試論影響籃球罰球命中率的因素及解決方法

臧宏宇

摘要：隨著籃球運動在我國的迅猛發展。各中小學生的籃球活動和比賽也開展的越來越激烈。在籃球比賽中速度越來越快，場上的對抗性也日趨增強。由于比賽的激烈對決，導致雙方的犯規次數也不斷增加，所以運動員在比賽場上有很多的罰球機會。而且罰球在籃球運動中的地位越來越重要，罰球甚至對整場比賽的勝利起到決定性作用。但是在籃球比賽中影響罰球命中率的因素也越來越多。

關鍵詞：學生；籃球比賽；罰球命中率；影響因素；對策研究

一、影響學生籃球比賽罰球命中率的主要因素

1、學生自身的身體素質影響比賽時的罰球命中率。經過對鄂爾多斯市東勝區學生的籃球比賽觀察分析得出：目前學生進行一場激烈的比賽，從開始運動的熱身階段到整場比賽的最終結束，這期間的體力消耗是非常大的。每一場球賽幾乎都要進行1個小時左右的時間，而在整場籃球比賽中運動員的奔跑路程達3000千米左右，這對學生的身體素質有著極高的要求 [1]，在高強度、高密度的激烈比賽下，運動員還需要規定的時間內完成各種傳、接、跳、投等一系列的技術戰術。這就要求運動員具備最基本的體力和耐力水平。

在籃球比賽中，對運動員身體力量和肌肉的爆發性有著極高的要求，運動員需要在激烈的比賽中隨時進行攻防的相互轉換，需要高度集中的注意力，并且動作要輕盈靈敏。因此，在與對手激烈的對抗和身體頻繁碰撞的情況下，運動員中由身體素質的強弱就顯得格外重要。學生只有具備了好的速度和耐力，才能在長時間激烈的比賽中保持足夠的精力和積極的斗志，才能使自己的技戰術水平得以正常的發揮。但是由于學生的身體差異，以及日常鍛煉經驗積累的水平差異，導致一部分身體素質稍差的學生，在高強度，耗時長的比賽中體力嚴重的消耗，對自己的身體不能有效的控制，而且也發揮不出日常訓練中應有的技戰術水平 [2]。

2、學生自身的心理素質影響比賽時的罰球命中率。學生在籃球比賽中由于緊張以及受到場外各種因素的影響。在進行罰球時命中率就會大大下降。導致這種想象產生的原因：

首先，學生籃球運動員的日常實戰比賽經驗相對較少，對于場上出現的各種突發情況沒有心理準備，導致比賽場上驚慌失措。面對裁判員，以及場外觀眾和現場比分等多方面的影響，造成極大的心理壓力，特別是在罰球時，會成為全場比賽的焦點，導致罰球隊員的心理活動受到很大的干擾，使自己產生恐懼與不安，不能發揮出應有的水平[4]。導致罰球命中率下降的后果。

其次，在中小學階段，學生的身體和心理還都尚未成熟，沒有形成穩定的性格特點，抗外界干擾能力差，因此在進行罰球時，有的學生會出現心跳加速，全身出冷汗以及手抖的現象，在這種情況下就會對罰球的命中率造成極大的影響。因此在多方面心里素的影響下，學生在進行罰球時，一定要在場上保持清醒的頭腦，把觀眾的過激表象當作是對自己的吶喊助威和鼓勵，集中注意力，發揮出自己應有的技術水平，從而提高發球的成功命中率。

2、學生自身的技戰術水平影響比賽時的罰球命中率。在籃球比賽中罰球技術簡單的來說，就是一種原地投籃的技術動作。想要罰球成功就必須對籃球的投籃動作形成正確的動作概念，需要平常訓練中反復的練習和積累經驗，下面就以右手肩上投籃為例，分析學生在籃球比賽時的技術因素。

首先，在進行罰球時，身體的站姿以前后或左右為宜，身體要保持正對籃筐，重心要下降屈膝，不可直立站位，重心要立在兩腳之間，注意力集中，在身體下降屈膝時，應停頓1～3秒，以便提高投籃的節奏感。

其次，在將球托起持于肩上時，右臂要彎屈屈肘時，左手側扶與球，當要進行投籃時，下肢要蹬地發力，是力量從下肢傳到上肢，同時手腕要前屈，手指撥球，眼睛要觀察到籃筐的位置，球出手時，左手協助，使球具有穩定性，當球離開右手時，左手也應立即離開，否則會造成籃球飛行路線的改變，使得球不能順利進入球框中 [4]。

再次，在進行投籃（罰籃）前要適當的拍拍球，以熟悉球感，注意力要高度集中，技術動作要規范，提高球的準確命中率。

二、提高學生籃球比賽中罰球命中率的方法

1、在日常訓練中要保持足夠的罰球練習量。教練員或體育教師在每一次的籃球技戰術訓練結束后，都要對罰球技術進行專門性的練習。因為當學生在進行了長時間、高體能消耗的狀態下，學生的身體已經處于疲勞期，這時候再有意的安排罰球技術動作訓練，就會使學生更接近比賽時的罰球狀態。讓學生在承受了身體高負荷的條件下進行罰球，能夠訓練學生罰球時的自控能力及生理的最大負荷能力。在訓練中可以采用規定進球次數和規定命中率的方法進行練習。長時間的堅持下去定能將學生在籃球比賽時的罰球命中率提高到一個新的高度。能夠使學生在大腦里建立罰球動作牢固的動力定型，提高比賽時罰球的準確性與穩定性。

2、在日常教學比賽中要嚴格遵守罰球規則。經過對包頭市青山區的學生籃球比賽觀察發現，有很多教練員或體育教師，在學生訓練中已經出現了該罰球的犯規，但是他們沒有讓學生去執行罰球的過程，而是直接采取發邊線球或底線球的方式繼續進行比賽。這就使得學生對比賽中執行罰球沒有明確的概念。因此在日常教學或比賽中，凡是出現規則規定的罰球時就必須嚴格遵守罰球規則，要執行罰球，不要隨意的改為發邊線球或底線球。在比賽中嚴格執行規則，經常性的罰球會使隊員增強對罰球重要性的認識，養成認真嚴肅地對待每一次罰球機會的良好習慣。在今后的比賽中對罰球就會有明確的目的和方向。

3、在日常的訓練中采用干擾訓練法。在學生的籃球比賽中采用干擾訓練法，主要是為了提高學生注意力的集中。因為在比賽進行中定會有雙方隊員和觀眾等造成各種雜音的產生等，因此在訓練時可以模擬比賽現場可能產生的各種聲音進行干擾訓練，以提高學生適應比賽環境的能力，從而能使技術動作及時準確地發揮出來。模擬訓練法的方法是 ：將全隊分成2組，輪流的進行罰球。盡量模擬與比賽現場相同的場地和環境。

參考文獻

[1] 王會麗. 淺談籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素[J]. 少年體育訓練，2011，（Z1）：167.

[2] 車坦. 淺談罰球在籃球比賽中的應用[J]. 廊坊師范學院學報（自然科學版），2008，（04）：120-121.

[3] 蒙水石，黃俊官. 論籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素及對策[J]. 現代企業教育，2007，（18）：180-181.

[4] 何永峰. 對籃球比賽中罰球命中率的淺析[J]. 哈爾濱職業技術學院學報，2005，（04）：74-75.