中小學體育課課練體能游戲之發(fā)展上肢力量

張國忠

課課練中的上肢力量練習非常的枯燥、乏味，其長期的訓練式練習讓部分學生產(chǎn)生了排斥，甚至是厭惡。一成不變的傳統(tǒng)式訓練手段已經(jīng)不符合學生“求變”“求異”的心理。“窮則思變”，在進行課課練素質(zhì)練習時，教師如果能設計出一些趣味性、簡易性、實效性較強的體育游戲，那么，不僅有利于學生積極主動地投入，同時也有利于練習效果的提高。

本文例舉10例發(fā)展上肢力量的課課練游戲，以期給廣大的一線體育教師提供一定的借鑒與參考。

一、俯臥擊球

游戲目的：發(fā)展學生上肢力量和競爭意識。

場地器材：氣球1只，20×5m場地

游戲方法：在場地中間拉一根橡皮筋。學生30人分成兩組，兩兩相對。比賽開始，學生直臂支撐，通過拍擊的方式把氣球拍向?qū)Ψ剑月淙雽Ψ綀龅赜|地為得分，時間為5分鐘。

游戲規(guī)則：1.不得從橡皮筋下方通過，判失分；

2.場地外為失分，觸線算得分；

3.不可手持球。

二、橫穿電網(wǎng)

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量和躲閃能力。

場地器材：5根橡皮筋，長約2米。

游戲方法：將學生分成人數(shù)相等的兩路縱隊，每隊前有5根兩端固定的皮筋，高約50公分，

聽開始口令后，首位同學成橫向俯臥撐姿勢，依次穿過5根橡皮筋，直至穿過最后一根皮筋后，第二位同學開始橫穿橡皮筋，最快穿完的隊獲勝。

游戲規(guī)則：

1.橡皮筋相距1米。

2.在穿的過程中，身體不準許觸碰橡皮筋，否則判重新穿越或為失敗。

3.三局兩勝制

游戲建議：也可采用固定學生的辦法，2位同學手持皮筋來回跑動，臀部觸碰皮筋或腹部觸碰地面均為失敗，2分鐘后人多者獲勝。

三、站立扳手腕

游戲目的：發(fā)展學生的上肢肌肉力量與耐力

場地器材：20×20田徑場（足球場）

游戲方法：把學生分為兩組，男女生比例相同。雙方2人一組面對面站立，右手互握，肩部固定，前臂保持豎直，教師發(fā)令后，雙方用力將對方手腕下壓，直至將對方手背壓到與肘關(guān)節(jié)齊平或以下。

游戲規(guī)則：

1.雙方開始時手臂要豎直，不能偏向一邊.

2.比賽過程中，身體不要晃動，否則判失敗。

3.采用三局兩勝制，第二局用左手。

教學建議：

1.注意學生的年齡，太小不適合進行游戲。

2.游戲前要做好上肢準備活動。

四、擲沙包

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量、速度和靈敏性。

場地器材：20×20場地螺旋跑道一個、沙包一個

游戲方法：把學生分成兩組，人數(shù)相等。各組小組長先猜拳，贏得一方跑圈者，輸?shù)囊环綖閿S包者。口令下達后，擲沙包者在跑道外擲沙包，跑圈者向跑道的圓心跑進，在途中若被沙包擊中并且沙包落地，則站在指定的復活等待區(qū)內(nèi)；若接到沙包則有一次復活的機會。3分鐘后互換角色，游戲結(jié)束后，跑進圓心多的一隊獲勝。

游戲規(guī)則：跑圈者接到沙包后的復活機會既可以救自己，也可以救別人。

教學建議：可以不畫跑道而畫2條相距10米的線，擲包者在線外擲包，移動者在線內(nèi)。在一定的時間內(nèi)看哪隊剩的人數(shù)最多則獲勝。

復活等待區(qū)

五、擲靶心

游戲目的：發(fā)展學生上肢力量及團隊協(xié)作能力的培養(yǎng)。

場地器材：實心球2個，投擲區(qū)2片。

游戲方法：將學生分成相等的兩組，站在投擲線后，成縱隊站立，在距投擲線前15m處各隊的前方各畫一個軍靶，內(nèi)有大小不等的5個圓，圓距50cm。游戲開始后，各隊站在投擲線后，依次用實心球擊軍靶，各隊各有一名撿球者，擊中靶心得5分，擊中其他區(qū)域依次得4、3.2.1分，得分多的隊獲勝。

