解決負面情緒理智的方式方法

李震

心理學研究表明，人的情緒不論是正面還是負面，有入口就一定存在著出口，這個出口是正面的還是負面的，它是需要當事人用理智的方式方法來加以調整和解決。那么這個理智的方式方法是什么呢？

首先，找出情緒的入口，想想看“是那些狀況導致了我的壓力？”“是什么造成了我今天這么糟糕的感覺？”這種集中注意力的方法，使你能自覺掌控壓力，將心理調適到適合改變的較佳戰略地位。

其次，回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。比如，“砸東西、敵視、懷疑、對他人歇斯底里的大叫”會傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環境；瘋狂打籃、排、足球同時呼喊，可以滿足“很想砸東西，敵視一切，懷疑一切，很想歇斯底里的大叫”的欲望，同時也可以發泄不良情緒，而有不存在被懲罰，傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環境的情景；找知心朋友傾訴，發泄心理不良和郁悶，如邀請你最好的朋友，經常在一起坐下來聊聊天，感受關懷、支持和友誼的溫暖。雖然在在情感上，朋友不能給予你像父母那樣的體貼，但卻能給予你一份溫馨的氛圍，讓你在內心深處不再孤單和無助，還可以讓你全身心地放松，暢所欲言，達到心理慰藉和調節的目的。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎樣處理這樣的問題的，相信你會有更好的方法來應對這個問題的。

第三，相信并運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發展道路。

第四，掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動脫離引起挫折的情景，通過郊游、登山、體育娛樂等活動放松身心，擺脫挫折感。②發泄法通過傾訴、放聲哭等發泄情緒的方法釋放內心的壓抑③升華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。實際上，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。一個具有足夠心理承受能力的人，常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。

第五，面對現實。生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑郁。有些同學是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的目標，客觀地評價工作與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以在日常的工作與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。

第六，自我宣泄。宣泄發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

“喜怒不形于色”的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥后很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過這種宣泄方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同事），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣泄應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心里，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同事傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過后有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。

第七，轉移注意。轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（不良情緒中心），達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開現在所想的對象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。

第八，反向思維。在面對困境、情緒懊喪時，不妨從相反的方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。后來，有位鄰居對她說，你怎么不反過來想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發愁呢！老太太聽后愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。

壓力無所不在又無處不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個發泄的出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面工作與生活以及紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。