新時代競技體育發展中體能訓練的功能演進與優化策略

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）20-0008-03

[Abstract] In the fieldofcompetitivesports inthe newera，the importance of physical training is becoming increasingly prominent，and its function is constantly evolving，from the traditional basic physical fitnessimprovement to the combinationofscienceand technology，personalized training，and the combination of psychologyand physical fitness. Theapplication of science and technology has led to increasingly scientific training methods，the formulation of personalized training plans is more inlinewith theactual needs of athletes.Atthesame time，thecombination of mental trainingand physical training is increasingly being emphasized.Thisarticlewill discuss the importance，functional evolution and optimization strategies of physical training in competitive sports in the new era，aiming to provide theoretical support and practical guidance for the development of competitive sports.

[KeyWords] Physical training; Competitivesports; Science and technology asistance; Personalized training; Mental training

作者簡介：楊莞欣（1997一），女，碩士，助教，研究方向為運動訓練學。

隨著體育科技的快速發展和競技體育競爭的日益激烈，體能訓練在新時代競技體育中的作用愈發重要。它不僅是運動員競技能力的基礎，也是實現運動成績突破的關鍵。傳統體能訓練側重基礎體能的提升，而在新時代背景下，體能訓練的功能在科技應用、個性化訓練計劃的制訂以及心理訓練與體能訓練的結合等方面均得到了顯著拓展。

1體能訓練在新時代競技體育中的重要性

良好的體能意味著更強的力量、更快的速度、更出色的耐力和更靈活的柔韌性，使運動員在賽場上能夠更高效地發揮技術水平。例如，在田徑項目中，強大的腿部力量和耐力是取得優異成績的保障；在籃球、足球等球類運動中，運動員需要具備良好的速度、耐力和靈敏性，才能在激烈的對抗中占據優勢。

科學的體能訓練還能有效降低運動員受傷的風險。通過針對性的訓練，可以增強肌肉、韌帶和關節的穩定性，提高身體的抗壓能力和自我修復能力[]。這不僅有助于運動員保持健康的身體狀態，延長運動生涯，還能減少因傷病帶來的訓練和比賽時間損失。此外，體能訓練對運動員的心理素質也有著積極影響。高強度的體能訓練可以培養運動員的毅力、堅韌精神和自我控制能力，使他們在面對比賽壓力時能夠保持冷靜和自信。

2新時代競技體育發展中體能訓練的功能演進

2.1傳統體能訓練的功能

傳統體能訓練主要聚焦于提升運動員的基本身體素質，涵蓋力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等維度。其核心功能在于為運動員構建堅實的體能根基，助力他們掌握并精進專項運動技術。例如，通過深蹲、臥推等力量訓練，能夠增強運動員的肌肉力量。這對需要爆發性力量的短跑、舉重項目運動員而言，可使其在起跑、發力瞬間獲得更大優勢；持續的長跑訓練則著重提升耐力，對馬拉松、鐵人三項運動員保持穩定運動狀態意義非凡；而體操、跳水運動員通過長期的柔韌訓練，能更完美地完成高難度動作，提升動作的流暢性與觀賞性。傳統體能訓練在一定程度上還能塑造運動員良好的體型，增強其身體協調性與平衡能力，對預防運動損傷也起到了積極作用，為運動員參與高強度競技活動筑牢了身體基礎。

2.2 新時代體能訓練功能的拓展

步入新時代，體能訓練功能得到了顯著拓展。一方面，其與專項技術的融合愈發緊密，旨在讓運動員在比賽場景下更高效、精準地運用技術動作[2]。以籃球為例，體能訓練會模擬比賽中的高強度對抗、頻繁折返跑等情境，使運動員的體能適配比賽節奏，在激烈對抗中仍能穩定發揮投籃、傳球等技術。

