淺談游泳促進青少年身體健康的作用

劉秦飛

摘 要 本文以游泳促進青少年身體的健康為主體，從游泳對青少年身體心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、身體形態以及人體體溫的影響進行了分析，研究游泳對青少年身體健康的促進作用。

關鍵詞 游泳 鍛煉 身體健康 促進

游泳運動有著特殊的運動環境，游泳過程中全身各關節都在參與運動，長期堅持游泳可以讓身體全方位得到鍛煉。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取了參加游泳選修課的學生30名。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在中國知網檢索，查閱相關文獻資料，為研究準備了詳實的資料。

2.訪談法

對專業游泳教練、游泳愛好者進行了訪談，聽取了他們的看法、建議。

3.實驗法

測試游泳前和游泳半年后的身體素質變化。

二、研究分析

（一）游泳對青少年身體健康的促進作用

1.對青少年身體形態的影響

從表1可以看出，身高肩、寬的系數增加了很多，但是體重的變化幅度較小，因此游泳鍛煉不僅能促進青少年身高增長，在塑造身體形態和減肥方面也有一定的促進作用。

2.對青少年身體肌肉的促進作用

從表2可以看出，游泳半年后，上肢的三角肌、肱二頭肌直徑提高了很多，尤其是胸圍提高明顯。游泳時在水中要克服強大的阻力，身體的所有肌肉幾乎一直在做收縮運動，尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能夠得到很好的鍛煉。

3.對青少年身體體溫調節機能的促進作用

體溫幅度縮小了0.2℃，體溫差距相對于以前較小。長時間游泳，青少年的體溫會隨外界氣溫的變化而變化。因為水的溫度一般低于人體溫度，水的導熱能力約是空氣的25倍[1]，長時間呆在水中，體溫散失的速度會遠大于空氣中，必然會增強青少年體內的能量代謝過程，致使更多的熱量來保持體溫平衡。

4.對青少年呼吸系統的改善

游泳半年后肺活量有了顯著的提高，呼吸差也增加了不少，表明了游泳運動有利于提高身體的機能，促使身體機能形成良性發展。游泳能使人的肺活量增加，呼吸肌力量提高、胸部活動擴大，提高呼吸系統的機能。

5.對青少年血液循環系統的改善

參加游泳訓練半年后平均心率為66次/分鐘，半年前平均心率為77次/分鐘，平均心率降低了8～10次，心率降低就意味著心功能的改善，對整個身體的發展都有很大的益處。

三、結論與建議

（一）結論

1.游泳可有效的消耗體內的多余脂肪，加快人體的熱量散發，加大了能量的消耗，對于肥胖的青少年減肥和改善身體形態具有事半功倍的功效，利用游泳鍛煉可使青少年具有較好的體質和較強抵抗寒冷的能力[2]。

2.游泳鍛煉可促進青少年心臟功能和肺功能的發育、增加呼吸的深度，減少了運動而對心臟產生的影響，促進了心血管的發育。

（二）建議

1.人體飽食后消化器官的活動增強，不能馬上去游泳;在空腹饑餓時候也不能下水游泳，游泳對人體的體能消耗很大，會產生四肢無力、頭暈等癥狀，嚴重的時候甚至會昏迷。

2.重體力勞動或者劇烈運動后，經過充分休息調整，才能游泳。游泳前，應適當做熱身操和跑步等準備活動，防止意外。

參考文獻：

[1] 李文靜.游泳[M].北京：高等教育出版社.2011：12-15.

[2] 陳剛，胡東琪.游泳對青少年身體健康的促進作用[J].體育時空.2013（18）：45.