輕松應考，自信飛揚

馬婷婷

〔關鍵詞〕考試焦慮；活動設計；團體輔導

【活動背景】

隨著高考的臨近，很多學生的學習成績并沒有達到理想的狀態。由于自身定位不準、高考目標不合理，有的學生感到學習沒有動力、無法調動學習的熱情；有的學生感到非常急躁、無法靜心學習。于是，有的學生開始懷疑自己，有的學生出現了失眠、食欲下降的現象，有的甚至想要逃避高考……面對這些現象，我們需要通過團體輔導的形式幫助學生恰當地評價自己，讓他們重新確立考試目標，尋找自信，緩解考試焦慮。

【活動目標】

1.引導學生發現自己的優點，重塑自信。

2.通過活動體驗，讓學生尋找并克服心中的障礙。

3.恰當地評價自己，重新確立合理的高考目標，克服考試焦慮。

【活動重難點】

1.真誠、堅定、勇敢地表達對自己的認可。

2.客觀分析、評價自己的考試成績，調整高考目標。

3.可以覺察焦慮狀態，并有意識地進行調整。

【活動準備】

繩子、表格、彩色心形卡片、輕音樂

【活動對象】

有較重考試焦慮傾向的高三學生30人

【活動過程】

一、肯定自我（5分鐘）

全體成員圍成一個大圈，在圈內自由行走。

學生要面帶微笑地注視著遇到的每一位伙伴，不準笑場，同他握手，同時誠懇介紹自己：“我是______，我最擅長______ 。”例：我是活潑開朗的/文靜的/內向的××，我最擅長學數學/打籃球/交朋友……

介紹自己時，聲音越大越好。在規定的時間內，握手的人越多越好。

當教師說“停”時，正在握手的兩位學生成為一個小組，找個地方一起坐下來。

在兩分鐘的時間內，兩人小組中的伙伴分別談一談“大聲說出自己優點”時的感受。

教師總結：我們每個人身上都有優點和不足。繁重的學習任務和高度的學習壓力，讓我們更多地看到了自己的不足，往往忽略掉了自己的優點。如果我們能有意識地發掘一下自己的優點，往往會帶給我們意想不到的驚喜。現在讓我們揣著這個小小的驚喜，來玩一個小游戲。

活動目的：熱身，活躍課堂氣氛，引導學生有意識地發掘自己的優點，增強自信心。

二、跨越心中的障礙（10分鐘）

1.請六位學生分別抓住三根繩子的兩端，使繩子交織成一張錯綜復雜的網。

2.請兩位學生仔細觀察網后，戴上眼罩，在不觸碰繩子的情況下，從網的一側跨到另一側。

3.在學生戴上眼罩的瞬間，教師不動聲色地撤掉繩子，繼續問學生：“你準備好了嗎？可以開始跨越了嗎？”

4.戴眼罩的學生繼續跨越繩子，與此同時，教師故意制造噪音來暗示學生即將觸碰繩子。

5.學生根據自己的判斷跨過繩子以后，請他們轉過身，摘下眼罩。

6.分別請戴著眼罩跨越繩子的學生和觀看的學生分享自己的感受。

教師總結：如果這個游戲就是我們要經歷的考試，考試時引起我們焦慮、緊張的種種狀況都可能成為考試中的障礙。然而，這些障礙大部分是我們想象出來的主觀障礙，容易影響我們的正確判斷和考試水平的正常發揮。我們該如何克服這些主觀障礙，避免考試焦慮？下面，就讓我們一起尋找造成焦慮的原因并試著去解決吧。

活動目的：通過體驗，學生可以領悟到考試中的很多障礙可能都是他們自己想象出來的。他們經常被這些臆想的障礙所困擾，進而出現了考試焦慮的現象。

三、直面考試（20分鐘）

1.請學生根據最近的一次考試，或者印象最深刻的一次考試談一談：“你認為導致你考試失利的原因都有哪些？”“你打算怎樣解決這些問題？”

兩人小組就近變成六人小組，并選出小組長。小組內討論五分鐘，小組長匯總討論結果，并在班級內分享。

考試失利的原因可能有：知識掌握不牢固，復習得太晚影響了休息，考試時總想著“我一定要考好”，上次沒考好這次也考不好的擔心，遇到難題就開始發慌，老是想“這道題沒做出來，完了”……