另一方面，體能訓練開始高度關注運動員的心理韌性培養。高強度、高壓力的現代競技體育賽事，對運動員心理承受力要求極高。體能訓練通過設置具有挑戰性的訓練任務，如超長距離耐力訓練、極限力量突破訓練等，磨煉運動員的意志力，讓他們在面對比賽困境時能保持信心。

2.3科技在體能訓練功能演進中的作用

科技為體能訓練功能演進注人了強大動力。先進的可穿戴設備，如智能運動手環、運動追蹤背心等，能夠實時精準監測運動員的心率、運動軌跡、卡路里消耗等數據。教練依據這些數據及時調整訓練強度與方法，實現個性化、精細化訓練。

在力量訓練中，借助虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術，為運動員營造逼真的訓練場景，提升訓練的趣味性與針對性。例如，讓拳擊運動員在虛擬環境中模擬對戰不同風格的對手，在提升體能的同時，提高戰術應對能力。

生物力學分析軟件則能對運動員的動作進行深度剖析，找出動作中的不合理之處，助力運動員改進技術動作，提升運動表現，降低受傷概率。

3新時代競技體育發展中體能訓練的優化策略

3.1引入科學化訓練方法

傳統的體能訓練方法可能存在一定的盲目性和局限性，而科學化訓練方法基于運動科學、生理學、生物力學等多學科理論，能更精準地指導訓練[3]。例如，運用周期性訓練原則，根據運動員的比賽周期和身體恢復規律，合理安排不同階段的訓練強度和量，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態。同時，借助先進的監測技術，如心率監測、血乳酸監測等，實時了解運動員的身體機能狀態，及時調整訓練方案。

科學化訓練方法還強調訓練的系統性和整體性，不僅注重力量、速度、耐力等基本素質的訓練，還關注運動員的靈敏、協調等綜合能力的提升。此外，根據不同運動項自的特點，制訂針對性的訓練方法，如對于田徑項目的運動員，采用專門的跑跳訓練方法來提高其專項體能。通過引人科學化訓練方法，能夠提高體能訓練的效率，助力運動員在競技場上取得更好的成績。

3.2 制訂個性化訓練計劃

個性化訓練計劃的制訂在新時代競技體育體能訓練中具有重要意義。每個運動員具備獨特的身體條件、運動天賦和訓練基礎，故而不能采用一刀切式的訓練模式。制訂個性化訓練計劃，首先要對運動員進行全面的身體評估，涵蓋身體形態、機能、素質等方面的測試，以此了解其優勢與不足。例如，對于身體柔韌性較差的運動員，在訓練計劃中應增加針對柔韌性訓練的內容與時間。同時，需考慮運動員的個人目標和發展階段，處于職業生涯初期的運動員注重基礎體能的全面發展，而經驗豐富的運動員則側重專項體能的精細化提升。此外，運動員的心理狀態和個人意愿也應納人個性化訓練計劃的考量范疇，以充分調動運動員的積極性和主動性。個性化訓練計劃還需依據訓練過程中的反饋及時調整，當運動員在某一訓練階段取得良好進展時，適當增加訓練難度；反之，若出現疲勞或傷病風險，及時降低訓練強度。通過制訂個性化訓練計劃，能夠更好地挖掘運動員的潛力，提高訓練效果，促進運動員的可持續發展。

3.3科技輔助在體能訓練中的應用

科技輔助在新時代競技體育體能訓練中發揮著愈發重要的作用。先進的運動設備和監測技術為體能訓練提供了有力支撐。例如，智能訓練器械能夠精確控制訓練的阻力、速度等參數，為運動員提供更科學、更高效的訓練體驗。同時，可穿戴設備，如智能手環、運動手表等，能夠實時監測運動員的心率、運動軌跡、能量消耗等數據，幫助教練和運動員及時了解身體狀態，調整訓練方案[4]。此外，虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術也逐漸應用于體能訓練中，為運動員創造逼真的訓練環境，提高訓練的趣味性。在體能恢復方面，科技手段同樣不可或缺，如冷療、熱療設備以及按摩機器人等，能夠加速運動員身體的恢復，減少疲勞積累。大數據分析技術可對運動員的訓練數據進行深度挖掘和分析，為制訂個性化訓練計劃和預測運動表現提供科學依據。科技輔助體能訓練不僅提升了訓練的科學性和精準性，還增強了訓練的安全性，推動競技體育體能訓練邁向新的高度。

