶來的各種負面影響，這也有利于在節能的情況下提高機體的生理功能。古人云“體育常勞，勞無過極。”

（三）養生功能明顯

養生，就是“治未病”，人的身體素質如何，疾病發生與否，主要取決人體機能的狀況。從某種意義上說，健身氣功就是改善人體機能的運動。健身氣功鍛煉時，強調放松肢體、平衡呼吸、安靜大腦，它可直接作用于中樞神經及植物神經系統，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，達到抵御外邪、祛病強身的目的。

二、伴奏音樂特點

健身氣功功法均有獨特的配樂，其配樂多以濃厚的中國民樂為基礎，聲韻悠長，樂感清新，穿透力強。一般每套功法配樂整體設計分為預備勢的入靜音樂、練功的主題音樂、收勢的放松音樂，用音樂營造出一個優雅恬靜的環境。在音樂表現方面采用優美、平穩的主題音樂，輔以長短、強弱的節奏變化（將音樂輕重緩急的節奏與練功時的動作、呼吸相配合，以樂引導，達到形氣意的和諧統一）。又配以自然界真實的蔥郁樹林、禽鳴獸吼、海浪風韻，造就出一幅幅大自然多彩的畫卷，刻畫人與自然的和諧統一，營造出一個優美享受的意識場景和良好的心理氛圍。健身氣功功法音樂各具特色，都能通過音樂與動作的融合，形成各自突出的形韻特點： 易筋經---伸筋撥骨；五禽戲---仿生自然；六字訣---外示安逸，內逸鼓蕩；八段錦---勢正方圓，氣勢恢宏。

三、健身氣功與音樂結合基礎

健身氣功功法配樂多以濃郁的中國民樂為基礎，它們存在著共同的依據，存在著共同的特點。健身氣功和民族音樂是整個中國傳統文化的重要組成部分，它們深深扎根在中國悠久傳統文化的沃土中，使中國民族音樂的基本內容和形態具有鮮明的文化色彩。這種帶有濃厚文化氣息的藝術形態又以其獨特的功能與精神內涵作用于中國傳統文化中，使傳統文化的各種藝術表現形式（健身氣功）更具有音樂的線條、音樂的精神與音樂的內涵。健身氣功運動本身就有內在的節奏，配樂正好挖掘了他的音樂潛能，使其更好的表現功法的美。同時民族音樂優雅、穩健、內涵豐富，底氣十足而又富于變化，正與功法的風格相融合。

四、伴奏音樂在健身氣功練習中的妙用

（一）放松身心，以音入境

心靜體松是健身氣功最基本的練功要領，也是練功前的準備。心靜指健身氣功鍛煉過程中思維活動簡化、有序，情緒穩定、身心和諧的一種狀態。體松指健身氣功鍛煉過程中軀體和精神的某些緊張狀態的解除和輕松愉快的感受。心靜與體松是相輔相成的，心靜可以促進體松，體松又有助于心靜，二者缺一不可。從練功一開始，就要放松肢體，調勻呼吸，集中思想，使其在舒適自然，不緊張的狀態下準備練功。此時播放優美動聽、韻律與功法動作相協調的伴奏音樂有助于練功者調節心境，使其在自然、輕快、寧靜、專一的環境下，排除雜念，放松肌肉，舒展肢體，穩定情緒。如八段錦預備勢的入靜音樂，不急不躁，舒緩平和，猶如一貼清涼劑，讓練習者從外界紛紛擾擾中安靜下來，放松肢體，平衡呼吸，安靜大腦。

（二）引動肢體，以音調身，氣血暢達

調身是健身氣功的重要內容，是練功者對自身的基本身形和肢體動作進行調整，使之符合形正體松的練功要求。姿勢正確，在正確姿勢的導引下，才能促使氣血流轉，從而達到周身氣血暢通。健身氣功講究動作柔和緩慢、舒展大方、動靜相間、運化圓活，其動作路線處處帶弧，不直來直去，即符合人體各關節自然彎曲的狀態，又能很好的把握動作的幅度和強度，避免受到過分牽拉和突然用力，防止傷病的發生。古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”這說明正確姿勢在練功中的重要性。伴奏音樂對調身具有導引規范的作用。

