平衡訓練對武術套路難度動作完成影響研究

楊丹

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-02

摘 要 通過查閱文獻中實驗干預平衡訓練對武術套路項目難度動作完成影響的研究，旨在探索平衡訓練與難度動作完成之間的關系，為武術套路項目科學訓練提供參考依據。

關鍵詞 平衡訓練 武術套路 難度動作完成

近年來武術項目快速發展，動作難度不斷提高，高水平運動員之間的差距日益減小，尤其在實力不分伯仲的情況下，不僅需要運動員具備扎實的基本功，而且需要在“高、難、美、新、穩”方面有出色的表現。在武術競技比賽中平衡動作的失誤經常會直接影響到最后的評分結果，所以需要運動員具備良好的平衡能力。研究表明通過對武術套路項目進行平衡訓練干預，能夠有效提高運動員平衡能力，本文通過進一步研究以期為今后的訓練提供參考。

一、武術項目中平衡動作分類

根據武術套路競賽規則要求，指定動作必須包含連續、持久的平衡動作，并進一步明確在完成動作時身體姿態分別為：直立、仰身、俯身、屈蹲。指定動作中身體姿態的保持需要將身體重心穩定控制，

平衡動作包括兩類：靜態平衡和動態平衡。靜態平衡通常是動作的靜止性，如套路中的亮勢或造型，可以將動作的靜態美以穩定的身體姿態控制表現出來。動態平衡是將套路中的難度動作按照步驟：起跳-旋轉-落地-靜止，以極好的控制力和穩定性展現出來。需要保持平穩的身體重心和良好的身體平衡狀態[1-9]。

平衡動作主要包括：燕式平衡、仰身平衡、探海平衡、扣腿平衡、提膝平衡、騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、旋子轉體、搬腳朝天蹬直立、側踢抱腳直立、前舉腿低勢平衡、后插腿低勢平衡、挖腿平衡等。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以河北省武術隊套路12名為女運動員研究對象。受試者身體情況良好，均無前庭系統疾病病史。

（二）研究方法

1.實驗法

實驗數據采集運動員身體形態參數，身高160.53±2.10（cm）、體重51.64±2.12（kg）、足長22.50±0.85（cm）、大腿圍50.16±2.46（cm）、小腿圍30.16±3.02（cm）。

2.靜態平衡能力測試

采用德國Novel zebris足底壓力測試：受試者在無外力輔助的情況下利用zebris壓力板完成單腳站立重心測試，測試為睜眼和閉眼兩種方式。兩種方式的測試時間均為4s，收集4s中較穩定的2s數據并進行分析。測試時單腳站立重心測試儀，另一腳離開地面，雙臂垂于身體兩側位置；睜眼時受試者面向前方，關注對面的固定目標，閉眼時受試者面向前方，閉合雙眼。

3.專項技術測試方法

實驗前、后測試旋風腳720°接馬步、旋子轉體720°接跌叉、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立。受試運動員連續10次完成一組高等級難度動作。

訓練時間：12周，每周3次，每次30-40min。訓練器材：瑞士球、半圓平衡墊、懸吊、滑板、BOSU球。運動負荷：主要以利用運動員克服自身體重為主。訓練內容：動作設計針對身體運動的三個平面，三個維度。例如：瑞士球上卷腹、瑞士球上蹬腿、雙腳夾球左右轉體、仰臥瑞士球上轉體、懸吊團身、懸吊俯撐、懸吊跪姿轉體、懸吊側臥擺腿、雙腳平衡墊上馬步蹲起、懸吊俯撐練習、俯撐雙腿懸空開合練習。BOSU球上的側橋、轉體、單腿站立擺腿。

