提肛縮腎功

林小笛

一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見

這十六個字很重要，古人稱之為“十六錠金”，方法是站立姿勢，隨便你馬步也好，姿勢一擺，“一吸便提”，鼻子一吸，會陰就提上去，“息息歸臍”， 上下兩個氣接上，歸到肚臍；“一提便咽”，上面口水咽下來，“水火相見”，這就叫“十六錠金”。有人說他求這十六個字時，花了多少錢，磕了多少頭才得到的，無非是希望大家要好好學練。

中炁子注：此功的主要作用是練會陰、練中脈的，如同武火小周天一樣。而這里面的問題是“一提便咽”常常只能是干咽，實際咽的還是一口氣。因此，筆者在體證實踐中，作了如下變動，稱之為：

新的“十六錠金”：

一吸就提，一提到頂，一呼就降，降至海底

姿勢不拘，行站坐臥均可練習，但不要太急，要緩慢進行，并記住最后要意守下丹田收功。

“一吸就提”，鼻子一吸氣，會陰同時上提，即收縮肛門如忍大便狀，小腹鼓起。

“一提到頂”，即一提就到達了頭頂百會穴，你同時會感到百會有動靜（進氣感）。

“一呼就降，降至海底”，一呼氣就從百會往下降，降到哪里呢？降到海底，就是會陰穴，同時肛門放松。

這就是此功的一個全過程，不急不躁，似有非有，緩慢進行，其他細節可以忽略，就記?。骸耙惶峥s肛上頭頂，一松下落到海底”就行了。

此功的主要作用：

1.主練海底功能：因為海底這個區域屬于下丹田的范疇，下丹田的虛弱，會引發很多疾病。凡是收縮肛門感覺無力者，身體狀態一般都不是很好，當他堅持習練此功十天半月后，健康狀態立刻就會有提升，久練此功受益無窮。

2.主練“中脈”：所謂的“中脈”，從整體觀念上說，點一穴通全身，無所謂這脈那脈。但中脈的說法確實迷惑著很多人，因此，這個“一提縮肛上頭頂，一松下落到海底”的提肛縮腎功，就是所謂“打通中脈、強化脈輪”的最簡便法門。

3.強化生理周天：早在20多年前，“周天論”一文就戳破了所謂“打通周天”的那層窗戶紙。健康人的經絡先天都是通的，何來后天打通？此謂“生理周天本自通”。而后天的練功通周天，應該稱之為“氣功周天”，它只是一種強化生理周天的手段而已，不是“打通周天”。但有史以來很多人都把這個神秘化、復雜化了。我們認為那些都是多余的復雜化，是嚴重阻礙氣功普及和發展的屏障。我們認為，要想健康長壽，要想用氣功強化生理周天者，就練這個一學就會的新的提肛縮腎功就行了，大周天、小周天、通中脈、強脈輪全都在里邊。

特別說明：

1.可能有人初練時，有時會發生頭暈現象，不是壞事，不要緊張和瞎想，解決的辦法很簡單，就是暫停上提下落，把眼睜開，雙手揉一會小肚子，然后再開練。再出現再如此處理，這就是一個漸進的長功過程，魔性過程，不正常反應會很快消失。

2.練功的爐灶就是下丹田，丹田熱了全身經絡通，不要去追求其他的這個那個感覺，丹田不熱者就會有這樣那樣的不舒服或疾病。為了幫助初練者快速排出體內病氣，早日達到丹田溫熱的目的，現將《健康長壽練神闕》詩一首送上： 行站坐臥，不離這個，意念想著，手心捂著，劍指點著，熱敷按摩，先天后天，一招全活，防病治病，就練神闕，起死回生，唯此定奪！

提肛縮腎功是動功，練神闕是靜功，動靜結合，可速達上乘！