春困的實(shí)用型“解藥”

吳明華

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥；夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。”唐代詩(shī)人孟浩然的《春曉》就是指春天人們睡眠的深沉。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，許多人不僅晚上睡不醒，白天也感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是春困。

季節(jié)轉(zhuǎn)換人體沒有全頻道

中醫(yī)認(rèn)為，春困是季節(jié)交替人體無法及時(shí)適應(yīng)自然氣候形成的正常癥狀，是一種亞健康狀態(tài)。肝通于春，主疏泄與藏血。春季肝旺，常會(huì)導(dǎo)致肝火橫逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健運(yùn)。后天之本脾胃受傷，氣血生成不足；肝火偏旺導(dǎo)致，肝不藏血、養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)，故常出現(xiàn)乏力、頭暈等。

冬季由于紫外線及陽(yáng)光照射不足，加之天氣寒冷人們減少外出，機(jī)體缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。冬季受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季后氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。暖暖的春陽(yáng)，磁場(chǎng)強(qiáng)度增大，機(jī)體自然也會(huì)對(duì)這些做出反應(yīng)。所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于困倦狀態(tài)。這就是春困。亞健康人群春困的感覺會(huì)更加明顯，是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期處于慢性疲勞狀態(tài)，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力更差。

哪些原因容易春困

濕重導(dǎo)致春困春天濕氣重，而人體陽(yáng)氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運(yùn)化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦，故春困也稱為“濕困”。

虛火上延“排不出”導(dǎo)致春困雖然到了春天，然而人們?nèi)匀谎永m(xù)冬令飲食。辛辣、燒烤、煎煮的食物性熱，能刺激人的味蕾，令食欲大振；積蓄了一個(gè)冬天的內(nèi)火會(huì)越“燒”越烈，在春天引發(fā)虛火上延，表現(xiàn)為頭昏腦脹、精神不濟(jì)，即春困。

某些疾病導(dǎo)致春困過敏體質(zhì)的人群在這一季節(jié)易舊病復(fù)發(fā)，如皮炎、哮喘、支氣管炎等。表現(xiàn)為頭腦昏昏沉沉，即春困。

哪些體質(zhì)或疾病的人容易春困

中醫(yī)認(rèn)為濕熱體質(zhì)、肝郁脾虛、肝胃不和的人因?yàn)闈窭⑽福蛘咂⑽赶鄬?duì)虛弱，造成氣血虧虛，容易使人出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的春困現(xiàn)象。西醫(yī)認(rèn)為多種與神經(jīng)-內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的疾病，如焦慮抑郁狀態(tài)、胃炎、咽炎、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、精神分裂癥等的病人，因?yàn)榧竟?jié)性激素等分泌失調(diào)，機(jī)體適應(yīng)能力減弱，出現(xiàn)春困的現(xiàn)象比較明顯。

另外，有多種慢性病，如糖尿病、高脂血癥、心腦血管病、腎臟病、肝病、胃病等的病人，機(jī)體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足或代謝紊亂。進(jìn)入春季后，各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝逐漸旺盛，導(dǎo)致春困現(xiàn)象比較嚴(yán)重。

解除春困生活習(xí)慣很重要

早睡早起，廣步于庭春天人與天地之氣相應(yīng)，應(yīng)早睡早起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的生成、轉(zhuǎn)化、代謝，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力。在風(fēng)和日麗之時(shí)閑庭信步，到戶外進(jìn)行踏青、爬山、跑步、騎自行車等活動(dòng)。“動(dòng)則生陽(yáng)”，投身于大自然的懷抱，使人萌生健康向上的志向，這樣就能使人體氣機(jī)舒暢，氣血調(diào)和，精神百倍。

怡情悅志，通達(dá)情志春氣通肝，故調(diào)理情志，保持心情舒暢，方可使肝氣順暢條達(dá)。要學(xué)會(huì)自我調(diào)控，駕馭好自己的情緒，心胸開闊，遇到不愉快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，防止肝氣郁結(jié)。平時(shí)要培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多一些興趣愛好，如讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友暢談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴煎茶、登城觀山、寓意弈棋、耕耘教子等，就可輕松愉快地度過春困季節(jié)。

多甘少酸，清淡可口“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。春季飲食養(yǎng)生以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。在中醫(yī)五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。因此，飲食調(diào)養(yǎng)宜多甘少酸，清香可口，盡量不要吃油膩、生冷的食物。人體從這些食物中吸取豐富的營(yíng)養(yǎng)，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。

要高度重視“偽春困”

有些疾病會(huì)使人感到困倦、乏力、嗜睡，容易和春困相混淆，因此需要予以鑒別，以免延誤診斷和治療。

1.“春頭臘底”，萬病復(fù)發(fā)。由于氣溫變化較大，易誘發(fā)傷風(fēng)、感冒，且這些疾病的前期征兆多為頭疼嗜睡，要注意預(yù)防感冒。

2.平時(shí)工作節(jié)奏快，睡眠不足，生物鐘紊亂的亞健康人群，因睡眠質(zhì)量低下，導(dǎo)致全年任何季節(jié)精神不濟(jì)，并非春困范圍。建議改變生活起居習(xí)慣，必要時(shí)進(jìn)行中藥調(diào)理。

3.慢性病復(fù)發(fā)患者。春天推陳出新，高血壓、糖尿病等患者易舊病復(fù)發(fā)，血壓高了，血糖高了，同樣會(huì)引發(fā)頭昏眼花等并發(fā)癥狀，建議有基礎(chǔ)性疾病的患者春天要定期復(fù)查，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥，以免延誤病情。

適合春季吃的食物

1.宜多食性溫味甘的食物，首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。

2.要順應(yīng)春升之氣，春日可吃有助于陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)令蔬菜，如油菜、薺菜、黃豆芽、綠豆芽、春筍、萵筍、菠菜、芹菜、柳芽等。

3.飲食均衡。油膩食物會(huì)使人身體變“酸”，令人發(fā)困，所以平時(shí)要多吃一些堿性的蔬果，如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿卜、花菜、柿子椒、藕、百合、香蕉、蘋果、梨，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有效緩解“春困”。另外，像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當(dāng)吃，它可以振奮人的陽(yáng)氣，緩解春困。

此外，春天沏上一杯濃郁芬芳、清香爽口的花茶，不僅可以提神醒腦，清除睡意，還可促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，防止春困。