1.用柔和舒緩的主題音樂，來調整肢體的動作和速度

人的身體姿勢和運動速度是影響人體氣血是否正常流動的重要因素。一個人只有正確的身體姿勢，并保持適當的運動速度，才能促使人體氣血的正常流動。假如一個人形體不正，全身肌肉緊張僵硬，動作激烈迅猛，這時他體內的氣血流動往往會出現異常，甚至超出人體自身所能承受的范圍，損害人體身心健康。柔和舒緩是健身氣功伴奏音樂的一個顯著特征，在這種節奏音樂的伴奏下習練健身氣功，會讓習練者伴隨著這種特定的韻律柔和地舒展肢體，掌控動作速度，使身體放松、規范端正、連綿不斷達到形斷氣不斷，氣斷意不斷的狀態，進而促使人體氣血的通暢，產生身心愉悅的積極作用。如五禽戲的配樂使得練功者在練習過程中，伴隨著優雅空靈的音樂，不由自主的放松肢體去感受去表現。

2.用長短、強弱的音樂變化，來調整松緊動作的節奏變化

總體來說，健身氣功的運動速度是緩慢的，但緩慢并不代表功法的整套動作是勻速的。由于各套功法的風格特點不同，在動作節奏的處理上也略有差異。如五禽戲由于要仿效五種動物的神韻，伴奏音樂自然也就有了較為顯著的節奏感。因此，聽懂了五禽戲伴奏音樂中虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷的節奏變化并隨之引動肢體，通過優美的動作來表現禽的自然之趣，就好像自己身臨其境的感覺，用身體來表現虎、鹿、熊、猿、鳥的生性本能。這對于體現五禽戲的神韻和處理松緊動作的節奏變化是極其有益的。練習者在伴奏音樂的配合下能夠更好的發揮五禽戲的功效，達到強身健體，健腦益智的作用。

（三）導氣綿長，以音調息，吐故納新

調息是習練健身氣功的重要環節和方法。古人曰“一呼一吸謂之息。”調息，就是練功者在松靜自然的基礎上，運用意識來主動、自覺地調整和控制呼吸，使呼吸逐漸達到深、細、勻、長的狀態。練功者通過調息來控制和改變呼吸性質與狀態，調整肺的呼吸功能，進一步影響內呼吸，影響細胞的新陳代謝，從而調整人體的各種生理功能。伴奏音樂對調息具有導引順暢的作用。

1.以音導形，以形導氣，行氣活血

健身氣功之氣，雖非僅指呼吸之氣，但不可否認呼吸之氣對人體的氣血運行具有重要作用，無論是何種功法都把呼吸作為重要的內容進行調節。古人說“行不正則氣不順”，因此伴奏音樂對調息的導引作用，首先是從調形開始。由于伴奏音樂對肢體動作的規范導引，練功者的肢體就會隨著音樂做有節律的升降、開合運動，這時呼吸自然也隨之進行開吸、合呼，升吸、降呼的配合。如八段錦兩手托天理三焦動作，兩手的托、舉、撐、開、落動作都是在伴奏音樂的規律節拍中配合完成的，人體的呼吸則在動作的引導下做著起吸、落呼的配合，促使動作與呼吸協調一致。《黃帝內經》說：“真氣者經氣也。”中醫學認為，氣為血之帥，血為氣之母。呼吸是體內真氣運行的主要動力，而真氣又是血液運行的動力。因此，呼吸的練習，可以促進體內真氣的發生、發展及全身血液的運輸，起到行氣活血的作用。

