沈陽師范大學學生圓肩駝背的運動康復

李英玲 史策

摘 要：圓肩駝背在一定程度上已經影響人們的正常生活和心理健康，直接影響到人的外貌形象，還是各種疾病的導火索。本研究對沈陽師范大學的本科學生圓肩駝背現狀進行調查分析，并采取運動康復的手法進行矯正。從而為促進學校學生擁有良好的體態與健康提供參考。

關鍵詞：圓肩駝背；大學生；運動康復

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象

沈陽師范大學本科學生，我們通過沈陽師范大學隨機找到并且自愿與我配合，通過對學生們身體評估與測量得出數據，做出分析出沈陽師范大學在校學生體態調查。

1.2 研究方法

文獻資料法、訪談法、問卷調查法、邏輯分析法、案例分析與研究、數理統計法。對不同層次的學生進行對比分析，對康復訓練進行校正，然后進行對比分析，對人體數據進行前后的訓練。對所收集的數據進行百分比及數據的統計。

1.3 研究內容

大學生圓肩駝背的現狀調查：我們通過沈陽師范大學隨機找到并且自愿與我配合，通過對學生們身體評估與測量得出數據，做出分析出沈陽師范大學在校學生體態調查。

（1）大學生圓肩駝背的高發年齡段。從小學生到大學生以至于社會上廣大的伏案工作者都可以采用此方法進行矯正與預防姿勢性駝背。大學生一方面學業壓力身體的體態受到影響，另一方面，生活的姿態不正導致體態問題更加嚴重。發生圓肩駝背頻率比較高的年齡是大一學生20歲占30%，其次就是大二學生21歲占23%，大三23歲占27%，大四24歲占10%。

（2）大學生圓肩駝背的發生率。圓肩駝背的人數所占的比例明顯突出被調查的10%重度，59%都存在中度以上的癥狀，百分之21%輕度，只有10%是正常的，可以看出現在校園內學生的圓肩駝背的嚴重性。然后在對3個具有代表性的學生為志愿者做了關于圓肩駝背的康復訓練。

（3）引起駝背三大因素的發生率。大學生圓肩駝背的主要三大因素：玩網絡游戲、手機占59%、久坐學習占26%、器械力量訓練導致肌力失衡占15%。

2 圓肩駝背的運動康復策略

2.1 抻拉按摩手法

運用抻拉與按摩手法去幫助康復者放松過緊的肌肉群，加強弱的肌肉群，將緊的肌肉肌群拉伸開，使用拉伸及按摩的手法去更好幫助對過緊的肌肉加以放松。拉伸放松過于緊張胸大肌胸小肌及三角肌前束，按摩放松斜方肌上部，肩胛提肌。

2.2 核心訓練對圓肩駝背的改善

所謂“核心”是人體的中部，就是以丹田周圍的肌肉群為主，腰腹臀，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，但是做每個技術動作的時候核心又被單獨列了出來。核心肌群包含29塊肌肉。核心肌群肩負著重心穩定、傳遞力量的功能，是整體做功至關重要的部位，對上半身和下半身的運動做功起著連接的功能。強健有力的核心部位，對運動中的身體姿勢、對運動的技術動作和核心穩定起著支點的作用。核心肌群就像是一根杠桿的中心點，只有中心點結實有力，這根杠桿才會發揮它的威力。所以，一般身體姿態看起來非常筆直的人，核心部位一定是受過正確的訓練的。

2.3 器械健身對圓肩駝背的矯正

2.3.1俯身側平舉

雙腳間距約半米，俯身上半身與地面接近于平行，雙手持啞鈴，拳背朝上，雙臂置于身體兩側與身體成80度角，大臂與小臂成90度角，由最低點開始，吸氣不動，呼氣背部發力收緊，將雙臂抬起到最高點背部完全收緊，吸氣背部放松下落，呼氣背部發力。

2.3.2頸后引體

雙手握住單杠，兩手間距離與肩同寬。吸氣不動，呼氣背部發力，做引體向上，頸部在杠前，吸氣還原起止位置。

2.3.3器械坐姿劃船

正坐，核心收緊，骨盆中立位，腿部委屈，起始位置：雙手握住握把，肘關節稍微外展。吸氣不動，呼氣同時背部發力，肩胛骨收緊，吸氣背部放松，還原起始位置。

2.4 日常生活中注意事項對改善圓肩駝背的幫助

在科學的角度分析在對康復者進行康復矯正后都會對康復者說想要能將自己的體態改變不光在上課的一個多小時配合教練，最重要的是要在一天中剩下的23個小時的時間里自己去督促自己改掉之前錯誤的生活習慣不然就算你再怎么每天訓練一個小時那都白費，更種錯誤的生活陋習，例如：站姿坐姿，有時間就可以雙手背后背部夾緊，或者做一做胸肩部的拉伸，看書、辦工、開車等伏案工作都要刻意的去把身體坐直，背部夾緊，這樣就很有效的預防和治療駝背。如果每次的訓練課都能很好的配合，再加上自身能克服曾經錯誤的陋習很快你的體態就將調整過來。

3 結論

發生圓肩駝背頻率比較高的年齡是大一學生20歲占30%，其次就是大二學生21歲占23%，大三23歲占27%，大四24歲占10%。圓肩駝背的人數所占的比例十分突出，被調查的100人中10%重度，59%都存在中度以上的癥狀，百分之21%輕度，只有10%是正常的，可以看出現在校園內大學生的圓肩駝背的嚴重性。大學生圓肩駝背主要的三大因素：玩網絡游戲、手機占59%、久坐學習占26%、器械力量訓練導致肌力失衡占15%。由于伏案看書大網絡游戲引起的姿勢性圓肩駝背經過15次到20次課就基本恢復正常體態了，由于器械訓練導致的力量不均衡需要30次以上的課時就行康復矯正，才能恢復正常體態。具體的康復速度還的看患者自身的圓肩駝背程度。康復之后的同學整個人都精神了很多。

4 建議

學習工作的閑余可以去健身房做做健身運動。平時規范站姿坐姿，有時間就可以雙手背后背部夾緊，或者做一做胸肩部的拉伸，看書、辦工、開車等伏案工作都要刻意的去把身體坐直，背部夾緊，這樣就很有效的預防和治療駝背。多做放松拉伸按摩。

參考文獻：

[1] 體育學院通用教材運動醫學編寫委員會[M].北京：人民體育出版社.運動醫學，1990.

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