健美運動員損傷特點分析與研究

王志柱

摘 要 隨著全民健身計劃的推廣與實施，對全民健身的重視和需求，健美運動也以日新月異的面貌在全國蓬勃開展。然而，各種健美運動損傷的發生，嚴重影響了運動員的身心健康、訓練的積極性和系統性，乃至影響運動壽命，因而，分析和研究健美運動損傷的特點和規律，才能最大限度地避免或減少運動損傷的發生，真正實現健美運動強身塑體的目的。

關鍵詞 健美運動 運動損傷 損傷特點

中圖分類號：G804.53 文獻標識碼：A

健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發展肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。通過系統的健美運動練習，可提高人體心血管系統、呼吸系統、消化系統等器官組織機能。通過健美鍛煉過程中的代償遷移、自我宣泄等方法，有助于健全情緒生活，提高心理健康水平。隨著全民健身計劃的推廣與實施，對全民健身的重視和需求，健美運動也以日新月異的面貌在全國蓬勃開展。然而，盡管健美運動不是直接對抗性項目，但由于其運動訓練環境、器械條件、運動員自身狀態以及運動訓練負荷和安排等因素，各種運動損傷時有發生，嚴重影響了運動員的身心健康、訓練的積極性和系統性，乃至影響運動壽命。因此，分析和研究健美運動損傷的特點和規律，探尋運動損傷的原因和機理，才能最大限度地避免或減少運動損傷的發生率，以保證運動訓練、體育教學和健身鍛煉的正常進行，真正實現健美運動強身塑體的目的。

1研究對象與方法

本文采用問卷調查法、訪談法、數量統計法以及等研究方法，對健美運動員運動損傷的特點進行研究，調查對象是北京市優秀健美運動員及北京體育大學健美專項運動員共72人，所有運動員年齡為20～35歲，訓練年限2～16年。

2研究結果與分析

2.1健美運動員運動損傷發生率分析

健美運動訓練通常以抗阻力訓練為基本手段，多以力量練習作為基本途徑，主要采用中、大強度負荷重量，中等重復次數，多組數，中等間歇時間的訓練方法，用來發展身體各部位肌肉及塑造優美體形，這使得健美運動員的肌肉、骨骼系統長期處于相當大的負荷刺激下，因而健美運動項目雖然為非直接對抗項目，但是其運動損傷患病率也較高。通過調查研究發現（見表1），健美運動員運動損傷患病率達到88.9%，超過50%的運動員運動損傷次數達到3次以上，沒有運動損傷的運動員僅為11.1%。并通過訪談得知，高水平運動員由于訓練負荷加大，訓練年限相對較長，其運動損傷患病率高于一般水平運動員，但隨著其運動水平的不斷提高、對運動項目的熟悉和運動損傷規律情況的掌握，高水平運動員運動損傷的患病幾率下降。因而，在健美運動初學者以及在運動訓練水平提高階段，運動損傷患病率相對較高。

2.2美運動員運動損傷類別分析

健美運動員的運動損傷，從運動損傷的主要組織來看（見圖1），多以肌肉損傷為主，尤其是肌肉拉傷。肌肉拉傷是體育運動中比較常見的運動損傷之一，在健美訓練中肌肉損傷達到62.1%，這主要于健美項目運動訓練的本身特點相關。健美運動訓練是針對肌肉組織進行漸增強度的練習，旨在通過各種練習手段，最大限度地發達肌肉，增強力量，塑造形體，肌肉是負荷刺激的直接受體。韌帶損傷在健美運動損傷中達到33.0%，通過調查與訪談得知，主要是由于部分健美運動員過于重視肌肉的訓練，而忽視必要的柔韌性訓練，造成韌帶、肌腱等伸展性偏低，在進行大幅度動作時損傷；此外，部分運動員過多進行局部肌肉的練習，使得相應肌群力量失衡，造成肌肉或韌帶損傷。骨組織損傷較低，是由于骨組織在運動中主要承擔杠桿的作用，主要發揮支撐和固定的功能，在健美訓練中不直接承受阻力，除了由于器械等意外事故，一般直接發生骨折等損傷的現象較少，健美訓練中骨組織的損傷多以疲勞性、慢性勞損為主。