2.以音定律，以律導氣，吐故納新

健身氣功呼吸的特點是細柔綿長、平穩順暢、節律均勻、不急不僵，功法伴奏音樂在節奏和韻律上同樣也體現了這個特點，所以練功者的呼吸節奏基本是與伴奏音樂相合拍的。但是，每個功法動作的難易、長短不同，每個練功者的肺活量大小不同，很難求得呼吸與動作在開合、升降上的完全同步。因此，練功者在動作的升、降、開、合之間，適當的做1次或幾次自然呼吸加以調整，就可以保持總體上呼吸與動作的相隨相順。比如，做六字訣噓字訣時，很多練功者特別是初學者在呼氣發噓音后，不能自然的吸氣后再做第2次呼氣發音，往往出現憋氣現象。如果這時練功者有意識的在第2次呼氣發音前先做1次自然呼吸進行調整，就不會出現因強求呼吸與動作的完全一致而出現憋氣現象。通過習練健身氣功進行有意識地呼吸鍛煉，可使人體更有效地吸入大自然的清氣，呼出體內的濁氣，達到吐故納新，調節改善人體呼吸系統功能及各組織器官生理功能。

（四）形氣相合，以音調心，入境安神

調心是調身和調息的核心，是練功者在健身氣功鍛煉中，對自我的精神意識、思維活動的調整和運用，以達到練功的要求和目的。《黃帝內經》指出：“心為五臟六腑之大主，心動五臟六腑皆搖。”這里的“心”指的是大腦，說明人的思維活動和情緒變化都能影響五臟六腑的功能。調心的基本要求是“入靜”，即思想上進入一種安靜的狀態。醫家經典《素問上古天真論》曰：“恬淡虛無，真氣從之。”功法伴奏音樂對調心具有導引專注的作用。

入靜是通過練功實踐得來的，通過功夫積累得來的，是在有意識的鍛煉中、無意識的狀態下形成而出現的。排憂解煩，平靜心態，演練者把思想意識集中到演練上來（在初級階段意念主要集中在動作規格和要點上，這時聽音樂僅有節拍和時間長短的概念，隨樂而動就像做操達到正確掌握功法技術；中級階段意念主要集中在動作風格和呼吸配合上，這時聽音樂就能聽出節奏變化，隨樂而動“翩翩起舞”運用呼吸；高級階段動作、呼吸已趨于自動化，這時意念主要集中在重點部位上，此時聽音樂就像在聽自己身體的生命呼喚，身心融合、神馳意往）。 聲音對人的思維和心情具有重大影響。歡快優雅的音樂可以使人心情愉悅、身心健康；悲傷的音樂可以使人憂慮不解、郁郁寡歡；激昂的音樂可以使人熱血沸騰、催人奮進。

健身氣功功法音樂多以中國民月的古典音樂為主，曲調古樸優美、平緩柔和（中國民樂的古典音樂追求的是超凡脫俗的意境，天人合一的思想，“清、幽、淡、遠”的浪漫色彩，當音樂流瀉而出的一剎那間，你可以體悟到空氣中流動的是高山、是流水、是絲竹、是冬雪，是千古纏綿不絕的生命呼喚。）它會幫助練習者盡快進入虛、靜的狀態，不受外界干擾，來認識世界，正如蘇軾詩中“靜故了群動，空故納萬境”的意境。在這種美妙的意境下練功者身體輕松，呼吸綿綿，意念歸一進入無雜念寧靜的練功狀態。現代研究認為，心理活動對生理活動有不可忽視的影響，只有健康的心理狀態才能保證身體健康。實驗和事實證明，人的意念活動也能間接支配植物神經系統管理的內臟活動，通過意守、入靜這種“反身注意”和心理暗示，可調節許多生理功能。可以說，功法伴奏音樂為我們營造了一個絕佳的練功心境，讓我們能夠隨著輕松愉快的樂曲舒展肢體、展示優美并贏得健康。

結語

健身氣功的調身、調息、調心是為了保證人的身心處在一個良好的自然狀態，三調之間相互依存、相互制約，調身是基礎，調息是中介，調心主導調身和調息。健身氣功伴奏音樂一功一曲，既能讓你規范動作、形正體松，又能使你呼吸順暢、氣血流通，更能讓你意念集中、心入佳境。總之，功法伴奏音樂有助于健身氣功的三調合一，更好地激起練功者的興趣，發揮最佳健身、健心功效。

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作者簡介：張繼華（1974.4--）女，河南信陽，碩士，副教授，研究方向：武術文化與教學訓練。