論核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素

郭澤成

【摘要】該文運(yùn)用文獻(xiàn)法和專家訪談法，對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)進(jìn)行生物力學(xué)分析，并從核心區(qū)穩(wěn)定性和核心區(qū)專門性力量兩方面對(duì)核心區(qū)訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)中的積極影響進(jìn)行研究，得出結(jié)論：（1）通過核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動(dòng)員站位、揮桿時(shí)的身體穩(wěn)定性，提高揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性。（2）通過核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)揮桿技術(shù)的流暢性，提高揮桿動(dòng)作的輸出功率，獲得理想的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。由此可見，核心區(qū)訓(xùn)練隊(duì)高爾夫揮桿技術(shù)水平的提高具有至關(guān)重要的作用。

【關(guān)鍵詞】核心區(qū)訓(xùn)練 高爾夫 揮桿技術(shù) 影響因素

【中圖分類號(hào)】G849.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）17-0183-01

核心區(qū)訓(xùn)練最初主要用于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后來通過不斷的發(fā)展，漸漸被用于競(jìng)技體育的訓(xùn)練當(dāng)中，現(xiàn)在已經(jīng)成為體能訓(xùn)練最主要的一種方式。對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)而言，揮桿是其最基本、最重要的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。然而對(duì)于高爾夫球員自身而言，基礎(chǔ)的力量素質(zhì)在于核心區(qū)域的力量能力，這是對(duì)高爾夫球員的揮桿技術(shù)的重要影響因素和技術(shù)保障。

1.劃分核心區(qū)域

如何劃分核心區(qū)域，在當(dāng)前還未有專業(yè)的機(jī)構(gòu)和個(gè)人對(duì)其進(jìn)行界定，外界的說法也是各相徑庭尚未統(tǒng)一，但對(duì)于大多數(shù)學(xué)術(shù)家的觀點(diǎn)也有相近之處，所以本質(zhì)上是沒有區(qū)別的。有學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)域的劃分為應(yīng)該是人體軀干、脊柱、骨盆周圍的肌肉群。也有學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)域指的是肩部以下髖關(guān)節(jié)以上的人體中心環(huán)節(jié)，大概包括骨盆以內(nèi)，由腹部、背部及骨盆周圍的肌肉群。我們把核心區(qū)域劃分為：腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍肌肉、骨骼、神經(jīng)所組成的整體，主要是根據(jù)核心區(qū)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)中身體重心的移動(dòng)特征。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，核心區(qū)的肌肉群是所有的力量來源，對(duì)于高爾夫球員更是如此，核心肌肉群在揮桿的過程中起著連接上下肢的橋梁。

2.揮桿過程中對(duì)核心肌肉群的生物學(xué)分析

2.1上桿階段

上桿階段主要指站位、起桿、上桿到最高點(diǎn)這四個(gè)步奏。站位時(shí)身體要穩(wěn)、重心要平，核心肌肉群的收縮使身體維持穩(wěn)定，起桿時(shí)肩以身體中線為軸雙臂作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，核心肌肉群作離心收縮。上桿身體幅度逐漸加大，身體重心偏向右腳且身體姿態(tài)處于極度扭曲的狀態(tài)，核心肌肉群在收縮的同時(shí)又要維持身體的穩(wěn)定。

2.2下桿階段

下桿階段主要指下桿、擊球、送桿、收桿四個(gè)步奏。下桿時(shí)核心肌肉群在髖關(guān)節(jié)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)收縮傳遞力量，使雙肩、雙臂帶動(dòng)整個(gè)軀干。擊球時(shí)手臂控制球桿將力量從桿頭釋放到球上。送桿時(shí)重心轉(zhuǎn)向右腳，核心肌肉群再次離心收縮到拉長。收桿時(shí)為了維持身體的姿態(tài)穩(wěn)定，核心肌肉群跟著揮桿的動(dòng)作持續(xù)被拉長。在下桿整個(gè)的階段中，核心肌肉群起著儲(chǔ)蓄并釋放能量的作用，核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)影響著這個(gè)揮桿過程，進(jìn)而直接影響揮桿質(zhì)量。

3.核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素分析

3.1 核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響

在高爾夫揮桿動(dòng)作過程中，為了提高過程的穩(wěn)定性需要對(duì)核心區(qū)肌肉群進(jìn)行平衡能力以及協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，來增強(qiáng)動(dòng)作的可靠性。科學(xué)的穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅為身體提供發(fā)力的支點(diǎn)，也是作為上下肢力量傳遞的途徑，保證身體的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，減低擊球時(shí)的能量損耗，進(jìn)而保證出球的穩(wěn)定性。

3.2 核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響

力量訓(xùn)練是核心區(qū)訓(xùn)練的重要部分，力量訓(xùn)練是根據(jù)高爾夫揮桿技術(shù)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行的訓(xùn)練，由于需要各個(gè)肌群保持協(xié)同工作來完成高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作，把各個(gè)肌群的運(yùn)動(dòng)整合成符合揮桿特征的動(dòng)力鏈，這將是提高揮桿力量產(chǎn)生和傳遞的流暢性，進(jìn)而提高上下肢力量傳遞效率，加快桿頭的速度，揮桿輸出的功率也將得到增強(qiáng)，達(dá)到理想的擊球距離。

4.總結(jié)

高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)即揮桿技術(shù)，是比賽中最直接影響運(yùn)動(dòng)成績的技術(shù)，其穩(wěn)定性和輸出的功率直接影響到比賽的表現(xiàn)和成績，針對(duì)核心區(qū)的穩(wěn)定性和專門性力量性訓(xùn)練對(duì)提高高爾夫揮桿技術(shù)有著積極的影響：1）針對(duì)核心區(qū)的穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動(dòng)員揮桿時(shí)身體的穩(wěn)定性和效率，對(duì)在復(fù)雜環(huán)境中揮桿擊球時(shí)能有良好的揮桿擊球素質(zhì)，以保證任何條件下的穩(wěn)定。2）針對(duì)核心區(qū)的力量訓(xùn)練保證在提高軀干的工作能力，也能提高四肢在極限條件下的協(xié)同能力，更有助于提高擊球時(shí)揮桿的力度、桿頭的速度、擊球的出球速度，增加高爾夫球的飛行距離，進(jìn)而提高比賽中的成績。

參考文獻(xiàn)：

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