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淺談游泳促進青少年身體健康的作用

2017-05-05 03:19:07劉秦飛
體育時空·上半月 2017年4期

劉秦飛

摘 要 本文以游泳促進青少年身體的健康為主體,從游泳對青少年身體心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、身體形態以及人體體溫的影響進行了分析,研究游泳對青少年身體健康的促進作用。

關鍵詞 游泳 鍛煉 身體健康 促進

游泳運動有著特殊的運動環境,游泳過程中全身各關節都在參與運動,長期堅持游泳可以讓身體全方位得到鍛煉。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

選取了參加游泳選修課的學生30名。

(二)研究方法

1.文獻資料法

在中國知網檢索,查閱相關文獻資料,為研究準備了詳實的資料。

2.訪談法

對專業游泳教練、游泳愛好者進行了訪談,聽取了他們的看法、建議。

3.實驗法

測試游泳前和游泳半年后的身體素質變化。

二、研究分析

(一)游泳對青少年身體健康的促進作用

1.對青少年身體形態的影響

從表1可以看出,身高肩、寬的系數增加了很多,但是體重的變化幅度較小,因此游泳鍛煉不僅能促進青少年身高增長,在塑造身體形態和減肥方面也有一定的促進作用。

2.對青少年身體肌肉的促進作用

從表2可以看出,游泳半年后,上肢的三角肌、肱二頭肌直徑提高了很多,尤其是胸圍提高明顯。游泳時在水中要克服強大的阻力,身體的所有肌肉幾乎一直在做收縮運動,尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能夠得到很好的鍛煉。

3.對青少年身體體溫調節機能的促進作用

體溫幅度縮小了0.2℃,體溫差距相對于以前較小。長時間游泳,青少年的體溫會隨外界氣溫的變化而變化。因為水的溫度一般低于人體溫度,水的導熱能力約是空氣的25倍[1],長時間呆在水中,體溫散失的速度會遠大于空氣中,必然會增強青少年體內的能量代謝過程,致使更多的熱量來保持體溫平衡。

4.對青少年呼吸系統的改善

游泳半年后肺活量有了顯著的提高,呼吸差也增加了不少,表明了游泳運動有利于提高身體的機能,促使身體機能形成良性發展。游泳能使人的肺活量增加,呼吸肌力量提高、胸部活動擴大,提高呼吸系統的機能。

5.對青少年血液循環系統的改善

參加游泳訓練半年后平均心率為66次/分鐘,半年前平均心率為77次/分鐘,平均心率降低了8~10次,心率降低就意味著心功能的改善,對整個身體的發展都有很大的益處。

三、結論與建議

(一)結論

1.游泳可有效的消耗體內的多余脂肪,加快人體的熱量散發,加大了能量的消耗,對于肥胖的青少年減肥和改善身體形態具有事半功倍的功效,利用游泳鍛煉可使青少年具有較好的體質和較強抵抗寒冷的能力[2]。

2.游泳鍛煉可促進青少年心臟功能和肺功能的發育、增加呼吸的深度,減少了運動而對心臟產生的影響,促進了心血管的發育。

(二)建議

1.人體飽食后消化器官的活動增強,不能馬上去游泳;在空腹饑餓時候也不能下水游泳,游泳對人體的體能消耗很大,會產生四肢無力、頭暈等癥狀,嚴重的時候甚至會昏迷。

2.重體力勞動或者劇烈運動后,經過充分休息調整,才能游泳。游泳前,應適當做熱身操和跑步等準備活動,防止意外。

參考文獻:

[1] 李文靜.游泳[M].北京:高等教育出版社.2011:12-15.

[2] 陳剛,胡東琪.游泳對青少年身體健康的促進作用[J].體育時空.2013(18):45.

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