下蹲可以防“腿老”

王濤

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”。這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”“腿勤人長壽”“腳健人身壯”。重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。無論多忙的人，想要健康，每天只需5～15分鐘的練習就可以。

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣。使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝，激活免疫系統，增加了高密度膽固醇，靈敏了壓力感受器。把一些有害的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

【下蹲好處多多】

強健關節和骨骼 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

增強肌肉的力量 常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

改善血管功能 可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

降低血脂 下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的黏稠度。減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。有效防治動脈粥樣硬化，對預防心腦血管意外的發生有重要意義。

減肥效果明顯 下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

使精神放松 鍛煉可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松。 調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。