游泳腿部動作在少兒游泳教學與訓練中重要性的分析

朱家宜

摘 要 本文簡單的敘述了向學生明確游泳學習中腿部訓練的重要性，詳細的分析了在訓練中要重視對踝關節的拉伸訓練、加強腿部力量的訓練以及強化腿部的專項訓練。

關鍵字 游泳 腿部動作 少兒 教學 訓練 重要性

一、向學生明確游泳學習中腿部訓練的重要性

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對于健身越來越重視，并且已經意識到從小就開始培養孩子的身體素質，而游泳作為一個對鍛煉身體效果非常不錯的項目，已經被越來越多的人喜歡，故而，現在關于游泳的訓練班很流行。而對于學習的學生來說一定要掌握好學習游泳的關鍵即對于腿部的訓練，腿部的打水訓練直接關系到未來發展的水平和高度，因此，在游泳的訓練中一定要重視對于腿部的練習。之所以說腿部的技術的高低決定著游泳的水平是因為，從技術層面來說，腿部的運動會影響到全身運動的協調性和平衡性。在游泳過程中，腿部發揮了很重要的作用，腿部技術出色的話，在游泳時人的身體會浮的更高、更平，行進的過程中不會出現左右搖擺的情況，從而更加平穩不會偏離方向，并且還能夠減少水流對身體產生的阻力。此外，據有關部門研究發現，加強腿部的訓練不僅會增強腿部力量，還能增強人的心肺功能，提高人的肺活量。

二、在訓練中要重視對踝關節的拉伸訓練

對于少兒的游泳教學來說，腿部技術的訓練是最為重要的，也是游泳時保持身體的協調和動作連貫流暢的前提條件，而踝關節作為下肢的重要關節，是腿部技術訓練的重心，踝關節的柔韌性、力量和速度對于打腿效果會產生很大的影響。而踝關節在整個打腿的動作中主要是起到協調大腿和小腿共同完成動作以及腳部鞭狀打腿的動作，是腿部力量的重要組成部分。在打水的過程中，要提高腿部打水的效果，獲取很多的前進動力，就必須要擴大腳背與水流的接觸面，加大腳部向下的作用力，從而增強水流對腳部的產生的向上向前的反作用力，也就能夠獲取更多的前進動力。而在這個過程中，踝關節的柔韌性非常重要，柔韌性好就會增強腿部打水的效果，反之則降低腿部打水的效果，無法獲取更多的前進動力。因此，在踝關節的訓練中要重視對踝關節的柔韌性和力量進行強化訓練，具體的少兒踝關節訓練的方法有以下幾種：第一，踝關節的柔韌訓練。在學生下水前，一定要做好各項熱身運動，其中就有對踝關節的柔韌拉伸訓練，在學生的膝蓋和腳趾下各放一塊游泳板，然后學生的臀部坐在自己的踝關節出，保持身體重心垂直，充分利用自身的重量來對踝關節韌帶進行拉伸，通常時間為10到15分鐘。第二，踝關節的力量訓練。學生在下水練習前，要先進行踝關節的力量訓練，過程是學生以重心垂直的形態站立，然后抬起后腳跟，讓前腳趾來支撐身體，每天練習三回，一回四十次，隔一天練習一次，如此反復練習可起到提高踝關節的力量。

三、加強腿部力量的訓練

游泳是一項對于腿部力量要求很高的項目，腿部力量作為前進的主要動力，必須要在訓練中進行強化練習，切實保證學生能夠有標準的技術動作。其具體的練習方法有以下幾種：第一，水上練習法。強化腿部力量的水上練習法又分為腳蹼練習法和直立打腿練習方法。腳蹼練習法，對于處于成長發育期的少兒來說不宜長時間的練習，可以通過增加練習次數的方式來增加腿部力量的練習強度。通常情況下是采用浮板輔助練習，學生雙手抓住浮板的兩側，身體與保持水面平行，頭部露出水面，雙腿有節奏的進行打水，這種方法既能夠鍛煉腿部力量，還能強化學生的打水練習；直立打腿方法，此種方法要在深水區進行，要求學生身體垂直于水面，雙手自然抱頭，兩眼平視前方，雙腿有節奏地在水下打水，在練習的過程中雙腿還起到保持身體平衡的作用，還要克服水的浮力，故而這種方法對腿部力量的提高效果比較明顯。第二，陸地練習法。在地面上可以增強腿部力量的練習項目有很多，在教學中運用最多的就是長距離的慢跑，一般情況下為30分鐘，慢跑對增強腿部的力量和肌肉的耐受力有不錯的效果。

四、強化腿部的專項訓練

首先，教練要加強對腿部專項訓練的重視程度，結合學生的實際情況制定合理的教學計劃，使訓練更加地科學性、合理性和趣味性。通過腿部的專項訓練，不僅僅是為了完成更加標準的動作，還實現了學生的腿部力量的增強，心肺功能的強化，為下一步的游泳訓練打下堅實的基礎。在實際的教學過程中，教練可以每周專門拿出一節課來進行腿部的專項訓練，目的是增強學生對腿部專項訓練的重視程度，強化學生的腿部力量和技術。此外，像這樣專項的訓練，難免會比較的枯燥乏味，學生訓練情緒不高，為了緩解這種情況，教練可采取縮短訓練距離的方法，搞活訓練氣氛，減輕學生的思想壓力，從而增強學生的訓練積極性，提高訓練的效果。

五、結語

游泳腿部動作在少兒游泳教學與訓練中是非常重要的，所以，在游泳的訓練中一定要重視對于腿部的練習。教練也要加強對腿部專項訓練的重視程度，結合學生的實際情況制定合理的教學計劃，使訓練更加的科學、合理和有趣。

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