淺析網球運動中常見的傷病及預防措施

劉偉凱+朱昱衡

摘 要 網球（tennis）是一項既時尚、又激烈的運動，它體現在高強度的對抗中。網球運動的激烈性決定了從事網球運動的過程中難免出現損傷。該文通過對網球運動中常見傷病的研究總結出傷病的原因主要是準備活動不充分、身心素質差、局部負擔過重等；傷病的部位主要集中在腕、膝、踝和肘等部位；要采取一定的預防措施，規范技術動作、做好充分的準備活動、合理的安排運動負荷、以及加強義務監督工作。通過這些研究為廣大從事網球專業的人員和業余愛好者提供參考，減少傷病。

關鍵詞 網球 原因 運動損傷 預防措施

一、前言

隨著社會的進步和國民經濟水平的提高，人們對自身體質健康的追求也越來越高。網球運動作為集休閑、健身為一體的高雅運動項目，受到廣大人民的歡迎。隨之而來的由不規范的網球動作引發的傷病問題也逐漸顯現出來。為此，全面調查網球運動損傷的情況，分析損傷的常見部位、類型、程度及原因，在此基礎上，制定科學而具有針對性的預防措施，成為進一步推廣網球運動以及提高人民將康水平急需解決的問題。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

網球專業學生及愛好者

（二）研究方法

1.文獻資料法

登錄中國知網，萬方數據庫，查閱大量有關網球運動損傷的資料。

2.訪談法

對經常從事網球運動的人員進行訪談，包括網球專業學生、網球運動專業教練等。

三、研究結果與分析

（一）網球運動損傷的基本特征

1.網球運動損傷的部位及分類

通過研究可知，網球運動中的損傷部位主要集中在肘部、背部、踝部、和膝關節。

（二）引起網球運動損傷的原因

1.準備活動不充分

網球運動屬于高強度的隔網對抗運動，如果準備活動不充分，肌肉沒有處于靈活狀態而貿然從事激烈的網球對抗，極易造成肌肉拉傷，和關節扭傷。

2.身心素質差

身體素質的差異也會對運動損傷的出現產生影響。在訓練的過程中，如果肌肉力量小、韌帶柔韌性差，則會打破肌肉發揮力量的動態平衡。另外，心理素質也會對損傷的出現產生影響。

3.局部負擔過重

任何運動不同的關節活動只能在一定的限度內承受與之相應的力量和載荷頻率，網球運動中單一動作的重復次數較多，會使局部關節、肌肉過度的收縮或拉伸，超出肌肉承受負荷的范圍，造成肌肉拉傷或關節扭傷。

4.場地器材不標準

網球運動需要運動員在場地上快速跑動、驟停等。如果場地不符合規則，如水泥地，則地面太滑則容易摔倒，造成關節扭傷、皮膚擦傷等；

（三）網球運動損傷的預防措施

1.對正確規范的技術掌握

掌握技術動作還應由易到難，由簡到繁，循序漸進的進行訓練。對于高難度的技術動作，善于觀察，認真分析，簡化、分解技術動作，再學習各個部分的動作，一定要達到精準完善。

2.做好充分的準備活動

運動損傷是因為準備活動不充分而造成的，因此進行任何運動，準備活動是必不可少的。準備活動可以改善肌肉的靈活程度；提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，使身心處于最佳的活動狀態。

3.合理安排運動負荷

運動負荷的安排要因人而異，不僅要考慮性別、年齡的差異還要重視練習者的接受程度。運動負荷的安排要循序漸進負荷量和負荷強度應保持反比，避免同時加大負荷量和負荷強度。

4.加強身心素質鍛煉

網球運動中的運動損傷還會受到心理因素的影響。練習者情緒的高低直接影響了運動水平的發揮程度，注意力、興奮性也會受到影響，從而增加了比賽中意外狀況的發生率。因此，應加強身體層面和心理層面的綜合的、相對平衡的發展。

5.加強醫務監督工作

培養教練員及專業人員的醫務工作知識，使其在組織教學或訓練中有效利用預防運動損傷的措施，并加強他們的認識，使之在全面提高技術的過程中安全健康的學習。

四、研究結論與建議

（一）結論

我們必須采取有效的措施減少運動損傷出現的概率。在訓練中應應避免單調片面的訓練方法，還應重視訓練后的放松恢復讓愛好者在健康、安全的環境中享受網球的樂趣。

（二）建議

1.準備活動

運動前一定要做好充分的準備活動，身體各部位都要處于靈活、興奮性高的狀態。

2.掌握正確的技術動作

網球愛好者要掌握正確的技術動作，在專業教練員的指導下系統的學習，由易到難循序漸進的進行訓練。

3.運動中的自我保護

網球運動需要長時間快速的跑動，練習者要在運動中增強自我保護意識，佩帶一定的護具，選擇合適的鞋襪，服裝，選擇符合標準的場地器材。

4.運動后的放松

運動后要有針對性的進行拉伸放松，促進機體的快速恢復。運動后進他行進行放松恢復訓練不僅能使機體快速消除疲勞，還能進一步提高運動技術的水平。

參考文獻：

[1] 高曉嶙.運動損傷的預防與康復[N].中國體育報.2007.

[2] 網球運動深受大學生喜愛[J].中國青年報.2004.2.