喝水你會嗎

陳嘉

天熱，運動，汗多，及時給身體補充水很重要。水對人類的生活來說非常重要，它占人體體重的50%到70%，能起到維持人體機能正常的作用，因為生病、運動等狀況而導致的脫水會讓我們感到惡心。一開始，我們會感到口渴和疲倦，然后可能會出現輕微的頭痛，最終，我們會變得暴躁，體力下降，心理承受能力也變差。

人類會因為呼吸、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分，健康的人通常通過飲食來調節身體內的水含量，但是對于嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運動的人來說，這并不是一件容易的事，高溫環境下則更加困難。

那么，當人類身體出現脫水的時候，會發生什么情況呢？我們每天該喝多少水才對身體有利呢？

感到口渴

其實你已進入了脫水狀態

當你感到口渴的時候，你的身體其實已經進入了脫水的狀態。事實上，你的口渴反饋機制已經在缺水的感知方面出現了延遲，也就是說，你應該補充水了，而且應該補充的水比你想象的還要多。

研究表明，即使是1%的脫水狀況也會對情緒、注意力、記憶和運動的協調性造成負面影響。雖然每個人的各項健康指標都不盡相同，但是脫水會導致腦組織液的減少，從而導致腦容量的降低，細胞功能也暫時無法正常運作。

大腦也會因為缺水

讓你產生口渴的感覺

如果你的身體正在流失水分，而你沒有進行及時補水的話，你的血液就會變得更加黏稠。黏稠度高到某一個點之后，就會觸發腎臟的保護，這樣的結果就是，你的小便少了。當你的血液變得越來越黏稠的時候，你的心血管系統想要通過增加心率來維持血壓的難度也會越來越大。

當你在鍛煉身體或者面對高溫環境的時候，你的身體會因為出現脫水而向你“發送警報”。這個時候，你的身體出現疲勞或者崩潰的風險就會增加，比如當你突然站起來的時候有可能出現昏厥等等。另外，水分的缺失還有可能阻礙身體對體溫的調節，使得身體溫度高于正常的范圍。

在細胞層面上來說，人體內的水分會被其他部位吸收，比如血液就會通過水分來維持血壓，細胞會因為缺水而出現收縮，大腦也會因為缺水而讓你產生口渴的感覺。

每天喝多少水才合適

既然水那么重要，我們應該喝多少水才合適呢？

事實上，人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關，比如身體各部分水的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。

令人驚訝的是，第一份關于水的攝入量的官方指南出現在2004年，根據醫學研究所的研究，成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。大約80%的水分應該通過飲料，包括水、咖啡和酒精等攝入人體內，剩下的20%則來自食物。

如何監測自己體內水含量

首先，要追蹤自己的體重，并且保持1%左右的浮動范圍。只要連續三天記錄自己的體重（比如剛起床和早餐前），就能夠根據平均值算出你體重的基線水平。

另外，要注意自己的尿液。你每天應該小便三到四次，尿液應該是淡色并且沒有強烈的臭味。如果你的排尿頻率沒有那么高，尿液顏色較深或者刺鼻的話，則應該多喝水。

還有，要有意識地飲用足夠的液體，時不時地飲水能夠避免出現口渴的感覺。