為什么夏天適合減肥

馬行空

夏天其實是運動減肥的好時候，因為氣溫高，運動時很容易大量流汗，減肥也能很快見成效。其中原因主要有兩個。

1.夏季新陳代謝比較快 冬天寒冷，身體為了御寒會加快脂肪合成，并且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率就高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少 如果新陳代謝加快的話，血液會集中到皮膚表面和肢體上進行循環(huán)，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。再加上天氣炎熱，人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

夏季最好的燃脂運動

游泳★★★★★

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四五點鐘、晚上七八點鐘以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多女性為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。因為空腹運動后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

爬山 ★★★☆

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%～30%。而且爬山屬于“有氧運動”，可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運動量達到了燃燒脂肪的目的。

跑步★★★★★

跑步是最簡單、最易實施的運動，不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚、晚上來跑步，避開太陽灼熱的時間段。跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。