淺析射擊運(yùn)動(dòng)員心理技能日常訓(xùn)練模式構(gòu)建

陶小星

摘要 射擊運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)、身體機(jī)能以及技術(shù)水平等方面的綜合較量和比拼。但是由于射擊運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及技術(shù)水平等都隨著開(kāi)放性的課題研究在當(dāng)前的體育界中獲得的比較廣泛的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員如何能夠獲得良好的身體素質(zhì)以及較高的技術(shù)水平的方法已經(jīng)不再是秘密了。逐漸地，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力成為了射擊比賽當(dāng)中能夠決定運(yùn)動(dòng)員成敗的關(guān)鍵?；诖?，本文針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理技能日常訓(xùn)練的模式展開(kāi)分析和研究。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 心理技能 訓(xùn)練模式構(gòu)建

優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備較強(qiáng)的心理技能，比如穩(wěn)定、沉著等，以此來(lái)保障射擊比賽當(dāng)中能夠保持身體的穩(wěn)定性、良好心態(tài)。在順風(fēng)的時(shí)候應(yīng)該專注動(dòng)作，在逆風(fēng)的時(shí)候應(yīng)該重視自身的情緒，冷靜處理、堅(jiān)持比賽，不輕易放棄，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該加強(qiáng)自身的修養(yǎng)以及適應(yīng)環(huán)境的能力，這是一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。

一、模擬訓(xùn)練模式

在射擊運(yùn)動(dòng)心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練實(shí)際上就是創(chuàng)設(shè)情境或者是進(jìn)行情景再現(xiàn)，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中還原一個(gè)真實(shí)的比賽環(huán)境，構(gòu)建一個(gè)高度緊張和激烈的比賽環(huán)境氛圍，從而真正的實(shí)現(xiàn)初步的模擬訓(xùn)練，從模擬訓(xùn)練感受真實(shí)比賽的氛圍，為日后能夠進(jìn)入真實(shí)的射擊比賽而奠定基礎(chǔ)，在模擬中感受真實(shí)的比賽場(chǎng)景，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變、處事不驚的能力，遇到任何事情都能夠冷靜對(duì)待，具有穩(wěn)定心態(tài)、自我調(diào)節(jié)的能力。對(duì)于剛接觸射擊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在構(gòu)建訓(xùn)練模式的過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合實(shí)際與模擬交替轉(zhuǎn)換的方法進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練[1]。但也有一些心理專家表明，不能過(guò)度的使用模擬訓(xùn)練，以避免運(yùn)動(dòng)員會(huì)在射擊比賽中出現(xiàn)情緒和心態(tài)上的麻木。在某些方面來(lái)講，適當(dāng)緊張也會(huì)對(duì)比賽效果造成積極的作用，這是比賽獲得勝利之后激情的表現(xiàn)形式之一，如果射擊運(yùn)動(dòng)員失去了比賽的激情。反過(guò)來(lái)，將限制射擊比賽的效果和最終的成績(jī)。

二、認(rèn)知訓(xùn)練模式

在射擊運(yùn)動(dòng)心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知心理訓(xùn)練模式。這種訓(xùn)練的模式就是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好積極心理態(tài)度的重要方法，并且射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知心理訓(xùn)練實(shí)際上就是運(yùn)用強(qiáng)化技術(shù)技能，幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)其自身的勇氣和膽量，也是射擊運(yùn)動(dòng)員日常心理訓(xùn)練常用的方法之一。

三、放松訓(xùn)練模式

在射擊運(yùn)動(dòng)心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式主要的目的就是為了能夠緩解射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的緊張情緒，并且能夠伴隨著注意力的轉(zhuǎn)移，能夠及時(shí)的調(diào)整呼吸等方法，以此來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒，在構(gòu)建射擊運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練模式當(dāng)中，放松心理訓(xùn)練是非常重要并且效果也是最好的心理調(diào)適和訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練或者是比賽當(dāng)中不免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，因此，就要求運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的進(jìn)行放松訓(xùn)練，以緩解緊張、焦慮的情緒，讓運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出比平常還要好的成績(jī)[2]。

四、注意力訓(xùn)練模式

在射擊運(yùn)動(dòng)心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練。在很多的運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的方法當(dāng)中，最難落實(shí)和實(shí)行的就是運(yùn)動(dòng)員的注意力心理訓(xùn)練方法。在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中還可以借助相應(yīng)的輔助工具，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，將其聚焦凝集在運(yùn)動(dòng)員具體的某個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，并且應(yīng)該做到心無(wú)旁騖，最后完成擊發(fā)動(dòng)作。

五、自我暗示訓(xùn)練模式

在射擊運(yùn)動(dòng)心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的自我暗示訓(xùn)練。在采用自我暗示方法的時(shí)候，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)控制自己的情緒，以便調(diào)整自己消極和緊張。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者是比賽的過(guò)程中不可避免的會(huì)產(chǎn)生緊張。自我暗示心理技能訓(xùn)練方法實(shí)際上就是根據(jù)實(shí)際的比賽場(chǎng)景，運(yùn)用自我激勵(lì)和鼓勵(lì)的方法對(duì)自己進(jìn)行心理暗示的訓(xùn)練方法[3]。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著當(dāng)今射擊比賽成績(jī)的越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力成為了射擊比賽中能夠決定運(yùn)動(dòng)員成敗的關(guān)鍵。人們也對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練程度和效果越來(lái)越重視。構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練能夠有效的提高整體的運(yùn)動(dòng)效果。一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員有必要進(jìn)行系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練，從而在比賽中得到穩(wěn)定發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1] 姒剛彥.追求“最佳”還是強(qiáng)調(diào)“應(yīng)對(duì)”——對(duì)理想競(jìng)技表現(xiàn)的重新定義及心理訓(xùn)練范式變革[J].體育科學(xué).2016.10：43-48+53.

[2] 榮敦國(guó)，吳瑛.運(yùn)動(dòng)智力因素對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練活動(dòng)的影響——以我國(guó)四個(gè)優(yōu)勢(shì)競(jìng)技項(xiàng)目為例[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015.04：48-53.

[3] 趙國(guó)明，魏柳青，趙小坤，李坤.個(gè)性化參賽方案與發(fā)射前行為程序?qū)Ω咚缴浼\(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽策略、賽前心理狀態(tài)及競(jìng)賽操作績(jī)效的影響[J].體育科學(xué).2014.12：39-48.