3.4心理訓練與體能訓練結合

體能訓練不僅是身體的挑戰，更是心理的考驗。良好的心理素質能夠幫助運動員在高強度的體能訓練中保持積極的態度和堅定的信念，充分發揮身體潛能。在體能訓練前，通過心理動員和目標設定，激發運動員的內在動力和斗志。例如，為運動員制訂明確的短期和長期訓練目標，使其在訓練中有方向感和使命感。在訓練過程中，運用心理調節方法，如深呼吸、積極的自我暗示等，幫助運動員緩解疲勞和壓力，保持專注和冷靜。同時，模擬比賽場景進行體能訓練，培養運動員在高壓環境下的心理素質。此外，團隊心理建設也至關重要，良好的團隊氛圍和隊友間的支持能夠增強運動員的歸屬感和自信心。當運動員在體能訓練中遇到困難時，心理輔導可幫助他們調整心態，克服心理障礙。將心理訓練與體能訓練有機結合，能夠提高運動員的身心素質，使其在競技比賽中發揮最佳水平。

3.5體能訓練與傷病預防的關聯

體能訓練與傷病預防在新時代競技體育發展中緊密相聯。合理的體能訓練是預防傷病的重要手段，而傷病的有效預防又能保障體能訓練的順利進行。科學的體能訓練可增強運動員的肌肉力量、關節穩定性和身體柔韌性，從而降低受傷風險。例如，針對運動員膝關節、腰部等易受傷的部位，進行專門的力量訓練和柔韌性訓練，能夠提高這些部位的抗損傷能力。同時，體能訓練中的正確技術動作和訓練方法也至關重要，錯誤的動作可能導致肌肉拉傷、關節扭傷等傷病。教練應在訓練中嚴格指導運動員的動作規范，及時糾正錯誤動作。此外，體能訓練的強度和量的控制也與傷病預防密切相關，過度訓練容易導致疲勞積累和身體機能下降，增加傷病發生的概率[5]。因此，要根據運動員的身體狀況和訓練階段，合理安排訓練強度。在體能訓練后，及時進行恢復和放松訓練，如拉伸、按摩等，有助于消除疲勞，促進身體恢復，減少傷病隱患。通過重視體能訓練與傷病預防的關聯，采取有效措施，可以提高運動員的健康水平，延長其運動生涯，為競技體育的可持續發展提供有力保障。

4結語

總之，體能訓練作為競技體育的核心組成部分，其重要性在新時代背景下得到了前所未有的重視。借助科技輔助，訓練方法更加科學化，個性化訓練計劃的制訂更加精準，心理訓練與體能訓練的結合也日益受到重視。未來，體能訓練將繼續在競技體育的發展中扮演關鍵角色，不斷推動運動員競技水平提升，為實現運動成績的突破和體育事業的繁榮發展貢獻力量。

參考文獻

[1]金晨，袁夢.功能性訓練在不同運動項目體能訓練中的研究進展[J].當代體育科技，2023，13（13）：58-62，68.

[2]馬海峰，胡亦海.我國運動訓練理論“體能\"概念泛化與\"競技體能\"誤區[J].中國體育教練員，2021，29（1）：3-9.

[3]閆琪.從功能到體能從基礎到專項[J].中國體育教練員，2021，29（1）：30-33，36.

[4]劉婧.FMS功能性動作篩查在青少年田徑運動員體能訓練中的應用研究[D].南京：南京體育學院，2023.

[5]李楠.我國優秀賽艇運動員體能訓練體驗的現象學研究[D].北京：首都體育學院，2022.