游戲規(guī)則：

1.游戲者不得超越投擲線否則擊球無效。

2.擊到圓外得零分。

教學建議：

在圓圈前設置有一定高度的障礙物，增加趣味性。

六、擲沙瓶

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量和投準能力。

場地器材：實心球2個，沙瓶30個（礦泉水瓶裝沙子）。

游戲方法：將學生分成人數(shù)相等的兩隊，站在投擲線后，成縱隊站立（兩隊間隔3米），在投擲線前10米處橫排擺上15個沙瓶。游戲開始后，各隊依次用實心球擊沙瓶（每隊安排一個撿球者），擊倒沙瓶多者獲勝。

游戲規(guī)則：

1.不準越線投擲，否則判無效。

2.沙瓶間距大于20cm。

教學建議：

可以采用地滾方式或頭頂擲球方法，增加趣味性。

七、推小車接力

游戲目的：發(fā)展學生的兩臂支撐力量，培養(yǎng)堅強的意志力。

場地器材：平坦場地一塊：

游戲方法：在場地上畫兩條相距10-20米的平行線作為起、終點。將學生分成人數(shù)相等的兩路縱隊，前后兩人為搭檔，前面人俯撐分腿作為小車，后面人兩手握其踝關(guān)節(jié)，游戲開始后，

俯撐人兩手交替向前移動，和推車人互相配合，到達終點后，站在終點線后，成縱隊下一組搭檔繼續(xù)比賽，最先完成者獲勝。

游戲規(guī)則：

最后一組推車人到達終點為獲勝。

中途翻倒或停止，應從原地重新開始。

教學建議：

1.可以采取往返互換角色接力，增加趣味性。

2.三局兩勝制方法。

八、行進間運彈藥

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量及耐力。

場地器材：鉛球4個，標志桿2個。

游戲方法：將學生分成人數(shù)相等的兩隊，成縱隊分別站在起點線后。游戲開始后，各隊排頭兩手分別捧著一個鉛球向前行走，并繞標志桿返回終點交予第二個人，依次作此動作，直至最后一人完成，先完成的隊獲勝。

游戲規(guī)則：

1.不得搶跑。

2.鉛球得落地，否則返回起點重新開始。

教學建議：

可以改為提啞鈴迎面接力，要求雙臂側(cè)平舉。

九、打野鴨

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量和投準能力、靈敏素質(zhì)。

場地器材：排球2個，畫一個7m半徑的圓圈。

游戲方法：將游戲者分為人數(shù)相等的兩組，一組站在圓外，一組在園內(nèi)任意跑動。圓外為獵人，圓內(nèi)為野鴨，獵人持2個球。游戲開始后，獵人用排球投擊圈內(nèi)野鴨，野鴨要閃躲，被擊中者退出場地，每局3分鐘，聽信號結(jié)束，清點人數(shù)，然后倆組進行交換，看哪組剩的人數(shù)多，則獲勝。

游戲規(guī)則：

1.只許擊腰部以下，以上則無效。

2.獵人不許入圈，野鴨不許出圈。

教學建議：

1.圓圈的大小要根據(jù)情況而定，可以用沙包、軟球代替排球。

2.可以根據(jù)情況設定每局時間。

十、螞蟻運糧

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量及培養(yǎng)團隊精神。

場地器材：兩條相距10m的平行線，籃球2個。

游戲方法：將學生人數(shù)分為人數(shù)相等的兩隊，成縱隊站在起點線后，成屈體屈腿仰撐姿態(tài)，頭朝前進方向，腹部放一個籃球。游戲開始后，各隊排頭迅速移動手腳行進，到達終點處成縱隊站立，并將球傳給第二位同學，第二人依此法做直至全隊完成為止，扣分少且先完成的隊獲勝。

游戲規(guī)則：

1.行進中，籃球掉下扣一分。

2.可以采用往返接力的形式。

教學建議：

籃球可用其他圓形球代替，如排球、足球等。