脂肪肝病人運動的“三大紀律八項注意”

金慰鄂

脂肪肝病人可根據(jù)自己的病情、個人愛好、原有的運動基礎、肥胖程度、身體適應性、居住環(huán)境以及年齡大小等情況，來選擇不同類型的有氧運動。在運動中務必遵守“三大紀律八項注意”。

三大紀律

1.運動前要進行體檢：在開始運動治療前進行全面體檢，遵照醫(yī)囑來確定運動量。最好有一張醫(yī)療卡，標明自己的姓名、住址、聯(lián)系電話、聯(lián)系人、患病情況等佩戴在身上，發(fā)生意外時可及時發(fā)現(xiàn)和處理。

2.切勿隨意加大運動量：運動強度不宜過大，以快樂中不感疲勞為好。過度的運動對身體反而有害。如一味追求快速減肥而隨意加大運動量，高強度的運動不僅不能改善血脂代謝，反而可能會加速脂代謝異常的發(fā)生。鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時應采取相應措施。

3.運動莫闖“紅燈”：并不是所有的脂肪肝病人都適宜運動。如伴有惡性營養(yǎng)不良、蛋白質熱量營養(yǎng)不足、胃腸外營養(yǎng)、甲狀腺功能亢進和肺結核等全身消耗性疾病的脂肪肝患者，過多的運動會成為代謝的干擾因素，應以臥床休息為主。即使是營養(yǎng)過剩性脂肪肝，如合并嚴重的心腦血管疾病、腎病或已發(fā)展至肝硬化階段，也應限制活動量，以免病情惡化。如果脂肪肝患者存在重癥合并癥，如糖尿病腎病、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴重的心腦血管疾病以及肝腎功能障礙，則禁忌運動療法。病友們切勿亂闖“紅燈”。

八項注意

1.循序漸進：在開始運動前要有一個準備階段，時限一般為10～15天。此期可以做一些輕便運動，調整呼吸運動，使心血管功能逐步增強。待身體適應體力活動后，再逐步過渡到強度較大的運動量。以步行為例，可從5 000步/天開始，漸增至7 000～10 000步/天，進而快步行走，階段性增加運動量。

2.因地制宜：戶外運動一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦、環(huán)境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好，也可在家門口或在室內進行。盡量選擇不需要運動器械的運動，不論什么地方、什么時間都可實施。

3.因人而異：應根據(jù)自己的生活習俗、興趣不同，選擇適合自己的健身項目。千萬不可每天結隊跑步，強行要求自己跟上別人的步伐。參加運動量適中的集體活動是可以的，如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結合，鍛煉和自身條件相結合。運動貴在堅持，要養(yǎng)成“好動”的習慣，平時應學會“強迫鍛煉”，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

4.順應季節(jié)：人類經(jīng)受四季氣候變化的制約，運動必須順應這種規(guī)律而變化。春季早晚都是鍛煉的最佳時機，應抓緊鍛煉。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，應減少戶外活動，鍛煉應在上午10～12時為佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動時間不宜過長，不宜劇烈運動。秋季氣候適宜鍛煉，人的食欲明顯增強，體力增強，可以適當增加運動量和鍛煉時間。

5.防止意外：合并有糖尿病的脂肪肝病人，身邊應攜帶糖果、餅干等，如伴有低血糖先兆（如出冷汗、心慌等癥狀）時可及時食用。曾有過心絞痛病史的病人要帶上“救心丸”，寧可“備而不用”，不可“用而不備”。

6.防止受涼：運動后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴和熱水浴。正確的方法是運動后心率恢復正常，汗已擦干后再進行溫水淋浴。

7.感冒了暫停運動：對脂肪肝病人來說，感冒時參加運動是有害無益的，因中等強度運動后大約24小時內，人體會處于免疫抑制的狀態(tài)，免疫細胞開始“罷工”，感冒病毒可能會大量繁殖。同時，運動會大量消耗體內的糖、脂肪和蛋白質等，削弱身體的抵抗力。此時，不僅感冒本身的癥狀可能會加重，甚至可能演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎和風溫病等。因此，感冒后不宜參加鍛煉，應在醫(yī)生指導下服藥、休息，待感冒痊愈后再運動。

8.穿合適的運動鞋：除透氣性好外，還應有一定的伸展空間，避免腳步與鞋幫摩擦引起腳部皮膚損傷。鞋底要有一定厚度，有較高的彈性，以減少運動對下肢關節(jié)的撞擊力。