核心力量訓練對我校中學生身體素質影響的教學探析

蔡苡寧

摘要：核心力量訓練是近年來提出的新型力量訓練方法，它能夠促進青少年學生身體正確姿態形成，避免運動及日常生活中的肌肉損傷，本文對我校初中部隨機抽取30人進行為期三個月核心力量教學實驗，并將測試指標成績與其起始測試指標成績進行統計學數據處理后發現，核心力量訓練對學生身體素質提高有著顯著性的促進作用。

關鍵詞：核心力量；中學生；身體素質；教學探析

2015年國家教育部印發了《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》文件，旨在加強我國在校學生體育鍛煉，增進身體健康。文件規定，“中小學每節體育課必須安排5～8 min身體素質練習內容”[1]。目前，普遍中學體育教學模式多趨于傳統，過多的強調通過單個動作的重復練習來進行身體素質訓練的教學，教學效果并不理想。核心力量訓練主要是圍繞人體核心區域的肌群及神經-肌肉系統進行的以力量和平衡能力為主的訓練【2】。它不僅可以有效地增加人體軀干肌群的力量，保持身體的平衡穩定性，為四肢的發力提供支持【3】，對學生整體身體素質提高也有著良好促進作用。

一、研究對象與研究方法

1. 研究對象 我校初一年級隨機抽取30人，其中男生15人，女生15人。

2. 研究方法

（1）文獻資料法。通過中國期刊網網上檢索，以及相關文獻、書籍查閱，廣泛研讀有關資料，對核心力量練習及訓練的研究現狀及發展情況有較為深刻的了解。

（2） 實驗法。按擬定的訓練方法對研究對象進行為期三個月的訓練，收集相應數據。

（3） 數據統計法。對實驗前后所得數據使用spss17.0軟件進行配對T檢驗分析。

二、研究結果與分析

1. 核心力量與核心力量訓練的定義 核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用【4】。核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練【5】。青少年正處于身體發育階段，在體育課上進行核心力量練習，可以促進身體正確姿態形成，避免運動及日常生活中的肌肉損傷，同時掌握了練習方法對于其今后發展身體健康，終身體育觀的形成均有積極的良性促進作用。

2 . 中學體育課上核心力量訓練的教學意義 教育部辦公廳關于2015年《國家學生體質健康標準》測試和上報工作的通知（教體藝司函〔2015〕32號），學生體質健康測試是國家教育、體育部門耗費大量人力、物力、財力對青少年學生進行的體質監測，是培養學生重視體育鍛煉，培養學生“終身體育”意識最有效的方式之一【6】。《國家學生體質健康標準》測試身體素質的項目包括：50米跑（男女）、立定跳遠（男女）、坐位體前屈（男女）引體向上（男）、仰臥起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）各五項【7】。在跑類與跳類項目中，核心力量對于運動中人體平衡、下肢力量充分發揮帶動身體起著至關重要的作用。在坐位體前屈等柔韌項目中核心力量訓練能夠提高軀干、腰、髖等關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。對于以上肢及肩帶肌群發力的引體向上，通過腰腹部肌肉的穩定收縮，能夠使身體穩定加大腹壓從而使上肢更易于發力。同樣女子的仰臥起坐，則完全是核心肌肉力量體現。因此，在中學體育課程教學中對學生進行核心力量訓練，對于提高學生體質測試達標率具有決定性的作用與重要意義。

3.核心力量訓練的教學實驗分析

（1）核心力量訓練的教學手段及方法。在學生體育課教學中，進行核心力量教學實驗，測試項目為《國家學生體質健康標準》身體素質的內容。因時間器材限制等因素，選取了平板支撐、仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉體等三個練習手段對學生核心肌肉進行力量訓練。平板支撐動作要求， 學生俯臥于墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面【8】。該練習采用靜力力量方式分組進行，每組30 s，每次3～5組。仰臥抬腿的動作要求，學生平躺在墊上，并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，停頓，復原的方式進行練習【9】。該練習每組練習8～10次，重復3～5組。持杠鈴片邁步轉體動作要求，雙手持杠鈴片置于胸前行進間弓箭步走，同時腰腹部發力轉體雙手將杠鈴片移至前支撐腿異側腰部位置【10】，行進距離20m，每次3～5組，通過這三種練習保持肌肉持續收縮，可以動員腰腹部更多肌肉組織，對腰腹部肌群有良好的刺激作用，從而提高學生的身體素質。