解決方案：考前盡可能地認真復習，調整生物鐘，遇到難題時就想“我不會的別人也不會”，進行積極的自我暗示，堅定信念、不被自己想象的困難嚇倒……

教師總結：同學們根據自己的經驗總結了一些考試失利的原因，同時也提出了一些應對的方式。可是，有些同學表示自己也明白這些內容，有時卻不想行動，有時不由自主地還是會焦慮。這時，我們可以靜下來想一想，什么原因導致了這種現象的出現呢？我們的高考目標合理嗎？我們該如何確定合理的高考目標呢？下面，請讓我們一起檢測一下自己的高考目標吧。

2.確立合理的高考目標。

減法原則：每位學生在考試前對自己的考試成績都有一些期待。有的學生求勝心切，要求自己必須考到多少分。考試中一旦遇到了難題，這類學生就容易發慌，不由自主地想：“完了，完了，這道題做不出來，就要損失……”進而，可能還會影響到下面的考試。為了避免這種現象，我們可以引導學生根據自己的學習情況進行思考：這門考試，你允許自己丟掉多少分？每門課減掉自己允許丟的分以后，算出總成績。

需要原則：經過高三近一年的復習，學生對自己的學習狀況有了基本的了解，也有了自己的高考目標，比如，有的學生想考到××大學，有的想考一本，有的想考到××分……讓學生說出自己的目標以后，引導學生分析要達到這個目標需要××分。然后，和第一步進行對比，很多學生就會發現自己的成績遠遠高于達到目標需要的成績，進而焦慮水平會明顯降低。同時，有一部分學生也會發現自己不可能實現目標成績。這時，我們就需要進入下一個環節。

重新確立目標：讓學生根據幾次考試成績綜合評價，得出自己平均實得分數。然后，和第一步中的成績相比較，分析造成這兩者差距的原因。如果找出了原因，教師就指導學生有針對性地克服存在的問題；如果無法找到原因，教師需要引導學生接受現實，重新確立高考目標。

確立各科擬突破目標： 學生綜合幾次考試成績及答題情況，確定下一步努力的方向。目標要明確、具體，這樣才有可操作性。以語文科目為例：語文試卷根據考試內容可以分為字詞句、基礎知識、文言文閱讀、現代文閱讀和作文。綜合幾次考試成績，找出薄弱環節或者自認為還可以再提升的環節，細化每一門可以提升的地方，為下一步的努力確立方向。

3.學生自由交流分享感悟。

教師總結：階段性考試可以幫助我們更好地發現學習漏洞，幫助我們調整努力的方向。我們要學會利用考試查缺補漏，利用考試尋找成績不理想背后的原因，利用考試明確下一步努力的方向。

活動目的：學生根據考試成績更清晰地認識自己，從而調整目標，減少焦慮。

四、迎接高考（10分鐘）

1.呼吸放松，同時引導學生想象高考前一天晚上和高考那兩天的情景。天氣可能是什么樣子的？當時的心情如何？早上如何到達考點？在考點里可能遇到了同學，你是如何跟他/他們打招呼的？考場上奮筆疾書，突然遇到了一道不會做的題目。于是你打算先放下，去做后面的題，一會兒再想……讓學生把可以想到的內容盡可能都想象一下。

2.在高考前的這一段時間里，學生睡覺前都可以進行想象，為高考做好充分的心理準備。

3.每人在彩色的心形卡片上寫下一句話送給自己。

教師總結：高考只是人生長途中的一個驛站。考試前，我們踏踏實實地去準備；考試中，我們放平心態，帶著適度的焦慮，以自信、樂觀的狀態去面對。這樣，我們才能發揮出自己最好的水平！

活動目的：通過想象，使學生盡可能地熟悉高考那天的情境，減少因為陌生而產生的緊張和焦慮。

【活動反思】

越是臨近高考，學生越容易出現想得多、做得少的現象。這種現象的出現會大大降低學生的學習效率，導致焦慮水平升高。本次團體活動從引導學生發現自己的優點入手，尋找引發考試焦慮的原因，調整并確立合理的高考目標，克服臆想的學習障礙。最后，通過呼吸放松，學生想象并演習高考情境，增加對高考場景的熟悉程度，從而降低考試焦慮水平。本活動層層遞進，環環相扣，由淺入深，吸引學生深刻覺察自己并進行有效調整。

（作者單位：山東省滕州市第一中學，滕州，277599）

編輯/劉 芳 終校/于 洪