三、結果與分析

（一）靜態平衡能力分析

實驗前、后，運動員單足閉眼站立狀態下，平衡能力各項參數有較大的增加。訓練前橢圓寬11.832±3.260（cm）、橢圓面積222.652±38.719（cm）、橢圓軌跡57.500±16.525（cm）、橢圓垂直偏移6.061±2.620（cm），訓練后橢圓寬6.790±2.432（cm）、橢圓面積111.842±32.453（cm）、橢圓軌跡43.680±10.133（cm）、橢圓垂直偏移3.721±2.211（cm）增幅較大（P<0.05），訓練前橢圓高20.410±4.465（cm）、橢圓水平偏移9.766±3.223（cm），訓練后橢圓高16.922±4.172（cm）、橢圓水平偏移6.332±2.445（cm）的變化尤為顯著（P<0.01）。所測各項指標實驗前后對比，均顯示具有顯著性差異。說明武術套路運動員經過核心力量訓練之后，平衡能力有一定的變化，且具有顯著差異。實驗結果顯示，訓練前后運動員平衡能力有所提高。

（二）武術套路運動員訓練前、后難度動作穩定性分析

武術套路中的跳躍動作旋風腳720°接馬步、旋子轉體720°接跌叉、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立均為武術套路競賽高等級難度動作。訓練前運動員旋風腳720°接馬步成功率12.622±3.160（%）、旋子轉體720°接跌叉成功率54.3±14.2（%）、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立成功率53.5±15.3（%），訓練后旋風腳720°接馬步成功率7.410±2.482（%）、旋子轉體720°接跌叉成功率88.9±22.1（%）、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立成功率80.4±22.09（%），試驗前、后具有顯著性差異，試驗結果顯示試驗具有有效性。

四、結論與分析

第一，實施三維空間的懸吊、瑞士球等不穩定動作訓練后，運動員在空中轉體和落地動作中控制力、穩定性以及平衡能力有顯著提高。難度動作的成功率身體對于軀干部位的控制能力和穩定性都得到了提高。

第二，模擬專項運動中非平衡狀態下的轉體動作，使得難度動作中旋轉用力達到平衡，有效提高了運動員的平衡能力，在降低難度動作的失誤率方面有顯著效果。

第三，設計與武術套路專項技術特點緊密結合的動作，發展運動員核心穩定性，要求運動員在不穩定的狀態下，找到發力的平衡點，提高運動員完成難度動作的穩定性，改善機體平衡能力，降低難度動作的失誤率，從而保障運動員競技水平穩定發揮。

五、結論與建議

武術套路項目在今后的訓練中，可借助不穩定平臺，運用靜態、動態以及動靜結合的訓練方法，設計與武術套路專項技術特點緊密結合的動作，發展運動員平衡能力，要求運動員在不穩定的狀態下，找到發力的平衡點，激活和動員深層肌群，提高核心區各肌群間的協調能力，為上下肢運動提供穩定的發力平臺。將平衡訓練補充到傳統訓練中，可提高運動員完成難度動作的穩定性，改善機體平衡能力，降低難度動作的失誤率，從而保障運動員競技水平穩定發揮。

★基金項目：河北省科技計劃項目，河北省優秀運動隊體能評定與干預訓練——以河北武術項目為例，項目編號：16275704D。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.30（8）：1119-1131.

[2] 陳芳，宋雅偉，趙琦.高水平武術套路運動員核心穩定性力量訓練的研究[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2014.13（6）：153-156.

[3] 崔景輝.高水平武術套路運動員核心力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報.2013.29（3）：71-75.

[4] 戴超平.核心穩定性訓練對武術套路運動員平衡能力影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報.2011.31（5）：66-69.

[5] 鄭楠.武術套路核心力量訓練方法研究_[J].山東體育學院學報.2010.26（1）：75-79.

[6] 竇芳芳.武術套路訓練中核心力量訓練的實驗研究[J].成都工業學院學報.2014.17（1）：50-61.

[7] 袁鑫池.核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性作用的研究[D].武漢.武漢體育學院.2013.

[8] 竇芳芳.男子武術套路運動員核心區肌肉力量訓練的跟蹤測試與功能評價實驗研究[D].成都.成都體育學院.2014.

[9] 毛丹丹.核心力量訓練對少年兒童競技武術套路運動員平衡能力影響的實驗研究[D].福建.福建師范大學.2011.