原地雙手頭上實心球教學淺談

莫止芳

摘要：本文運用文獻資料法，教學實踐法，對原地投擲實心球進行分析研究，主要論述了原地投擲實心球易犯的錯誤和糾正方法。

關鍵詞：原地投擲；實心球

原地雙手頭上擲實心球是體育中考的項目之一，初中學生手臂力量小，加上不會協調用力，成績提高難度大。現結合多年的教學實踐，談談我對實心球教學技術的體會，以及訓練過程中常見的錯誤以及糾正的方法，供大家參考、交流。

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的上方，然后利用支撐腳蹬地、收腹、揮臂的力量將球用力由頭上向前方擲出。

二、各技術環節

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1.持球 怎樣持球？一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指相對成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結構因素，兩個肘關節不會張得很開。后一種持球方法，由于手生理結構原因，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手后引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，可能會形成推的動作。這種方法容易練習，所以說個別女生可嘗試性練習。

2.“滿弓”動作 良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。首先是預擺，預擺是完成身體反弓的預備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關節稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。

在引球這個環節中有兩個地方受生理限制，影響后引幅度。（1）兩個肘關節不宜張得太開。（2）上臂和前臂的夾角不宜太大。如果夾角太大，球出手后飛行的角度很高，會影響成績；如果太小，球出手后飛行沒有弧度，也會影響成績。經過教學實踐證明上臂和前臂的夾角在50～70度之間為好。（3）最后用力過程。通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

三、常見的錯誤動作及糾正方法

1.持球方法不正確。產生的原因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。糾正方法：強調動作，五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，使動作定型后，再進行持球頭上擲球練習。

2.向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，拋出的球見高不見遠。

產生原因：（1）實心球離手太晚。（2）擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。（3）出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。（4）肩關節靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。（5）最后用力時低頭，沒有適當地收腹，身體重心過于前傾；沒有適當的扣腕撥指動作，只是向上推球。

糾正方法：（1）教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或軟排代替實心球進行練習，逐步過渡到用實心球練習。（2）徒手練習，兩手向后舉起，然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實心球的運行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。（3）指導學生區分清收腹與彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。（4）結合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習；然后雙臂同時進行練習；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。（5）做壓肩練習增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習。

3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

產生原因：（1）兩手握球沒有用力，只是手指輕托球，造成手指與實心球之間的摩擦力減少；當頭上擲球時，作用到實心球上的力量較少。（2）頭上擲球時，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指很難控制實心球的方向，力量也未能連貫作用到實心球上。（3）將向后下屈肘誤解是向后引臂。

糾正方法：（1）強調動作，五指分開，兩拇指成“八”字形。（2）兩手要用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。（3）肘關節先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習，即鞭打懸浮物練習；或老師用手輕托其肘關節，使他有所感覺，逐漸改進。（4）教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后讓學生以兩腳前后開立的姿勢站好教師用手輕托持球手，球不出手使其感覺向后上方引臂的方法，體會由下而上的用力過程。

參考文獻：

人民教育出版社《體育與健康》