（2）核心力量訓練的教學效果。在體育課上，安排平板支撐、仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉體等三個練習手段對實驗對象進行核心力量訓練，練習時間為8～10 min。經過三個月的訓練，對學生進行身體素質達標項目測試并進行配對T檢驗處理。實驗發現，男、女生在50 m跑、1000 m、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈等項目上T檢驗P值均小于0.01水平，均顯示統計學意義上的顯著性差異。其中，立定跳遠與男生情況不同，女生跳遠成績的提高情況優于男生，分析認為在核心力量練習時，仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉體兩個練習方法對女生腿部力量與腰腹力量提高起著疊加效應，故作用情況優于男生。坐位體前屈情況也不同，男生經過核心力量訓練后，身體柔韌度、關節活動面明顯得到改善。

4 .核心力量訓練效果分析 由實驗結果可見， 核心力量訓練對各類項目成績提高的作明顯，首先50 m跑，在奔跑過程中腰腹部肌肉做強直收縮， 維持軀干的穩定性，增強向前行進力量，同時為下肢快速高抬大腿提供穩定的牽拉平臺。其次在立定跳遠的起始和落地階段，腹肌有力的收縮收縮伸展帶動身體充分向前可以延緩腳部著地時間，增加跳躍距離。再看800 m及1000 m項目由于腰腹肌屬參與呼吸的肌群，在長距離跑中起到了增大通氣量的作用，從而使學生的長跑成績得到提高。同樣引體向上項目中測試者上肢相對力量明顯增強。核心力量訓練在坐位體前屈項目中更是增強學生身體柔韌重要練習手段。由以上分析可見，核心力量訓練對于身體素質提高有著良好的促進作用。

三、結果與建議

1.通過為期三個月核心力量教學實驗后發現， 學生測試的各類項目上成對T檢驗均顯示統計學意義上的顯著性差異。

2.學生經過核心力量訓練實驗后，學生的速度、耐力、下肢力量、上肢力量及身體柔韌度都有所提高。

3.教學實驗證明，在體育課程中安排核心力量練習，對于落實國家進一步加強學校體育工作，提高學生身體素質，具有重要現實意義。

4.掌握核心力量訓練的方法對于其今后發展身體健康，培養其“終身體育”習慣的養成，具有重要的社會學意義 。

5.正確認識核心力量訓練與其他訓練手段的關系，結合每個項目本身的特點有選擇性的進行訓練，增強學生身體素質。

參考文獻：

[1]切實提高學生體質健康水平——《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》解讀[J]，體育教學.2014（9）.

[2]吳清賓.《核心力量訓練在中學體育考生訓練中的應用》[J]. 學周刊，2011.

[3]李亮，肖思晶《核心力量研究現狀分析》[J].2013，3（5）.

[4]張晨光《淺析短跑運動員核心力量訓練》[J].赤峰學院學報，2012（3），28（3）44-46.

[5]胡艷丹《青少年短跑運動員核心力量的訓練》[J].山西體育科技，2008，28（3）：24-25.

[6]宇輯《我國核心力量訓練研究中的6個議題》[J].中國體育教練員，2013（2）.

[7]張宏宇，《劉慧茹《國內外身體核心力量訓練對比淺析》[J].競技武術研究，2012（3）.

[8]閆軍海.《論一般力量與核心力量訓練及關系》[D].華中師范大學，2011.

[9] 郭廣越.《傳統力量訓練與功能性力量訓練的比較研究》[D].河南大學，2013.

[10]張晨光《淺析短跑運動員核心力量訓練》[J].赤峰學院學報，2012（3），28（3）44-46.

[11]陳華偉等《核心力量訓練研究狀況與展望》[J].哈爾濱體育學院報，2012（4）.