從健美運動員的損傷種類來看，通過對健美運動主要損傷種類的調查（見表2），腰背肌勞損是該項目運動員發生運動損傷最高的，損傷發生率①高達86.1%；其次是肌肉筋膜炎和肌肉拉傷，這三類運動損傷發生率均超過了50%，即調查總人數中，超過一半的人患有這三類運動損傷，這是健美運動損傷的主要類別。此外，韌帶損傷和關節扭傷，損傷比例也較高，損傷發生率均超過了1/3。這五類運動損傷占據健美運動損傷總數的81.2%。而骨折、關節軟骨損傷相對較少，僅占運動損傷總數的3.6%。從運動損傷的性質來看，主要以慢性損傷為主，其占損傷總數的比例將近60%，急性損傷相對偏少。同時，通過對健美教練員和部分運動員的訪談也得知，健美運動員的損傷多以慢性損傷為主，尤其是優秀健美運動員，由于其技術、體能、心理以及對專項訓練和專項運動損傷規律的掌握都日趨成熟，因而出現意外損傷和急性損傷的可能性比較少。從健美運動訓練的特點與運動損傷的關系分析看，健美運動訓練的目的主要是發展肌肉、塑造形體，其訓練手段多以負重抗阻訓練為主，負重訓練相對單調，導致肌組織局部負擔過重，同時也使關節及軟組織的過度壓迫與牽拉而導致慢性勞損。此外，部分運動員在運動損傷發生后，重視不夠，或在未完全康復的情況下，帶傷訓練，導致損傷累積，致使慢性勞損的出現。

2.3健美運動員運動損傷部位分析

健美運動的比賽主要是展現人體健與美的和諧統一，表現人體的健康美、肌肉美以及形態美等，主要展現人體的臂、肩、胸、腰腹、臀、腿等部位肌肉群的發達與健美，健美訓練也就是采取徒手或利用各種器械等各種練習手段，運用各種專門的動作方法來發展這些部位的肌肉群，因而，健美運動訓練的損傷也主要集中在這些部位。通過調查發現（見表3），腰部損傷是健美運動發生損傷最多的部位，損傷發生率達到72.2%，占健美運動損傷總數的21.2%。其次是背部、肩部、大腿股后肌群以及胸部和膝關節部位，這些部位的損傷幾乎都在30%以上，并且運動損傷比例達到健美運動損傷總數的75.1%，是健美運動損傷的主要部位。尤其是腰部、背部、肩部的損傷，損傷發生率均超過1/3，損傷比例占損傷總數的48.2%，接近一半水平。而腹部和大腿股四肌群損傷發生相對較少，損傷發生率不到20%，損傷比例占損傷總數的5%不到。

通過與專家、教練以及部分運動員的訪談得知，腰背部損傷主要表現為腰背肌勞損以及背肌拉傷等情況，這與運動員完成技術動作的質量有密切關系，正確的技術動作是保證健美運動訓練正常進行的關鍵，掌握正確的技術動作是關鍵，但是每次練習都以正確的技術動作去完成，保證動作完成的技術質量也同樣是重中之重。如直腿硬拉、提鈴高翻、負重深蹲等動作，必須掌握正確的動作技術，并始終以正確的動作完成所有的練習，才是減少和避免腰背部運動損傷的關鍵。而肩部的損傷比例較高，主要由于肩關節本身是身體最靈活的關節，穩定性相對較差，而在健美運動訓練過程中，一般都會涉及到肩關節的直接參與或者協同參與，因此肩部的損傷與肩關節的生理結構有密切的關系。大腿股后肌群部位的損傷在健美運動損傷部位中排名第四，損傷發生率達到33.3%，這主要與大腿前、后肌群的力量發展不平衡有關，一方面由于練習者對大腿股后肌群鍛煉積極性不高，練習次數相對較少，導致與大腿股四肌群的力量發展不平衡，另一方面也與鍛煉該部位肌肉群的器械相對較少、動作難度較大有一定的關系。此外，柔韌性訓練相對不足以及訓練后的放松做的不夠也與之高度相關。胸部損傷主要表現為胸大肌的拉傷，由于胸部肌群在健美運動中展現形體和健美方面占據重要作用，因而運動員對胸部肌群的鍛煉頻率相對較高，增大了該部位發生運動損傷的幾率。膝關節部位的損傷主要是關節的損傷以及髕骨的勞損，膝關節部位相對脆弱，如果負重訓練練習較多而不注意對其保護，該部位極易發生運動損傷。

3結論與建議

從運動醫學的角度來看，發生運動損傷的根源是人體的解剖生理弱點與運動項目的技術動作出現了矛盾。因而，運動損傷與運動項目特點與專項技術有密切關系，健美運動的運動損傷有其自身的特點和因素，因此，對于健美運動損傷的預防，應遵循健美運動損傷的特點，有的放矢，才能更有效地預防健美運動損傷的發生。

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